Hyperextension - एक मजबूत और वापस स्वस्थ करने के लिए रास्ता है

मैं कई "बकरी" के नाम के तहत स्कूल के खेल उपकरण से अधिक परिचित यकीन है। और, सबसे अधिक संभावना है, कई hyperextension शारीरिक शिक्षा वर्ग में प्रदर्शन किया है, लेकिन वे यह भी पता नहीं कर सका कि यह क्या कहा जाता है। तो hyperextension - एक विशेष अभ्यास, जिसके तहत कई मांसपेशी समूहों, शामिल कर रहे हैं अर्थात्, रीढ़ की हड्डी Erectors, हैमस्ट्रिंग, glutes। बेशक, न सिर्फ खेल, "बकरी" इस अभ्यास के लिए। सिम्युलेटर पर विस्तार प्रदर्शन, तो आप प्राप्त कर सकते हैं क्या मांसपेशियों रीढ़ मजबूत, जो बाद में पीठ दर्द की रोकथाम करेगा बन समर्थित हैं। इसके अलावा, यह अच्छी तरह से डिजाइन किया जाएगा जांघों के पूरे रियर सतह, कूल्हों भी शामिल है।

प्रदर्शन तकनीक

चोट से बचने के लिए सावधानी से कैसे hyperextension करने के लिए जांच करनी चाहिए और उसके बाद ही व्यायाम शुरू करते हैं। साथ, अति शुरू करने के लिए - विस्तार एक स्थान जहाँ कमर के नीचे पूरे शरीर स्थिर है में वापस आ गया है। आंदोलन केवल धड़ है। सिम्युलेटर पर झूठ चाहिए चेहरा नीचे, रोलर्स के तहत टखने के लिए, विशेष रूप से इस उद्देश्य के लिए सुसज्जित है। मंच के किनारे एथलीट है, जिस पर के स्तर पर होना करने के लिए श्रोणि हड्डियों। यह नियंत्रित किया जाता है, ताकि स्थिर पर्याप्त जगह पर व्यायाम करने के लिए। व्यायाम hyperextension कर रही है, वापस एक सीधी रेखा में रखने के लिए आवश्यक है। इस नुकसान से बचने जाएगा। पहले धीरे-धीरे दुबला आगे, अपने सिर (या छाती) के पीछे हाथ। आप अतिरिक्त भार का उपयोग कर, (सिर पर किसी भी मामले में नहीं) स्तन पर उसे ध्यान में रखते हुए कर रहे हैं। झुक आगे, बात करने के लिए किया जाना चाहिए जब तक कि घुटने में एक स्पर्शनीय तनाव है। पीठ के निचले हिस्से मोड़ नहीं है! कोई फर्क नहीं पड़ता कैसे कम आप जब तक उसकी पीठ के रूप में पूरी तरह से सीधे था नीचे लाने के लिए,। साँस छोड़ते पर कम अंक तक पहुँचने, आप धड़ को बढ़ाने के लिए शुरू कर सकते हैं। बाहरी बिंदु, जब क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम प्रदर्शन, तक पहुँच जाता है जब शरीर, फर्श करने की स्थिति समानांतर में है कि है, धड़ और पैरों गठबंधन कर रहे हैं। यह इस अभ्यास का वर्णन है। ये अभ्यास चार दृष्टिकोण को 10-15 हर तीन में प्रदर्शन कर रहे हैं।

embodiments

वहाँ hyperextension के विभिन्न embodiments हैं। इस अभ्यास न केवल एक क्षैतिज स्थिति में किया जाता है। उद्देश्य के आधार पर, यह विस्तार प्रदर्शन करने के लिए, जबकि एक झुका विमान पर, उनके पक्षों पर झूठ बोल रही है संभव है, और यहां तक कि तथाकथित "रिवर्स"। इच्छुक hyperextension एक विशेष सिम्युलेटर है, जो 45 डिग्री मंजिल के सापेक्ष के कोण पर है पर किया जाता है। इस प्रकार, शरीर के ऊपरी बिंदु एक किरण बनेगी, पैर नीचे और सिर के शीर्ष पर हैं। साइड अवतार hyperextension ज्यादातर का उपयोग करता परोक्ष पेट की मांसपेशियों। क्षैतिज सिम्युलेटर पर प्रदर्शन: एथलीट एक निश्चित तरीके से रोलर्स के तहत पैर के सिर बग़ल में स्थित है। और अंत में, रिवर्स अति। इस अभ्यास के रूप में ऊपर वर्णित एक ही तरीके से किया जाता है, केवल धड़ स्थिर बना रहे और विस्तार पैरों का उत्पादन।

निष्कर्ष

एक विशेष सिम्युलेटर या एक सरल खेल "बकरी" पर कमर में विस्तार दर्दनाक नहीं है। खिलाड़ी अपने वजन, जो काफी नुकसान के जोखिम को कम कर देता है के साथ सौदा किया है। सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने पीठ सीधी रखने के लिए और धीरे-धीरे व्यायाम करना। तब hyperextension एक स्वस्थ और सुंदर वापस के लिए लड़ाई में सबसे अच्छा उपकरण होगा।