जब यह चलने के लिए बेहतर होता है: सुबह या शाम को?

रनिंग खेल का सबसे सुलभ और स्वस्थ प्रकार है इसे शुरू करने के लिए, आपको विशेष कौशल और ज्ञान की आवश्यकता नहीं है इसके अलावा, एक बड़ा फायदा यह है कि किसी भी पार्क या स्टेडियम प्रशिक्षण स्थान बन सकता है।

यदि आप जॉगिंग से वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, अर्थात्, एक कड़ा हुआ शरीर और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक विशेष प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन करना चाहिए जो आपके लिए सही है। लेकिन जब सुबह या शाम को चलाने के लिए बेहतर होता है? समझने की कोशिश करते हैं।

बार-बार यह साबित हो गया है कि उम्र बढ़ने और भौतिक रूप की परवाह किए बिना चलने वाला हर किसी के लिए उपयोगी है। नियमित प्रशिक्षण आपको प्रतिरक्षा को मजबूत करने , हृदय और फेफड़ों की कार्यात्मक क्षमता में सुधार, एक जीव के सामान्य सुधार की गारंटी देता है। इसके साथ ही चलने से हमारे अंतःस्रावी तंत्र और चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग खेल में नियमित रूप से भाग लेते हैं वे उच्च रक्तचाप, एथोरोसलेरोसिस और अन्य बीमारियों से ग्रस्त नहीं होते हैं। बेशक, तनाव के साथ अपने आप को परेशान मत करो, खासकर अगर वहाँ चिकित्सा मतभेद हैं, लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए भी नहीं होना चाहिए।

चल रहा है: सुबह या शाम?

हमारे मुख्य प्रश्न की ओर इशारा करते हुए, हम इस तथ्य को ध्यान में विफल नहीं कर सकते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति को अपनी आदतों और दैनिक दिनचर्या के अनुसार, प्रशिक्षण के समय को व्यक्तिगत तौर पर कड़ाई से चुना जाना चाहिए । यदि कुछ कक्षाओं में 6 बजे के लिए शरीर के लिए एक महान तनाव होता है, तो दूसरों के लिए यह शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे अच्छा समय है तो जब चलने के लिए बेहतर होता है: सुबह या शाम को? जैसा कि विशेषज्ञों का कहना है कि ज्यादातर लोग दिन के काम के बाद शाम जॉगिंग पसंद करते हैं, लेकिन सुबह प्रशिक्षण पूरे दिन के लिए उत्साह और ऊर्जा का अनिवार्य प्रभार देता है, जिसे एक लाभ के रूप में देखा जाना चाहिए। सुबह खेल के नकारात्मक पक्ष यह है कि नींद वाले जीव कभी-कभी ऐसे शुरुआती भार के लिए तैयार नहीं होते हैं, और यह तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

फिटनेस ट्रेनर्स कहते हैं, जब सुबह या शाम को चलाने के लिए बेहतर होता है, तो दोपहर में 11 से 12 बजे तक और 4 से 6 बजे तक आदर्श समय होता है, उस समय हमारा शरीर शारीरिक गतिविधि के चरम पर होता है। दुर्भाग्य से, लोड किए गए शेड्यूल के कारण, सभी लोगों को कार्य दिवस की ऊंचाई पर कसरत में नहीं जाना चाहिए, लेकिन यदि आपके पास अभी भी समय है, तो इसे अपने स्वास्थ्य के लिए उपयोग करें

मुझे कितनी बार चलना चाहिए?

इसके अलावा, यह समय कितना बेहतर होता है, ट्रेनिंग में बेहतर है, कई लोग इसमें रुचि रखते हैं कि यह करने के लिए कितनी बार जरूरी हो। जो लोग कम से कम समय में जोगों से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए आदर्श विकल्प दैनिक प्रशिक्षण हैं। कुछ पाठों के बाद शरीर को लोड करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा और जीवन के आदर्श के रूप में चल अनुभव होगा। यदि आप प्रतिदिन की गतिविधियां बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो सप्ताह में कम से कम 3 बार चलाएं।

सत्र की लंबाई धीरे-धीरे बढ़ेगी। यदि पहले प्रशिक्षण सत्र 20 मिनट से अधिक नहीं रहता है, तो निम्नलिखित घंटे एक आधा तक पहुंच सकता है। सबसे प्रभावी घंटे लोड होता है, जिसके दौरान न केवल मांसपेशियों को झूला जाता है, बल्कि तीव्रता से कैलोरी जलाता है।

चलने के लिए मतभेद

अगर आप गंभीर रूप से बीमार (टॉनसिलिटिस, ब्रॉन्काइटिस, आदि) हैं, तो किसी भी मामले में आप को चलाने के लिए जाना चाहिए, सर्दी गैर-गहन अभ्यास के लिए एक बाधा नहीं है। मुख्य बात यह है कि सभी सलाहों का पालन करें और ठीक से श्वास लें ताकि आपका स्वास्थ्य खराब न हो। यदि आप अन्य बीमारियों के बारे में चिंतित हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करना और खेल से बचना बेहतर है, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे।

अपने शरीर को ध्यान से सुनो, यह आपको बिल्कुल न केवल बताएगा जब वह चलाने के लिए बेहतर है, सुबह या शाम में, लेकिन यह भी कि आपका रन कब तक और तेज़ हो जाएगा। उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने स्वास्थ्य और खुशी के बारे में मत भूलना मेरा विश्वास करो, खेल न केवल अच्छा ही ला सकता है, बल्कि खुशी भी!