एक कसरत के बाद एक दिन की छुट्टी की जरूरत है?

बाकी दिनों व्यायाम कार्यक्रम का एक मानक हिस्सा हैं, लेकिन वे एक ही रास्ता अधिभार से बचने के लिए नहीं हैं। यह समय है कि आप नियमों को बदलने और एक अतिरिक्त दिन ले जा सकते हैं के साथ आराम और वसूली के साथ-साथ सौदा के बीच अंतर को देखने के लिए है। यह सुनिश्चित करना है कि अपने शरीर को ठीक बरामद किया गया और आगे शारीरिक गतिविधियों है कि आप इसे तैयार किया है के लिए तैयार था है बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है।

बाकी के दिनों के अस्तित्व के लिए कारणों

अधिकांश कार्यक्रमों है कि शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने, इस तरह के भारोत्तोलन के रूप में, दो सिद्धांतों पर बनाया गया। पहला मामला एक दिन में आप, पूरे शरीर पर एक पूरा भार मिलता तो आराम करो, और बाद अभ्यास में इस तरह से निर्माण कर रहे हैं मांसपेशियों पर एक आंशिक लोड है कि वहाँ है कि, एक दिन आप अपने पैर की मांसपेशियों लोड अपने हाथ की मांसपेशियों को आराम कर रहा है, जबकि है। किसी भी मामले में, कुंजी से पहले एक बार फिर से उन्हें पूर्व लोड प्रदान अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं है। बहरहाल, हर भार क्रमश कार्य करता है। धावक, उदाहरण के लिए, अक्सर दैनिक चलाने के लिए और एक सप्ताह आराम केवल एक या ज्यादा से ज्यादा दो बार। लेकिन फिर भी इस योजना में, वे तीव्र रेसिंग दिन के दिन, जो समय के दौरान वे भरी हुई उसके शरीर में काफी छोटा है के साथ वैकल्पिक होगा।

विविधता और विशेषताओं

अन्य खेलों में, यह भी अपने स्वयं के लक्षण है, लेकिन कहीं हर दिन के लिए अपने शरीर में हर पेशी काम करने के लिए थकावट के लिए मजबूर नहीं कर रहे हैं। यहां तक कि जब वर्ग के एथलीटों के हर दिन करते हैं, इस तरह के अभ्यास है, जो मौत के लिए आम लोगों के लिए मुश्किल होने लगते हैं, इस कारण यह है कि आम लोगों के लिए "मुश्किल" उनके लिए "आसान" है के लिए है। आपको यह सुनिश्चित करना है कि उनके कोचों बाहर सुनियोजित कर रहे हैं, इन "प्रकाश" प्रशिक्षण इतनी के रूप में एथलीट के आकार को बनाए रखने, जबकि चोट की आशंका को कम करने के लिए किया जा सकता है। आराम और दिनों के बीच लोड वितरण के दिन शारीरिक गतिविधि की गति सेट में मदद करेगा। बहुत ज्यादा तीव्र चल रहा है, यदि आप इसे करने के लिए अभ्यस्त नहीं कर रहे हैं, tendinitis और दूसरा पैर की चोटों पैदा कर सकता है। अपने शरीर को फ्लू के लक्षण विकसित होगा, और आप नींद के साथ समस्याओं का सामना करना होगा, क्योंकि आपका शरीर की मांग है कि आप इसे धक्का के साथ सामना नहीं होगा शुरू हो जाएगा: लेकिन बहुत ज्यादा व्यायाम तथ्य यह है कि आप overstrain होगा हो सकता है।

बाकी में कोई जादू नहीं है

एक गहन कसरत के बाद एक दिन के लिए आराम - यह अपने आप से अधिक वोल्टेज से बचाने के लिए एक ही रास्ता नहीं है। हालांकि, यहां कुछ कारणों से आप अभी भी इस नियम का पालन करना चाहिए:

• विलंबित मांसपेशियों मैं दर्द आमतौर पर प्रशिक्षण के बाद दो दिनों में प्रकट होता है। आप सोमवार को overextended हैं, तो मंगलवार को, आप की मांसपेशियों में मामूली दर्द महसूस होगा, लेकिन सामान्य रूप में भी नहीं लगता है कि कुछ गलत है। हालांकि, अगर आप पर्यावरण के लिए प्रतीक्षा करें, आप पूरी तरह से सराहना कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को क्या हालत में हैं। और फिर आप सही फिर से संलग्न होने या नहीं आदेश के बारे में फैसला लेने के लिए कर सकते हैं और यदि हां, तो क्या वर्कआउट की तीव्रता से चुनने के लिए।
• बाकी एक दिन का मतलब है कि अपने दिन का केवल आधा गहन प्रशिक्षण के लिए समर्पित किया जाएगा। दूसरे आधे या हल्के व्यायाम आराम समर्पित किया जाएगा, इसलिए आपकी कुल अनुसूची तीव्रता के मामलों में स्वीकार्य है।
• यह बहुत ही आप उनसे खुशी पाने के व्यायाम करने के लिए आसान है। तीव्र तनाव शायद ही कभी खुशी लाने के लिए, और कभी कभी आप को गंभीरता से धुन वास्तव में कुछ जटिल की कोशिश करने की जरूरत है। गलत यदि आप इसे हर दिन ऐसा नहीं करते कुछ भी नहीं है। और अगर आप अधिक आराम से दिन हैं, तो आप अनुसूची करने के लिए आसान लागू हो जाएगा।

हालांकि, अगर आप अपनी खुद की अनुसूची के साथ इस तरह के परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हैं, आप सुरक्षित रूप से इसे करने के लिए छड़ी कर सकते हैं। आप अपने कार्यक्रम में भी सबसे तीव्र, आप धीरे-धीरे जोड़ सकते हैं और अधिक कठिन दिनों अपने सभी गतिविधियों से आनंद, मिलता है। यदि आप किसी भी मुसीबत का कारण नहीं है, तो जाना! हालांकि, अगर आप दर्द या अत्यधिक थकान महसूस करने के लिए शुरू करते हैं, आपके शरीर को सुनने और यह आराम करते हैं।

समय सीमा

आप की मांसपेशियों में दर्द के साथ समस्या हो रही है, कि एक दिन तोड़ समस्याओं से निपटने के लिए अपर्याप्त हो सकती है इस तथ्य की ओर ध्यान देते हैं। तथ्य यह है कि दर्द सबसे तीव्र है कसरत करने के बाद 48 घंटे के - यह सिर्फ औसत है। समय सीमा के बहुत ही विविध हो सकता है। तुम सिर्फ एक दिन के लिए मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी महसूस कर सकते हैं, और आप इस सप्ताह के दौरान यह सब महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप कुछ नया और बहुत ही जटिल प्रयास करें। तो फिर एक सौ प्रतिशत बाहर काम करने के लिए, आप बाकी के तीन से चार दिनों पड़ सकता है।

रिकवरी पूरा बाकी मतलब यह नहीं है

कुछ लोगों को यह शब्द "वसूली" के बजाय एक पूरा बाकी के रूप में "आराम" का उपयोग करने के लिए अपने लक्ष्य होना जरूरी नहीं है पसंद करते हैं। अंत में, अपने मुंह को कांटा लाने के लिए, आप एक ही मांसपेशियों है कि आप वजन उठाने के लिए उपयोग करने के उपयोग करने की आवश्यकता है, और अगर आप यह कर सकते, तो आप शायद एक पूरा आराम की जरूरत नहीं है। लाइट लोड - यह सामान्य है। यह जहां जांच और अपने स्वयं के भावनाओं के लिए है है। तुम सिर्फ खेल में संलग्न करने शुरू करने और प्रशिक्षण के एक गहन दिन बिताया रहे हैं, तो आप एक मोटर साइकिल की दस किलोमीटर की दूरी पर पर जाने के लिए अगले दिन नहीं होना चाहिए। हालांकि, अगर आप बाइक पर काम करते हैं और दस किलोमीटर की दूरी पर काबू पाने के लिए हर दिन गाड़ी चला रहे हैं, तो आप यह भी बाकी के अपने समय में कर सकते हैं।

क्रमिक समायोजन

आप अपनी शक्तियों और कमजोरियों का पता लगाना होगा के रूप में, आप क्या आप सबसे अच्छा सूट के आधार पर अपने कार्यक्रम को बदलने के लिए, सक्षम हो जाएगा। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप एक या दो बार एक सप्ताह, अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देते हैं। या यह भी हो सकता है कि आप एक दिन में बहुत गहराई से कर रहे हैं, और बाकी अगले दिन। आप सामान्य व्यायाम की पर्याप्त मात्रा में लगे हुए हैं कर रहे हैं और यह क्षतिग्रस्त हो नहीं है, और मांसपेशियों में दर्द महसूस नहीं करते हैं, तो आप इसे सही कर रहे हैं।