प्रेस ततैया कमर के लिए पम्पिंग योजना

सौंदर्य की आधुनिक मानकों को परिभाषित मानकों निष्पक्ष सेक्स के एक प्रतिनिधि से पूरा किया है। उनमें से एक शरीर में वसा के किसी भी अभिव्यक्तियों के बिना एक संस्था है। बेशक, कई डॉक्टरों इस तरह के आदर्शों के खिलाफ स्पष्ट रूप से कर रहे हैं, लेकिन फैशन के साथ आप यह नहीं कह सकता। हर लड़की हमेशा खामियों पा सकते हैं। अक्सर वहाँ पेट में भद्दे परतों के बारे में शिकायतों हैं। यही कारण है कि पूरी व्यवस्था के लिए वजन कम और वांछित छवि बनाने के लिए बनाता है।

कैसे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के

वहाँ अतिरिक्त वजन खोने के लिए विभिन्न विकल्प हैं। सबसे आम प्रकार हैं:

• आहार भोजन;
• व्यायाम;
• मालिश;
• प्लास्टिक सर्जरी।

आदेश में एक अच्छा फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए, शारीरिक गतिविधियों के लिए सबसे प्रभावी प्रणाली पर विचार किया। मीडिया पम्पिंग की तथाकथित योजना एक अपेक्षाकृत तेजी से और लंबी अवधि के परिणाम प्रदान करता है।

लड़कियों के लिए व्यायाम

इसके अलावा, लड़कियों के तथ्य यह है कि यह आंकड़ा की संरचना थोड़ा अलग और पुरुषों से अलग है करने के लिए ध्यान देना चाहिए। इसलिए, प्रेस पंप भी अलग से अपेक्षित परिणाम। निष्पक्ष सेक्स प्राप्त करना चाहते हैं एक ततैया कमर कमर के बजाय एक वर्ग धड़ के बजाय उसके पेट पर कई पासा के साथ। यही कारण है कि वे व्यायाम अधिक स्त्रैण उन्मुखीकरण में संलग्न करने की आवश्यकता है। वे एक छोटे से हल्की होती हैं और कम लोड की आवश्यकता है।

तो जिम में बेचा लड़कियों के लिए प्रेस पम्पिंग की योजना है, तो जटिल है, जो कुछ मांसपेशियों पर ध्यान दिया जाएगा के कोच। घर में, सबसे अच्छा स्थिति पैर और शरीर को बढ़ाने के लिए माना जाता है। उल्लंघन करने की प्रक्रिया में एक सुंदर सिल्हूट बनाने के लिए आयोग के कोण बदलने के लिए आवश्यक है।

11 दिन 9 एक दिन दृष्टिकोण

आदेश उदर क्षेत्र में पहली सुंदर ब्लॉक पाने के लिए, वहाँ कई अलग अलग अभ्यास कर रहे हैं। लेकिन वहाँ एक सबसे प्रभावी जटिल है, जो पहले से ही कई लाभ हुआ है है। ड्राइविंग पंप "9 प्रेस दृष्टिकोण" आज एक बहुत ही लोकप्रिय और आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका है। पहला परिणाम दिखाई पहले से ही के बाद के पहले कुछ दिनों सही दृष्टिकोण का प्रयोग कर रहे हैं।

पूरे सिस्टम को ग्यारह दिनों के लिए हमारे लिए बनाया गया है। इस अवधि के, समय की एक विशेष राशि नौ बार दैनिक prodelyvat शरीर उठाने के लिए आवश्यक के दौरान।

प्रेस 9 तरीकों के लिए प्रणाली पम्पिंग

• पहले दिन यह आवश्यक है-पैंसठ एक सौ से अधिक प्रेस समय पंप करने के लिए, के सेट में विभाजित 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 बार।
• 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15: दूसरे दिन एक छोटे से अधिक एक सौ सत्तर पांच चरणों की संख्या पर सहित बार, मजबूत करने के लिए, अर्थात् होगा।
• तीसरे दिन आप आराम कर सकते और प्रेस रॉक नहीं है। एक ही समय में, यह अब दर्द है, जो मांसपेशियों में असामान्य तनाव के होने की संभावना है से थोड़ा दूर हो सकता है।
• नौ दृष्टिकोण में प्रेस पंप के चौथे दिन योजना से एक सौ नब्बे पाँच का उत्थान होता है शरीर की आवश्यकता है। प्रयास तो दिखाई देते हैं; 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 बार।
• पांचवें दिन फिर आराम, इसलिए नहीं करने का अवसर देता रॉक प्रेस।
• फिर हम एक ही गति में जारी है। 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20: प्रेस के छठे दिन एक सौ नब्बे पांच बार, जो कई बार इस तरह के नंबर करने के लिए दृष्टिकोण में बना रहे हैं पर एक पंप की आवश्यकता है।
• प्रेस पंप सौ नब्बे बार के पहले सप्ताह के मूल्य समाप्त करें। इस दिन के लिए दृष्टिकोण हैं: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 बार।
• इस योजना के आठवें दिन मीडिया छुट्टी पंप शामिल है।
• लेकिन नौवें में यह 30 के दो सौ सेट, किया जा करने के लिए 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, क्रमशः इनमें से प्रत्येक पर 15 बार।
• दसवें दिन अंतिम झटका से पहले आराम करने के लिए एक मौका है।
• फिनिशिंग पिछले नौ, दस, दिन बना है इस प्रकार है: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 बार प्रत्येक।

ध्यान रखें कि ज्यादा करता है, तो शुरू कर दिया, आप के लिए और खत्म की जरूरत है, साथ ही अभ्यास फैलाने के लिए नहीं। सेट के बीच अधिकतम ठहराव 2-3 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।