एक्वा एरोबिक्स: समीक्षा, उपकरण, सुरक्षा उपाय

इस प्रकार की एरोबिक्स को अक्सर कम करके आंका जाता है, यह उन लोगों के लिए किसी प्रकार का पानी मनोरंजन माना जाता है जो तैरते नहीं हैं या जो गंभीर भार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं यदि आप इस स्टीरियोटाइप के प्रभाव में हैं, तो हम आपको अव्यवहार करने का प्रयास करेंगे। लेकिन अगर आप सचमुच जानना चाहते हैं कि एक्वा एरोबिक्स क्या हैं, तो प्रतिक्रिया व्यक्तिगत अनुभव की जगह नहीं लेगी। हम आपको बताएंगे कि क्या पानी में प्रशिक्षण है और एक अच्छा प्रशिक्षण स्थान कैसे चुनना है।

इसलिए, इस पानी के जिमनास्टिक्स उन लोगों को बहुत लाभ दे सकते हैं जो किसी कारण से हॉल में फिट नहीं होते हैं। यह गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा एरोबिक्स है यह विभिन्न परिस्थितियों के बाद पुनर्वास की अवधि के दौरान भी दिखाया गया है। पानी में कक्षाएं जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर बोझ को काफी कम कर सकती हैं। चोट का खतरा कम है, सभी आंदोलनों को आसानी से किया जाता है, क्योंकि पानी के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए आवश्यक है। यह इस प्रतिरोध में है कि मुख्य गुप्त निहित है: पानी में जमीन आंदोलनों पर सबसे सरल एक महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है विशेष रूप से प्रभावी जल एरोबिक्स उपस्थिति में और प्रासंगिक उपकरण के सक्षम उपयोग हम इसके बारे में थोड़ा बाद में बात करेंगे।

ऐसे कई लोग जो इस तरह के सबक की कोशिश करना चाहते हैं, तैरने की अक्षमता को रोकना प्रशिक्षण के कई प्रकार हैं वहाँ वर्गों है कि उथले गहराई पर पैर के समर्थन के साथ आयोजित कर रहे हैं। उथले बेसिन में कक्षाएं उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो सांस की बीमारियों से पीड़ित हैं (निश्चित रूप से, एक डॉक्टर की मंजूरी के बाद), साथ ही वेस्टिबुलर विकार भी हैं सतह पर रखी विशेष बेल्ट में प्रशिक्षण भी किया जा सकता है।

संगठन

प्रशिक्षण के प्रकार के आधार पर, कक्षा में विभिन्न उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है। सबसे आम बात नलिका है। यह इस लचीला "छड़ी" के साथ है जो जल एरोबिक्स सबसे अधिक जुड़ा हुआ है। समीक्षा बताती है कि इस शैल को संतुलन रखने और उस पर संतुलन रखने की क्षमता विकसित होती है, उदाहरण के लिए, लात मारना, पीठ के सभी मांसपेशियों के काम की आवश्यकता होती है। अन्य गोले में - झिल्ली के साथ विशेष दस्ताने, साथ ही विभिन्न आकारों (गोल या त्रिकोणीय) के डंबल्स। उनका वजन छोटा है, हालांकि, वायु प्रतिरोध से पानी की प्रतिरोध 12 बार मजबूत है, इसलिए प्रयासों को ऐसा लगता है की तुलना में ज्यादा किया जाना चाहिए। पैरों पर भार बढ़ाने के लिए, पंख, भारोत्तोलन एजेंट, साथ ही विशेष प्रकाश जूते भी हैं। बस ऐसे जूते में अपने पैरों को नीचे रखते हुए अपने आप में एक आसान काम नहीं है

कार्यक्रम

एक प्रशिक्षण के निर्माण का सिद्धांत भूमि पर कक्षाओं के संगठन से मेल खाती है। सबसे पहले, गर्मजोड़ किया जाता है, जो दौरे और मोचों को रोकने में मदद करता है। यह मुख्य भाग का अनुसरण करता है, जो तैयारियों के स्तर पर निर्भर करता है, 20 से 40 मिनट तक रह सकता है, और स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ समाप्त हो सकता है ।

मुख्य भाग में सामान्य लयबद्ध व्यायाम (शुरुआती के लिए), शेष प्रशिक्षण, शक्ति तत्व शामिल हो सकते हैं। अधिक उन्नत समूहों को उपकरणों के साथ विशेष कक्षाएं दी जाती हैं जो जल प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, साथ ही साथ किकबॉक्सिंग के तत्वों के साथ प्रशिक्षण, चल रहे कार्यक्रमों अंतराल प्रशिक्षण, खींच, समूह अभ्यास - ये सब पेशकश कर सकते हैं और एक्वा एरोबिक्स साक्ष्य बताते हैं कि पानी में होने वाले व्यवसायों को केवल कम प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त माना जाता है। उन्नत प्रशिक्षित प्रशिक्षकों के लिए उन्नत समूहों में एरोबिक और पावर लोड पर्याप्त हैं।

सुरक्षा उपाय

एक्वा एरोबिक्स के रूप में, यहां तक कि कंट्राइंड में प्रशिक्षण का एक सुरक्षित रूप भी है समीक्षा गर्भावस्था के दौरान उसकी सुरक्षा की पुष्टि करती है, लेकिन पानी के तापमान को ध्यान में रखते हैं। लेकिन गंभीर वेस्टिब्यूलर विकार और अस्थमा की उपस्थिति बन सकती है, यदि कोई पूर्ण नियंत्रण नहीं है, तो एक गंभीर प्रतिबंध है। एक चिकित्सक पूल और संक्रामक रोगों की उपस्थिति में पूल में प्रमाण पत्र को मना कर सकता है। पूल में सभी फिट और क्लोरीनेटेड पानी नहीं। इसलिए, पूल की सुविधाओं के आधार पर कक्षाओं के स्थान का चयन करें, साथ ही पर्याप्त उपकरणों की पर्याप्त संख्या की उपलब्धता और वैकल्पिक प्रशिक्षण कार्यक्रमों की संभावना।

प्रभावशीलता

एक्वा एरोबिक्स क्या परिणाम देता है? समीक्षा से यह पुष्टि की जाती है कि यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में काफी मदद करता है, बेशक, आप सप्ताह में 2 से कम पाठ नहीं लेते हैं। अच्छे परिणाम उन लोगों द्वारा प्राप्त किए जाते हैं जो पानी में व्यायाम करते हैं, वजन घटाने के लिए स्नान और विशेष भोजन पर जाते हैं। इसके अलावा, असामान्य आंदोलनों और प्रशिक्षण कार्यक्रमों की विविधता आपको ऊब नहीं होने देंगे और पूल में हर यात्रा को सुखद और लंबी-प्रतीक्षा की जाएगी।