खेल और फ़िटनेस, उपकरण
कैसे ठीक से अभ्यास के लिए रोइंग मशीन का उपयोग करने के?
रोइंग मशीन - घर पर उच्च प्रदर्शन वर्कआउट के लिए सबसे आम उपकरणों में से एक। इन उपकरणों के कमरे में बहुत अधिक स्थान नहीं लेते हैं और मांसपेशियों के निर्माण और वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। यही कारण है कि उनकी खरीद अलग अलग उम्र, जो एक विशेष कार्य सेट के उपयोगकर्ताओं सहारा है।
रोइंग मशीन क्या है?
कुछ मॉडलों की कार्यक्षमता है कि पानी पर नौकायन की वास्तविक स्थिति के लिए खिलाड़ी लाता है। इस सब से ऊपर, हैंडल, हंसमुख प्रशंसकों कि हवा उड़ा के प्रभाव पैदा के रूप में बनाया है।
चुंबकीय और यांत्रिक - वर्तमान में उपलब्ध कई विकल्प Rowers हैं। इन उपकरणों आपरेशन के सिद्धांत में मतभेद हैं। शाफ्ट, जिस पर एक धातु रस्सी घाव है प्रतिरोध से उबरने की जरूरत के आधार पर यांत्रिक उपकरणों के ऑपरेशन। चुंबकीय सिमुलेटर लोड नियंत्रण इलेक्ट्रॉनिक्स, वे चुपचाप और सुचारू रूप से संचालित है, तो कई बार और अधिक महंगा नहीं है।
नियुक्ति
वापस समस्याओं, विशेष रूप से, intervertebral डिस्क की कठोरता, अक्सर मस्तिष्क की गतिविधियों में कमी पाचन संबंधी विकार, शरीर में चयापचय की प्रक्रिया के लिए अग्रणी का कारण है,। रोइंग मशीन पर नियमित व्यायाम से ऊपर मुसीबत से बचने के लिए यह संभव एक फ्लैट, सुंदर आसन खरीदने के लिए बनाते हैं। हाँ, और इस तरह के कामों के कारण सीने अधिक मात्रा लग रहा है, कंधे क्षेत्र में मांसपेशियों की सक्रिय विकास का उल्लेख नहीं।
प्रकार
- शौकिया रोइंग मशीन - के लिए इस्तेमाल किया घर पर कार्डियो। इस तरह के उपकरणों की कार्यक्षमता में सीमित हैं, लेकिन लोग हैं, जो मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए है, न कि बकाया मांसपेशियों का निर्माण करने के प्रयास से जरूरत की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं।
- व्यावसायिक रोइंग मशीन - उपयुक्त फिटनेस प्रशंसकों, शरीर सौष्ठव और अनुभवी एथलीटों जो कई सेटिंग्स और मोड के साथ एक शक्तिशाली उपकरण की आवश्यकता है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी कार्यक्षमता को देखते हुए इस तरह के मॉडल के लिए एक उच्च कीमत नहीं है। इसलिए, उनकी खरीद के रूप में तर्कहीन यदि उपयोगकर्ता अधिकतम करने के लिए सभी उपलब्ध अवसरों का उपयोग करने के लिए जा रहा है है।
उपकरण रोइंग व्यायाम
हालांकि, यह एक महंगी उपकरण खरीदने के आवश्यक नहीं है। ज़रूरत पड़ने पर, काफी व्यावहारिक रोइंग बनाया जा सकता है अपने ही हाथों से व्यायाम मशीन। यह एक लोचदार संभाल के अपने अंत से जुड़ी रस्सी मिलता है और इस तरह के रूप में एक ठोस बार करने के लिए डिवाइस देते हैं, करने के लिए काफी है दीवार चढ़ाई। इसके अलावा एक आरामदायक सीट और footrest सुरक्षित पाने की देखभाल करने के लिए है।
अपने हाथों के साथ स्वाभाविक रूप से एकत्र रोइंग मशीन के रूप में आरामदायक और व्यावहारिक नहीं होगा के रूप में एक कार्यात्मक उपकरण कारखाना इकट्ठे है। हालांकि, यह होगा कम से कम इसके उपयोग से प्रशिक्षण लाभ के लिए सही दृष्टिकोण के साथ।
रोइंग मशीन - निर्देश
- प्रारंभिक अध्ययन में जरूरी कुल शरीर कसरत है, जो सरल व्यायाम शामिल हो सकते हैं की आवश्यकता है।
- व्यायाम के दौरान यह एक पूरी तरह से फ्लैट की स्थिति में अपनी पीठ रखने के लिए, 45 के बारे में डिग्री पर मंजिल के संबंध में धड़ कोण रखने के लिए महत्वपूर्ण है। केवल इस मामले में, लोड सभी प्रभावित मांसपेशी समूहों के लिए समान रूप से वितरित किया जाएगा।
- आंदोलन में तेजी से और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। मुख्य भूमिका यहाँ खेला जाता है गति नहीं है, और repetitions की संख्या है। धन्यवाद बाद में व्यवस्थित वृद्धि करने के लिए, वास्तव में, धीरज विकसित करता है।
- रोइंग मशीन का उपयोग करना, मुख्य बोझ घुटने के जोड़ों की हदों से पार बिना नितंबों और पीठ की मांसपेशियों पर प्रदान की जानी चाहिए।
- यह जारी रखने के लिए कब्जे एक घंटे से अधिक नहीं है सलाह दी जाती है। धीरे-धीरे प्रशिक्षण की अवधि बढ़ाने से करना चाहिए और लोड बढ़।
- यह महत्वपूर्ण है कि एक रोइंग मशीन पर प्रशिक्षण नियमित रूप से आयोजित है। अच्छा स्वर में शरीर रखने के लिए एक ही समय में हर दिन प्रशिक्षित करने के लिए सिफारिश की है। इस प्रकार, शरीर जल्दी से उपलब्ध भार के आदी हो जाता है।
कैसे एक रोइंग मशीन पर रोजगार के साथ मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करने के लिए?
कैसे रोइंग मशीन को प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए? जो मांसपेशियों को जब दृष्टिकोण काम कर रहे हैं? में प्रत्यक्ष पकड़ के मामले संभालती है, हथेलियों जब नीचे तैनात मुख्य लोड त्रिशिस्क में और वापस हो जाएगा। स्थिति में लीवर पकड़ो, हथेलियों ऊपर छाती, कंधे और मछलियां पंप करने के लिए अनुमति देगा।
रोइंग मशीनों के लाभ
तह संरचना इस तरह के सिमुलेटर के लिए धन्यवाद थोड़ा स्थान ले और किसी भी खाली कोने में संग्रहित किया जा सकता। एक ही समय में उनके दक्षता ही फिटनेस वर्गों की तुलना में बहुत अधिक है।
यह पता लगाने रोइंग मशीन, यहां तक कि एक बच्चे के लिए सक्षम पर से निपटने के लिए कैसे। वर्तमान मॉडल के लाभ के लिए यह संभव जल्दी से अपने व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सेटिंग में बदलाव करने देता है कि एक अंतर्निहित कंप्यूटर सिस्टम प्रबंधन कार्यक्षमता है।
शायद रोइंग मशीन का मुख्य लाभ - क्षमता जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए। एक कसरत तीव्रता के दौरान औसत उपयोगकर्ता लगभग 800 किलो कैलोरी खो देता है। इसलिए, इस तरह के उपकरणों के बारे में प्रशिक्षण अनुशंसा करते हैं कि लोग पुरानी मोटापे से जो पीड़ित हैं।
अंत में
देखा जा सकता है, रोइंग मशीन एक अत्यंत प्रभावी तरीका अच्छा शारीरिक स्थिति में शरीर रखने के लिए के रूप में कार्य करता है। उपकरण के उपयोग के साथ नियमित रूप से कक्षाओं में हृदय प्रणाली का प्रशिक्षण, उचित साँस लेने, सक्रिय अग्नि वसा के विकास में योगदान।
रोइंग मशीन खरीदने से पहले आप अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और आवश्यकताओं, वित्तीय क्षमता का एक शांत मूल्यांकन निर्धारित करने के लिए की जरूरत है। देते वरीयता उच्च गुणवत्ता वाले विधानसभा है, जो शरीर में कम से कम कई वर्षों के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की अनुमति देगा से सुसज्जित है।
Similar articles
Trending Now