एक पतली कमर और सपाट पेट के लिए व्यायाम

एक दुर्लभ औरत कुछ भी का सपना नहीं है अपने स्वयं के आंकड़े में सुधार होगा। लेकिन अगर आप केवल शल्य चिकित्सा द्वारा सेंटीमीटर लंबे समय तक संभव के एक जोड़े के लिए पैर बनाने, संकीर्ण कमर, पतली कमर और एक ट्रिम प्रेस कठिन प्रशिक्षण के परिणाम हैं। हर दिन बेहतर अभ्यास करो। यदि आपका लक्ष्य है - अतिरिक्त वसा जलने, पतली कमर अभ्यास कम से कम 10 मिनट की एरोबिक वार्म अप अवधि गठबंधन। एक भी मांसपेशियों के लिए खींच के बारे में भूल नहीं करनी चाहिए। कुछ प्रशिक्षण के शीर्ष पर प्रदर्शन किया अभ्यास, अपनी क्षमता बढ़ा सकते हैं।

मुझे कहना पड़ेगा कि यह आवश्यक वर्ग परंपरागत कार्यक्रमों को सीमित करने के लिए नहीं है। उदाहरण के लिए, कई पहले से ही है कि पतली कमर बेली डांसिंग रूप में जाना जाता है। की "पीए" उपयोग किया जाता है कुछ बाहर ले जाने में मांसपेशियों कि सामान्य जिम में काम करने के लिए सक्षम नहीं होगा रहे हैं।

लक्ष्य - एक पतली कमर। आधार जटिल व्यायाम

प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों और जोड़ों कैसे गूंथ के लिए गर्म। के लिए अभ्यास के अधिकांश परोक्ष पेट की मांसपेशियों, जो एक पतला कमर के गठन के लिए जिम्मेदार हैं, एक खड़ी स्थिति या लेटे में किया जाता है। हम पहला अवतार के साथ शुरू करते हैं।

तो, मूल सीधे बैठने की स्थिति में एक पतली कमर के लिए व्यायाम:

1) के अलावा अपने पैर कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और पक्षों के लिए उसके हाथ में फैल गया। वैकल्पिक रूप से पहले दूसरे से, एक पैर को मोड़ तब। उसकी उंगलियों जुर्राब प्राप्त करने के लिए प्रयास करें।

2) व्यायाम लाठी या bodibar अपने कंधों पर डाल दिया, हाथों में हाथ डाले। एक बड़े आयाम के साथ एक रोटेशन शरीर करता है। धीरे-धीरे गति का प्रदर्शन करते है, इसलिए के रूप में रीढ़ घायल करने के लिए नहीं की कोशिश करें।

3) स्थायी सीधे पैर कनेक्ट। बारी-बारी से अपने घुटनों लिफ्ट, एक ही समय कोहनी के इस पार की ओर से। एक पतली कमर के लिए ये अभ्यास कार्यस्थल में एक प्रकाश कसरत में शामिल किया जा सकता है। फिर हम एक प्रवण स्थिति के लिए जाने के लिए और प्रशिक्षण जारी है। कमर के लिए बुनियादी व्यायाम - बग़ल में घुमा।

4) अपनी पीठ पर झूठ, घुटनों में मोड़ पैर, दूसरे के लिए एक फेंकता है। सिर के पीछे हाथ संयंत्र। आवास पक्ष खुलासा द्वारा मंजिल से ब्लेड विच्छेद। आंदोलन आप विपरीत घुटने कोहनी खींचने की कोशिश कर रहे हैं की तरह दिखना चाहिए।

5) आप अभ्यास गठबंधन करने के लिए पेट और कमर के गठन के लिए कम करने के लिए चाहते हैं, लोड बढ़ाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, हाथ उसके सामने लगा हुआ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। अलग पैर। लिफ्ट शरीर विपरीत दिशा में झुका हुआ है। प्रत्येक पैर के हाथ पैर की अंगुली प्राप्त करने के लिए प्रयास करें।
इस अभ्यास को उत्तेजित करता है पीठ की मांसपेशियों और rectus प्रेस।

6) एक सही कोण पर पैर लिफ्ट, फिर मोड़, अपने सीने को अपने घुटनों खींच, शरीर अपने कूल्हों के साथ फर्श को छूने के निचले हिस्से कर देते हैं। व्यायाम को मुश्किल करने के लिए, यह बैठे, अपने हाथों से शरीर धारण करते हैं। तो आप प्रेस के आगे निचले हिस्से व्यस्त हैं।

7) उसके सिर पर पैर पर पैर, somknite हाथ से बैठें, अपनी कोहनी फैल गया। चिकनी पालन ओर झुकता है।

8) एक पक्ष पर पड़ा, पर कोहनी उठा सकते हैं और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़।

9) यह कमर और के लिए बहुत प्रभावी है व्यायाम "बाइक", लेकिन यह कोहनी पर जोर देने के साथ अपने पक्ष चालू होना चाहिए, पूरा करने के लिए।

10) अपने घुटनों पर, अपने हाथों पर दुबला। तो फिर एक ही समय में फैले पैर विपरीत हाथ उठा उठा। के बारे में 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

11) अगले व्यायाम "पट्टी" कहा जाता है। इसके साथ, आप काम करेंगे, न केवल कमर की मांसपेशियों का, लेकिन यह भी अपनी पीठ, कमर दबाएँ। अनुदेशकों का आश्वासन दिया एक अच्छा आकार को बनाए रखने कि कुछ ही मिनटों के एक दिन "लटका" इतनी जमीन के ऊपर के लिए काफी पर्याप्त है। स्थिति शुरू लगता है जैसे आप पुश-अप प्रदर्शन करने के लिए जा रहे हैं। अपनी कोहनी उसके पैर की उंगलियों पर झुकाव पर उठाकर। शरीर एक पंक्ति में लंबाई है। जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें।

12) पिछले व्यायाम - पूरे परिसर का सबसे सरल है, लेकिन यह काफी प्रभावी है। एड़ी और पैर की उंगलियों पर एक के बाद कमरे में एक के आसपास चलने के।

भूल जाते हैं कि एक पतला आंकड़ा के लिए संघर्ष में सफलता न केवल पर ठीक से चुना शारीरिक गतिविधि निर्भर करता है। के साथ एक पतली कमर के लिए व्यायाम कम्बाइन एक संतुलित आहार, मालिश और सौंदर्य उपचार। खुद के लिए चुनें कि आप पसंद करते हैं व्यायाम के प्रकार। हर दो महीने में अपने अभ्यास कार्यक्रम को बदलने के लिए है, ताकि मांसपेशियों लोड करने के लिए अधिक अभ्यस्त हैं सुनिश्चित करें।