पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

स्पिन मानव musculoskeletal प्रणाली का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह सब शरीर संरचनाओं पर एक बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। लगभग सभी मानव आंदोलन वापस प्रभावित करते हैं, ऐसी कोई व्यायाम जिसमें मांसपेशियों इस क्षेत्र शामिल नहीं थे है। इसलिए, यह अलग करने के लिए काफी ध्यान दे रही है फिटनेस के प्रकार। यह शरीर का हिस्सा संरचनात्मक रूप से एक रीढ़ है, जो मांसपेशियों संरचना से घिरा हुआ है के होते हैं। वे राहत और गतिशीलता वापस निर्धारण करते हैं। पूरे समूह के खड़ा latissimus dorsi। वहाँ भी इमारतों कि फेफड़ों की गतिशीलता को परिभाषित जैसी संरचनाएं हैं।

इन गुणों के सभी व्यायाम, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से बरामद, और बनाने के लिए व्यायाम के लिए एक सही मुद्रा (रीढ़ मजबूत करने के लिए)। बड़े पैमाने पर की पहली विशेषता निर्माण और आवश्यक राहत बनाने के लिए। इस मामले में, शुरू में अविकसित मांसपेशियों एक "सॉफ्ट" संरचना है, अक्सर रीढ़ की वक्रता के लिए अग्रणी। सभी गुणों में सुधार करने के लिए इस्तेमाल अभ्यास के विशेष परिसरों। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने को प्रभावी ढंग से जगह लेता है, तो एक निश्चित अवधि के बाद सुधार नहीं कर सभी रीढ़ की वक्रता, वापस एक राहत की तरह दिखता है, सीने में भाग में कमर पर संकीर्ण और व्यापक। इस क्षेत्र के लिए अभ्यास के निम्नलिखित प्रकार: स्वास्थ्य, सौंदर्य और निवारक।

वहाँ अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कर रहे हैं, परोक्ष रूप से उन्हें प्रभावित करता है। करने के लिए यह तैराकी में शामिल हैं, पर अभ्यास रोइंग सिमुलेटर, चलाने के विभिन्न दूरियों। वे मांसपेशी टोन वापस बेहतर बनाने में मदद, लेकिन बड़े पैमाने पर निर्माण और राहत प्राप्त करने में मदद नहीं करते। खींच, वजन के साथ या बिना शक्ति: इन सभी प्रयोजनों के लिए, वहाँ विशेष लक्षित अभ्यास कर रहे हैं।

सुदृढ़ीकरण पीठ की मांसपेशियों उनके लोच को बढ़ाने के लिए शुरू करना चाहिए। इस विशेष कार्यक्रम है, जो खींच कहा जाता है के लिए। यह मदद सही मुद्रा बनाए रखने के ढलान और बदल जाता है, जो रीढ़ की गतिशीलता में वृद्धि, इस रोग क्षेत्र को रोकने का साधन हैं की एक किस्म भी शामिल है। मांसपेशियों तो, मजबूत लंबी और लोचदार बन जाते हैं। ये अभ्यास लोग हैं, जो एक आसीन जीवन शैली, अधिक वजन, आसनीय समस्याओं नेतृत्व के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग किए बिना वजन आम तौर पर काफी तेज़ी से होता है पीठ को मजबूत बनाना। इस समूह के बुनियादी अभ्यास: बार और पुश अप, जो पैर की उंगलियों, घुटनों पर या जिम बेंच पर जोर देने के साथ फर्श पर प्रदर्शन कर रहे हैं पर खींच रहा है। इस मामले में काफी महत्व की एक प्रदर्शन तकनीक है। विस्तृत हथेली बोझ के साथ पर पड़ता है , छाती की मांसपेशियों को एक हद तक वापस करने के लिए। अतीत के ढांचे को मजबूत करने के लिए कि प्रदर्शन में ब्रश के बीच की दूरी कम से कम था आवश्यक है। पुल-अप पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिजाइन किए हैं। अधिकतम प्रभाव जब स्तन क्रॉसबार को छू रखा जाएगा। महत्वपूर्ण वार्म अप, जो व्यायाम के लिए मांसपेशियों को तैयार करने का इरादा है है। यह चोट (मोच, विस्थापन, भंग) को रोकता है।

मांसपेशियों के निर्माण और प्राप्त करने के सौंदर्य राहत सबसे प्रभावी ढंग से हासिल की जब वजन के साथ शक्ति अभ्यास को लागू करने। इस मामले में सभी संरचनाओं के रूप में ज्यादा संभव के रूप में विस्तार में कार्य किया जा रहा है, जोर मात्रा में वृद्धि पर है। सबसे आम अभ्यास है कि पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के उद्देश्य डम्बल, शरीर विस्तार के साथ वजन के साथ डम्बल, बारबेल, जो ढलान और स्थिति में किया जा सकता है, हाथ प्रजनन तरस रहे हैं, मोड़ आगे। स्टैंडर्ड सिमुलेटर, जो सभी कमरों में विशेषज्ञता प्राप्त कर रहे हैं, यह भी वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद।