प्रेस और obliques में पार्श्व घुमा

साइड मोड़ - सबसे अच्छा तरीका है एक साथ मांसपेशियों में प्रशिक्षण प्रेस और obliques। इस व्यायाम के कई रूप हैं, लेकिन वे सभी एक ही रास्ता या अन्य में एक फ्लैट पेट और वृद्धि धीरज और मांसपेशियों की शक्ति हो रही करने के उद्देश्य से कर रहे हैं।

रिवर्स साइड प्रेस घुमा

• मंजिल फिटनेस चटाई पर प्रसार पर लेट जाएं। वापस फर्श पर पूरी तरह से होना चाहिए। पैर Somknite और अपने घुटनों को मोड़।
• लेग साइड कर दें। इस प्रयोजन के लिए एक तुला स्थिति में घुटनों छोड़ रहा है, बारी, कमर से शुरू, पैर और फर्श, दूसरे के लिए एक पर पड़ा रहा। ब्लेड और पीठ के ऊपरी हिस्से, फर्श पर झूठ बोलने की अविचल जारी करना चाहिए।
• बग़ल में घुमा का पालन करें। अपने सिर के पीछे हथेलियों जाओ या सिर्फ उसकी उंगलियों के साथ कान स्पर्श करें। बूझकर प्रेस दबाव, धीरे-धीरे जमीन से अपने कंधों उठा। याद रखें, अपने कंधों सीधे और चिकनी, एक सामान्य व्यायाम की तरह होना चाहिए। कुछ सेकंड ऐसी स्थिति पकड़, फिर धीरे से फर्श पर वापस झूठ अपनी मांसपेशियों को आराम करो।
• आप गर्दन के मांसपेशियों में तनाव नहीं होना चाहिए या हथियारों का समर्थन तेजी से सिर। मंदिरों में हथेलियों रखें; पार्श्व घुमा मतलब अभ्यास के दौरान केवल प्रेस काम करता है।
• इस विकल्प का प्रयोग करता है, तो आप अपनी बाहों को पार, या जटिल, यदि आप उन्हें अपने सिर के पीछे खींच आसान है।

उसकी तरफ से मुड़ी हुई

• दाएं या बाएं तरफ फर्श पर लेट है, ताकि एक पैर दूसरे के शीर्ष पर था। अपने घुटनों को मोड़।
• क्रमश: सही है या बाएं हाथ उसके सिर के पीछे रखें, या तो उंगलियों डब स्पर्श कि। पेट या जांघ पर अपने दूसरे हाथ रखो।
• घुमा पक्ष का पालन करें, दबाव साँस छोड़ते पेट की मांसपेशियों और ऊपरी धड़ उठाने। कोहनी कूल्हे को छूने के लिए प्रयास करें। इस स्थिति में, एक पल के लिए रहना इससे पहले कि आप श्वास और मूल पर वापस जाएँ।

एक खड़ी स्थिति में

• सीधे खड़े, कंधे सीधा, बेल्ट पर डाल पैर अलग चौड़ाई, घुटने को थोड़ा मोड़कर। दाहिने हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
• पार्श्व घुमा का पालन करें, एक सही कोण पर अपने दाहिने पैर को उठाना और एक तरफ मोड़। पेट की मांसपेशियों के साथ तनाव और नीचे शरीर के ऊपरी हिस्से झुका सकते हैं।
• जब इस अभ्यास प्रदर्शन कोहनी घुटने स्पर्श करना चाहिए। अपने शरीर को आगे झुकना नहीं की कोशिश करो।
• खड़ी स्थिति में पार्श्व घुमा सीमित गतिशीलता के साथ लोगों को, शास्त्रीय प्रशिक्षण के लिए फर्श पर झूठ करने में असमर्थ के लिए आदर्श है।