रोमानियाई deadlift - प्रदर्शन तकनीक और कुछ सुझाव

इस लेख में हम शरीर सौष्ठव और पावर लिफ्टिंग की दुनिया में सबसे लोकप्रिय व्यायाम, दोनों पेशेवरों और इन खेलों में novices के द्वारा किया जाता में से एक पर चर्चा करेंगे।

रोमानियाई deadlift - यह सबसे बुनियादी अभ्यास प्रशिक्षित करने के लिए में से एक है पैरों की मांसपेशियों। इस अभ्यास एक काफी उच्च स्तर को लोड करता है हैमस्ट्रिंग, शास्त्रीय deadlifts की तुलना में, मुख्य बोझ जांघों और नितंबों पर एक सवाल है, और पीठ पर नहीं। इस तरह के विनिर्देश (मूल), रोमानियाई deadlift अपने शरीर, अर्थात् बछड़ा, समलम्बाकार, काठ और दूसरों में काम करते हैं और कई अन्य मांसपेशियों शामिल अन्य व्यायाम के साथ के रूप में। लेटिमस मांसपेशियों, पंख, आदि: जब यह मार डाला जाता है भी पीठ की मांसपेशियों के स्थिर विकास है

लिंक के अन्य प्रकार के रूप में, यह भी दर्दनाक है। इसलिए, व्यायाम तकनीकी रूप से किया जाना चाहिए, और शरीर सौष्ठव में शुरुआती शुरू में यह करने के लिए, के रूप में रोमानियाई deadlift भी एक अच्छा शारीरिक तैयारी है, जो 3-4 सप्ताह के "परिधि" पर प्राप्त किया जा सकता की आवश्यकता है अनुशंसित नहीं है।

तो, अगर आप इस अभ्यास का उपयोग करने का फैसला करते, तकनीक के लिए निम्नलिखित नियम याद रखें:

1) अपनी पीठ सीधे रखना सुनिश्चित करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आप घायल हो सकता है।

2) रोमानियाई deadlift: उपकरण प्रदर्शन। कंधे की चौड़ाई के अलावा (पैर की उंगलियों एक ही समय में सही लग रही किया जाना चाहिए) के बारे में अपने पैरों के साथ बार पर जाएं, एक पकड़ कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक लेने (raznohvata का उपयोग कर अपने शरीर में असमान लोड हो रहा है मांसपेशियों, विशेष रूप से समलम्बाकार, याद है)। तो, पद लेने, काउंटर से वापस एक कदम उठाने और मोड़ करने के लिए शुरू करते हैं, वापस वापस झुकाव की बात करने के नितंबों रखने, जबकि और ध्यान में रखते हुए एक सीधे वापस ब्लेड का एक छोटा नोट। इसके बाद vypryamtes और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। व्यायाम सुचारू रूप से बाहर किया जाना चाहिए, और मंच झुकाव के लिए बार के रूप में "नेतृत्व" पैर आवश्यक है।

3) सलाह का एक और टुकड़ा - जब से तुम पूरे शरीर के लिए एक विश्वसनीय समर्थन की जरूरत है, एक फ्लैट एकमात्र और एड़ी ऊंचाई कम से कम के साथ एक जूते खरीदने, और उठाया पैर के साथ इस आशय प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

4) व्यायाम बाहर ले जाने के लिए इस प्रकार की सिफारिश की है:

• पहले दृष्टिकोण - वार्म अप repetitions 10-12;
• प्रति सेट 7-8 प्रतिनिधि के 3 वर्किंग सेट।

5) यदि आपको लगता है कि अपनी पीठ गोल हो जाते हैं, इसे रोकने और फिर से कोशिश करने के लिए बेहतर है। यदि यह दूसरी बार के लिए असंभव है, वजन उठाया कम।

6) जैसा कि ऊपर उल्लेख, रोमानियाई deadlift - अपने पैरों को प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक। यह स्क्वाट और पैर zhimom के साथ संयुक्त है, तो समय की एक अपेक्षाकृत कम समय के बाद आप परिणाम एक उठाने के बलों में देखते हैं, और में होगा मांसपेशी राशी की वृद्धि। यह भी सच है जाना जाता है: कुछ बुनियादी अभ्यास, रोमानियाई deadlifts सहित, मानव रक्त, जो मांसपेशियों की वृद्धि की दर बढ़ जाती है में टेस्टोस्टेरोन रिलीज करने के लिए धकेल दिया जाता है। हालांकि, याद रखें कि आप बहुत ज्यादा व्यायाम नहीं करना चाहिए। अनुशंसित आवृत्ति - क्रम में प्रति सप्ताह 1 समय पूरी तरह से ठीक करने के लिए अपनी मांसपेशियों को देने के लिए। तो आप अपने आप को अपने वर्कआउट का सबसे अच्छा दक्षता और सभी श्रम उन्हें में निवेश करता है। ऐसा नहीं है कि बगल में आप एक आदमी है जो कार्यान्वयन व्यायाम पर नज़र होता था, और तुम जहाँ तक संभव हो सकता है बीमा वांछनीय है।