रबर बैंड के साथ व्यायाम: जटिल पुरुषों और महिलाओं के लिए एक रबर बैंड के साथ व्यायाम

आज, एक रबर बैंड के रूप में इस तरह के एक अनुकूलन खेल प्रशंसकों के बीच अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यह प्रतीत होता है कि पूरी तरह से बेकार सिम्युलेटर सफलतापूर्वक सरल गर्म अप अभ्यास करने के लिए, और उच्च शारीरिक भार के साथ संयोजन में दोनों के लिए उपयोग किया जाता है। रबर बैंड के साथ व्यायाम पूरी तरह से बदल दिया जा सकता है और फिटनेस स्टूडियो और एक अच्छी तरह से सुसज्जित जिम हो सकता है।

सभी के लिए शारीरिक शिक्षा

रबर बैंड एक प्रकार का फैलता है, जिसे शॉक अवशोषक बैंड, रबर बैंड या फिटनेस के लिए एक रबर बैंड भी कहा जाता है। एक विस्तारकर्ता के साथ प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण, राहत बनाने और चोटों के बाद मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों को विकसित करने का एक और मौका भी हो सकता है।

आज टेप-शॉक अवशोषक की भागीदारी के साथ बास्केटबॉल खिलाड़ियों, स्कीयर, धावक, फुटबॉल खिलाड़ियों की ट्रेनिंग की जाती है।

रबर बैंड के साथ प्रशिक्षण व्यायाम करने की तकनीक

एक रबर टेप के सही आवेदन के लिए अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को एक टनस में ले जाने की अनुमति होगी। एक नियम के रूप में, यह इन उद्देश्यों है कि महिलाओं को आगे बढ़ाने और इस में वे एक विशेष परिसर से मदद मिलेगी। रबर बैंड के साथ प्रत्येक अभ्यास को ले जाने पर, याद रखें:

• प्रारंभिक स्थिति में, टेप थोड़ा फैला है;
• प्रत्येक व्यायाम पूर्ण आयाम के साथ किया जाता है;
• चिकनी आंदोलनों;
• प्रारंभिक स्थिति में वापसी के दौरान प्रतिरोध है।

तो, महिलाओं के लिए एक रबर बैंड के साथ अभ्यास:

व्यायाम 1. हाथों का झुकाव बिस्पास पर लोड करें ट्रिसप और प्रेस शामिल हैं।

सीधे टेप के बीच में खड़े हो जाओ, हाथों में अपनी छोर लेना। प्रेस की मांसपेशियां तनावपूर्ण हैं, कंधे के ब्लेड कम हैं। शुरुआती अतिरिक्त बोझ के बिना व्यायाम करते हैं, और प्रशिक्षित एथलीट अपने हाथों में डंबल ले सकते हैं।

हाथ एकांतर से कंधे तक बढ़ जाता है उन्हें कम करने के लिए यह पूरी तरह से सीधे कोहनी संयुक्त बिना सीधे बिना, आसानी से आवश्यक है। प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम 12 पुनरावृत्ति आवश्यक हैं

व्यायाम 2. घुमा आंतरिक और बाहरी जांघों, ओब्लिक पेट की मांसपेशियों, कंधों पर लोड करें हाथों और छाती की मांसपेशियों में शामिल हैं

टेप सिर के ऊपर फैला हुआ है, बाएं पैर ऊपर उठाया गया है, एक तरफ सेट और घुटने पर तुला। शरीर का वजन सही पैर को स्थानांतरित किया जाता है

पेट वापस ले लिया जाता है, पैरों को बारी-बारी से कोहनी से खींच लिया जाता है प्रत्येक पक्ष पर बारह twists बनाने के लिए आवश्यक है।

व्यायाम 3. साइड चरणों जांघ की मांसपेशियों पर लोड करें प्रेस और पीठ की मांसपेशियों में शामिल हैं

बीच में टेप पर कदम रखने के लिए, आपको अपने सामने अपने सिरों को पार करने और विपरीत दिशा में प्रत्येक हाथ लेना होगा। पैर को कंधे की चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए और साइड कदम एकांतर से दाएं-से-बाएं प्रदर्शन करना चाहिए। प्रत्येक पैर में कम से कम 12 पुनरावृत्तियों होना चाहिए।

व्यायाम 4. लिफ्ट-सीट पैरों और नितंबों की मांसपेशियों पर लोड करें

मध्य में टेप पर कदम रखने के लिए, आपको अपने घुटनों को मोड़कर अपने हाथों से लोचदार बैंड खींचने की जरूरत है ताकि प्रतिरोध महसूस हो। हाथों में डंबल लेते हैं और फूहड़ स्थिति से उठते हैं जब तक पैर पूरी तरह से सीधा नहीं होते हैं। निष्पादन की प्रक्रिया में ब्लेड कम हो गए हैं, प्रेस तनावपूर्ण है। एक दृष्टिकोण में करो, 12 पुनरावृत्तियों से कम नहीं।

व्यायाम 5. पक्षों में पैरों को छोड़कर। जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर लोड करें

लोचदार से आपको लूप बनाने और पैरों के साथ खड़े होने की ज़रूरत है ताकि मोज़े इस लूप के केंद्र में हों। रबर बैंड के सिरे दोनों हाथों से ऊपरी तरफ खींचा जाते हैं। एक पैर प्रतिरोध की अधिकतम संभव भावना को अलग रखा है। आपको 20 पुनरावृत्ति करनी चाहिए और अपना पैर बदलना चाहिए।

पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि ये अभ्यास केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि पुरुषों को अधिक गंभीर और प्रभावी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसे जांचने के लिए, आपको कोशिश करना होगा पुरुषों के लिए रबर बैंड के साथ व्यायाम केवल घर या जिम में कुछ खेल उपकरणों के साथ पूरक किया जा सकता है

एक रबर बैंड के साथ व्यायाम की प्रभावशीलता

जब मांसपेशियों को काम करने के लिए पर्याप्त रूप से आदी नहीं रहना पड़ता है और प्रशिक्षण से वांछित परिणाम नहीं मिलता है, तो रबर बैंड के साथ व्यायाम करने से समस्या का उत्कृष्ट समाधान हो सकता है। अर्थात्, इस मोबाइल सिम्युलेटर को प्रशिक्षण देने के एक निश्चित चरण में लोड दक्षता बढ़ाने के लिए एक अपरिहार्य उपकरण बन जाएगा।

यह ज्ञात है कि बिजली सिमुलेटर केवल एक प्रक्षेप्य और तराजू की एक निश्चित गति प्रदान करते हैं, जो एक विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए एक जानबूझकर गलत स्थिति निर्धारित करता है, उनकी क्षमताओं पर अत्याचार करता है। स्नायु कोशिकाओं का अनुबंध पूर्ण बल में नहीं होता है, और कुछ सहायता समूह की मांसपेशियां सभी में भाग नहीं लेती हैं।

फैलानेवाला और सिमुलेटर के बीच मुख्य अंतर गति का गैर-निर्धारित गति है, जिसके कारण आयाम व्यक्ति द्वारा विनियमित होता है, सिम्युलेटर द्वारा नहीं।

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हथियारों को मजबूत और अधिक बोल्ड बनाने के लिए, डंबल्स और एक क्षैतिज पट्टी के साथ प्रशिक्षण आवश्यक है। उन्हें पूरक और विविधता लाने के लिए, आप हाथों के लिए रबर बैंड के साथ दैनिक प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल कर सकते हैं:

व्यायाम 1. मछलियां

अपने पैरों को टेप पर रखने के बाद, आप हाथों में अपनी छोर पकड़ सकते हैं, कसकर शरीर में दबाए जा सकते हैं और अपनी कोहनी को मोड़ सकते हैं

व्यायाम 2. त्रिशूल

एड़ी के नीचे टेप के एक छोर को बांधें, दूसरे हाथ से पकड़े हुए सिर के पीछे घाव। कोहनी में हाथ को सीधा करना, टेप ऊपर उठाना और खींचना

व्यायाम 2. कंधे

बीच में दो पैरों के साथ टेप पर कदम रखने के लिए, आपको पेट के स्तर पर अपने हाथों के दोनों सिरों को अपने हाथों से पकड़ना होगा। टर्नचालक को बढ़ाएं, अपने हाथों को अपनी ठोड़ी तक उठाने और अपनी कोहनी को पक्षों में फैलाना

रबर विस्तारक कैसे सही चुनने के लिए?

आमतौर पर, रबर विस्तारक की लंबाई 1.5 मीटर है, और चौड़ाई पूरी तरह से अलग हो सकती है। यह एक रबर बैंड के साथ एक विशेष व्यायाम की विशेषताओं के आधार पर चुना गया है। उदाहरण के लिए, आपको प्रेस के लिए एक विस्तृत ट्रायकनीकेट खरीदने की जरूरत है, और अन्य मांसपेशी समूहों के लिए संकीर्ण होना चाहिए।

अधिक महत्वपूर्ण टेप के प्रतिरोध का स्तर है, जो इसके रंग से निर्धारित होता है। पीला - प्रतिरोध की एक कमजोर डिग्री, लाल - मध्यम, और हरे और नीले - उच्च इसलिए, शुरुआती को एक पीले रंग की टेप से शुरू करना चाहिए, और तब धीरे-धीरे भार बढ़ाया जाए, रंग बदलना।

एक रबर विस्तारक चुनना , आपको यह भी पता होना चाहिए कि मांसपेशियों को कोई परवाह नहीं है कि सिम्युलेटर उन्हें कैसे काम करता है, चाहे यह एक विशेष उपकरण या घर की दवा छाती से सामान्य रबड़ ट्रायकनीकेट है। इसलिए, यदि विशेष रबर बैंड खरीदने का कोई मौका नहीं है, लेकिन आप वास्तव में इसे करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप पहली बार सामान्य मार्टन्स रबर पट्टी का उपयोग कर सकते हैं ।

रबर शॉक अवशोषक के फायदे और नुकसान

निस्संदेह, फिटनेस के लिए रबर बैंड के नुकसान की तुलना में अधिक फायदे हैं, और किसी रबर बैंड के अभ्यास के किसी भी सेट से उन्हें निर्धारित करने में मदद मिलेगी:

• कॉम्पैक्ट आकार और हल्के वजन;
• भंडारण और परिवहन में सुविधा;
• लगभग कहीं भी उपयोग करने की क्षमता;
• कम कीमत;
• लोड एम्पलीफायर के रूप में उपयोग करने की संभावना;
• आंदोलनों के आयाम पर नियंत्रण;
• अन्य खेल उपकरणों के साथ संयोजन के रूप में उपयोग करने की क्षमता

नुकसान बहुत छोटा है, लेकिन वे पूरी तरह से तुच्छ हैं और पूरी तरह से सुलभ हैं:

• पकड़ का अभाव;
• हाथों से फिसलकर;
• अंगों को घुमाते समय, नसों के कसना की संभावना है

सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया जा सकता है कि रबड़ बैंड एक सिम्युलेटर है जो अपनी बहुक्रियाशीलता से अलग है और किसी भी खेल में प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक उपयोगी हिस्सा बन सकता है।