कम नुकसान एक कम कैलोरी आहार लाने के लिए

तेजी से विकसित तकनीकी विकास, अधिक से अधिक समाज में लोगों का प्रतिशत अधिक वजन रहे हैं। लगातार जल्दी और परेशानी के बिना, वजन कम करने की इच्छा उल्टा, प्रस्तावित आहार के कई बस अस्वस्थ है। इस श्रृंखला में सुखद अपवाद कम कैलोरी आहार है। वे इसे संभव एक संतुलित आहार और एक ही समय में वजन घटाने प्राप्त करने के लिए बनाते हैं। मौलिक ज्ञान के आधार पर आहार अपने आप कम कैलोरी मेनू हो अनुमति देते हैं।

एक कम कैलोरी आहार भूख लगी है, जिसका दैनिक दर 500 kkalory में लाया जाता है के साथ भ्रमित होने की नहीं। जीव को धोखा देने के लिए मुश्किल है, यह भूख वर्ष की एक आनुवंशिक स्मृति द्वारा सुरक्षित है, और आसानी से बिजली की बचत मोड में स्विच करने में सक्षम है। दैनिक आवश्यकता अपने वजन और जीवन शैली के आधार पर गणना की जानी चाहिए। मुख्य बात यह है कि ऊर्जा की खपत को इसकी खपत से अधिक है। 1600-1800 किलो कैलोरी - महिलाओं के लिए, कैलोरी दैनिक आहार 1100-1500 किलो कैलोरी, पुरुषों के लिए होना चाहिए। यह 500-700 कैलोरी कम से कम शरीर को आराम में उपयोग करता है।

आदेश बिजली की बचत मोड में जाने के लिए, कम कैलोरी आहार का उपयोग कर शरीर भड़काने के लिए नहीं है, तो आप भोजन की पर्याप्त मात्रा का सेवन की देखभाल की जरूरत है। सप्ताह के लिए एक कम कैलोरी मेनू उम्मीद, आप उत्पादों का एक सेट लेने चाहिए, ताकि भोजन में ठोस घटक का वजन कम से कम एक किलोग्राम नहीं था। उसी समय परेशान नहीं है आंतों peristalsis, यह सामान्य कामकाज के पेट हो जाएगा।

कम कैलोरी सब्जियों की वजह से खाया जा सकता है भोजन की मात्रा में वृद्धि। गोभी, खीरा, टमाटर, गाजर, उबला हुआ चुकंदर से सलाद न केवल उपयोगी है, वे समाप्त हो गया व्यंजनों की 100 ग्राम प्रति केवल 20-25 कैलोरी होते हैं, आप थोक भाग करने के लिए अनुमति देता है।

कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री के साथ उत्पादों का उपयोग करें, कम कैलोरी आहार अनुशंसित नहीं है। सरल कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति तेल और पशु वसा प्रोटीन भोजन के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थ शरीर के पाचन पर समय और ऊर्जा, प्रोटीन से भरपूर भोजन के बाद भूख की अनुभूति का एक बहुत खर्च करता है। उपयोगी उबला हुआ और पके हुए मांस और कर रहे हैं मछली कम वसा वाले किस्मों, समुद्री भोजन, सेम और मशरूम। अधिमानतः, प्रोटीन वनस्पति नहीं, चिकन स्तन, वील, टर्की और खरगोश, मुर्गी, और गोमांस जिगर कर रहे हैं।

प्रोटीन की एक बड़ी संख्या, डेयरी उत्पादों में शामिल हैं वे उन्हें आहार सेट बाहर नहीं कर सकते तो के रूप में आवश्यक कैल्शियम का जीव वंचित नहीं। कम कैलोरी मेनू बनाना, वरीयता दी जानी चाहिए कम वसा वाले पनीर, केफिर, दही, कम वसा मलाई। आहार में हार्ड चीज अपने उच्च कैलोरी सामग्री की वजह से contraindicated कर रहे हैं।

डेसर्ट और के रूप में नाश्ता उपयोगी ताजा फल का उपयोग करें। उन्हें चुनें इस तरह के एक केले के रूप में खट्टा किस्मों, गैर स्टार्च, किया जाना है। फ्रुट सलाद मीठा नहीं किया जा सकता है, यह प्राकृतिक दही की एक छोटी राशि को भरने के लिए वांछनीय है।

विभिन्न कम कैलोरी आहार मौसमी उत्पादों के विभिन्न समूहों, लेकिन हमेशा उनमें मौजूद तरल पदार्थों का खूब कर रहे हैं। पानी की कमी शरीर में चयापचय की प्रक्रिया, मुश्किल मल त्याग धीमा कर देती है, त्वचा पर झुर्रियों की उपस्थिति को भड़काती। एक की खपत और प्रति दिन साधारण पीने के पानी की दो गैलन एक आधा, आहार विशेष रूप से प्रभावी कर देगा। यह सचमुच एक फैशन पत्रिका के मेनू आवश्यकताओं का पालन करने के लिए आवश्यक नहीं है, यह वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान अनावश्यक चिंता कहते हैं। बस सप्ताह के लिए एक कम कैलोरी मेनू, अवसर और व्यक्तिगत पाक वरीयताओं दी बनाने के लिए अपने दम पर एक कैलकुलेटर और कैलोरी तालिकाओं का उपयोग शुरू करने के लिए समय का चयन करें। यहाँ दैनिक आहार मेनू का एक उदाहरण है:

नाश्ता:

ककड़ी - 100 ग्राम

कम वसा वाले पनीर (100 ग्राम) 15% क्रीम के साथ (25 ग्राम)

चोकर के साथ रोटी - 10 ग्राम

चीनी के बिना चाय - 200 ग्राम

दोपहर के भोजन के:

चिकन शोरबा - 200 ग्राम

ताजा सलाद - 100 ग्राम

सलाद में मलाई 15% - 25 ग्राम

उबला हुआ चिकन मांस - 100 ग्राम

काशा व्हीट - 100 ग्राम

चीनी के बिना चाय - 200 ग्राम

स्नैक:

चीनी के बिना सूखे फल के मुरब्बा - 200 ग्राम

कद्दू बेक्ड - 100 ग्राम

रात का भोजन:

बर्गर मछली (150 ग्राम) टमाटर का रस (100 ग्राम)

गोभी, मशरूम के साथ धीमी आंच पर पकाया - 100 ग्राम

चोकर के साथ रोटी - 10 ग्राम

चीनी के बिना चाय - 200 ग्राम

नारंगी - 100 ग्राम

रात में:

नोनफेट दही - 200 ग्राम

चोकर के साथ रोटी - 10 ग्राम

एप्पल - 100 ग्राम

अपने दम पर एक आहार चुनें और स्वस्थ और स्लिम रहो!