कैसे जल्दी से गधा घर पंप करने के लिए, अधिकतम प्रयास डाल नहीं?

तो तुम महसूस किया कि अपनी उपस्थिति खेल लग नहीं रह गया है, और पुरुषों से गुज़र आप की वजह से ध्यान दे बंद कर दिया? आप आकार में अपने पिछवाड़े में लाने के लिए करना चाहते हैं? आप हर दिन की जरूरत नहीं जिम या महंगा व्यायाम उपकरण खरीदने के लिए है। कमाल परिणाम घर पर प्राप्त किया जा सकता। तो, घर के रूप में जल्दी गधा ऊपर पंप? सबसे पहले आप की जरूरत एक सकारात्मक दृष्टिकोण और नियमित व्यायाम करने की आदत विकसित करने के लिए इच्छा शक्ति। सभी आराम - एक चाल।

वार्म अप - पूरे सिर

20 मिनट की कसरत देना सुनिश्चित करें इससे पहले कि आप शुरू करते हैं। यह एक नृत्य करना संभव है। यह बाहर काम करने में मदद मिलेगी नृत्य और अपने आप को खुश। वैसे, यह आश्चर्य की बात है, लेकिन जो उन सही आकार में हिप पॉप और हमेशा नृत्य करने के लिए। ठीक है, कितनी जल्दी घर पर गधा ऊपर पंप करने के लिए के बारे में अधिक के लिए, यह नीचे निर्धारित किया गया हो जाएगा।

घुटनों और हाथों के बल

पहले जांघों के लिए व्यायाम और नितंबों। सभी चौकों पर प्राप्त करें। आगे झुकाव धड़ और अपनी कोहनी पर ध्यान दें। अनुवर्ती झूलों बाएँ और दाएँ पैर बारी-बारी से। अपने पैरों के साथ फर्श बिना छुए 20 झूलों के तीन सेट करने के लिए पर्याप्त शुरू करने के लिए। तीसरे दृष्टिकोण में, हर बार माही परिष्करण, प्रत्येक पैर आवश्यक में "ऊपर" देरी और मांसपेशियों में खिंचाव के लिए, 40 को यह मानते हुए कि फिर आप (यदि आप अपने घुटनों तुला रख सकते) चाल के साथ एक ही व्यायाम को दोहरा सकते हैं पहले से ही बग़ल में है।

व्यायाम झूठ

आदेश के सवाल का जवाब देने में कैसे गधा पंप करने के लिए घर पर जल्दी से, निम्नलिखित व्यायाम करना। अपने पेट पर झूठ और शरीर के साथ अपनी बाहों खिंचाव। एक ही समय में नितंबों somknite पैर दबाव और नीचे उन्हें हिला धीरे-धीरे शुरू करने और। पैर फर्श को छूने नहीं कर सकते। 20 कमाल का एक ही तीन सेट निष्पादित करें। "ऊपर" पैर में 20 सेकंड में तय की जानी चाहिए। पुजारियों पंप इसके अलावा, इस अभ्यास पीठ के निचले हिस्से मजबूत। फिर भी पता है कि कैसे घर पर गधा ऊपर पंप करने के लिए करना चाहते हैं? इस मामले में, यह एक व्यायाम है जो आपके पीठ पर पड़ा किया जाना चाहिए कर सकते हैं। पैर कंधे से अधिक व्यापक पतला, उन्हें उठाते हैं और वजन पर रहते हैं। इस मामले में, दाहिना पैर घुमाया जाना चाहिए वामावर्त, और बाएँ - दक्षिणावर्त। 15 बार के तीन सेट निष्पादित करें। कम पेट की मांसपेशियों, पर दबाव व्यायाम कूल्हों और नितंबों।

विदाई शब्द

तुम अब भी सोच रहे हैं, तो कितनी जल्दी गधा घर पंप करने के लिए, एक और व्यायाम दे। यह पिछले अभियानों के लिए आसान है, लेकिन कोई कम प्रभावी है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक फैले, और गहरी स्क्वाट धीमी गति से प्रदर्शन करते हैं। परिचित व्यायाम? हां, लेकिन आप 20 सेकंड में तीन सेट, 20 उठक-बैठक में प्रदर्शन करने की जरूरत है।

निष्कर्ष

मांसपेशियों में दर्द - एक अच्छा संकेत है। और यदि आप एक व्यायाम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों में दर्द के लिए शुरू किया है, तो आप छोड़ देना और जब तक यह खत्म हो गया इंतजार नहीं करना चाहिए। सभी प्रशिक्षण एक नियमित आधार पर संपर्क किया जाना चाहिए, और आत्म दया की जरूरत नहीं है। अन्यथा, कुछ भी सकारात्मक नहीं करने के लिए सभी प्रयास कारण नहीं बनेगा। अब आप जानते हैं कि कैसे जल्दी से घर पर गधा ऊपर पंप करने के लिए। बिंदु सिर्फ तुम्हारे लिए है, और केवल आप जानते हैं कि आप यह कर या नहीं कर सकेंगे कर सकते हैं। के लिए लड़ाई में गुड लक एक सुंदर आंकड़ा!