क्या आप पानी में अभ्यास कर सकते हैं? शुरुआती के लिए व्यायाम

हर कोई जानता है कि पानी व्यायाम सबसे आम और प्रभावी हैं। सबसे दिलचस्प खेल न केवल एक सामान्य प्रशिक्षण का नेतृत्व करने में मदद करता है, लेकिन यह भी आराम करने के लिए। पानी में व्यायाम वहाँ अलग हैं। वे वजन घटाने, musculoskeletal प्रणाली के सुधार के उद्देश्य से किया जा सकता है, इतने पर संयुक्त समस्याओं से छुटकारा और हो रही है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों को काफी बल्कि लोहे के साथ जिम में की तुलना में तेजी को मजबूत किया जाएगा यदि आप विशेष उपकरण के साथ पानी में संलग्न,।

कैसे उपयोगी एक्वा एरोबिक्स

सबसे पहले यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम पानी द्वारा किए गए, रीढ़ की हड्डी के उपचार के लिए योगदान करते हैं। यदि सही ढंग से किया, पीठ, गर्दन और पैर की एक अच्छी तरह से विकसित की मांसपेशियों रहे हैं। कुछ व्यायाम की जटिलता के बावजूद, नितंबों और पैरों पर भार किसी भी मामले में हो जाएगा। इस प्रकार, पूल में प्रत्येक सत्र के बाद प्रभाव धूर्तता और शरीर के इन भागों में से फिट हो जाएगा। अधिकतम प्रभाव के कूल्हों पर प्राप्त किया जा सकता जब लोड। और सबसे महत्वपूर्ण बात - कार्रवाई सभी मांसपेशियां सिकुड़ती की व्यापक आयाम में और एक निश्चित दबाव महसूस करते हैं। और पानी के घनत्व की वजह से एक व्यक्ति कसरत के अंत तक किसी भी थकान महसूस नहीं करता है। पूल से बाहर आने के बाद आप ऊर्जा की वृद्धि और एक लंबे समय के लिए ऊर्जा का एक बढ़ावा महसूस होगा।

सही दृष्टिकोण

पानी में पूर्ण व्यायाम शुरू करने से पहले, आप सही तरीके से साँस लेने के लिए कैसे सीखना चाहिए। कार्यान्वयन की शुरुआत में अपनी सांस पकड़ो सख्त वर्जित है। विशेष रूप से ध्यान इस जिन लोगों के वजन के आदर्श से अधिक है करने के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। आगे की समस्याओं से बचने के लिए, आप अपने सांस लेने ताल को प्रशिक्षित करना चाहिए। श्वास वर्दी होना चाहिए, हवा पूरी तरह से साँस लेने के लिए है, और फिर चुपचाप श्वास।

अभ्यास कर सकते हैं कौन

बिल्कुल पानी में किसी भी व्यायाम सभी प्रदर्शन करने के लिए अनुमति दी है। यहां तक कि रीढ़ की हड्डी या जोड़ों के साथ समस्याओं के मामले में, डॉक्टरों पानी में व्यायाम की सलाह देते हैं। पूल में पेशेवर ट्रेनर आप के लिए सबसे उपयुक्त कार्यक्रम चुनें में मदद मिलेगी।

न्यायपूर्ण सेक्स नियमित कक्षाओं वैरिकाज़ नसों के लिए बहुत उपयोगी हो जाएगा। जल शिरापरक ठहराव है, जो भी डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की विशेष उपकरण के साथ प्राप्त करना मुश्किल है से आप को बचाने के लिए सक्षम है। यह भी पानी साफ करने के लिए दर्द दूर करेगा आसान है।

पुराने लोगों को शायद ही कभी उदाहरण के लिए, व्यायाम करने के लिए, जिम में हिम्मत। लेकिन स्विमिंग पूल उन्हें शारीरिक फिटनेस और सकारात्मक बनाए रखने के लिए के लिए उपयुक्त स्थान है।

इसके अलावा, पानी भी अन्य कार्य कर सकते हैं। यह पूरी तरह से वसा विभाजन है। जो लोग जांघों और नितंबों पसंद नहीं है के लिए, विशेष अभ्यास सबसे अच्छा काम करते हैं। इस मामले में, आप न केवल अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के, लेकिन यह भी एक चिकनी त्वचा को देखने के लिए।

पेट को दूर

के रूप में जाना जाता है, पेट और कमर - यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है। शरीर के ऊपरी भाग सबसे अत्यधिक वसा के संचय से अवगत कराया। शरीर के कई रूप हैं, और वसा विभिन्न स्थानों में संग्रहीत किया जाता है। लेकिन किसी भी मामले में, छुटकारा पाने के लिए यह आसान नहीं है।

झुर्रियाँ और अतिरिक्त सेंटीमीटर के विनाश के लिए मदद इन अभ्यासों:

• प्रेस घुमा;
• जॉगिंग;
• शरीर बदल जाता है।

वे सब के सब पानी में सीधे बाहर किया जाना चाहिए। आदर्श रूप में, जाहिर है, तैरने और कमर से ऊपर पानी के स्तर पर ऐसा करने में सक्षम हो सकता है। एक कम गहराई प्रभाव में यद्यपि भी बदतर हो जाएगा।

शरीर की मूल स्थिति घुमा करके उसकी पीठ पर झूठ बोल के साथ उसकी बाहों के साथ फैलाया हुआ है। पेट की मांसपेशियों की कमी के साथ, सीने से पैर खींच अपने घुटनों झुकने। तथ्य के कारण है कि जब अभ्यास पानी पर रहने के लिए की आवश्यकता होगी abdominals और obliques के विभागों के रूप में इस्तेमाल किया जाएगा।

कम प्रभावी नहीं व्यायाम - मामला बदल जाता है। ऐसा करने के लिए वास्तव में सीधे खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा गूंथ, अपनी बाहों आगे खिंचाव और पक्ष में बदल जाता हैं। इस मामले में, श्रोणि कदम नहीं करना चाहिए। जब पेट की मांसपेशियों को भी शामिल कर रहे हैं।

"बाइक" या एक नियमित जॉगिंग मदद अवांछित सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के। एक इन्फ्लैटेबल बनियान या वृत्त की मदद से छोटे जंप करने के लिए। इस समय, वहाँ जल्दी से स्थानांतरित करने अपने पैरों की क्षमता है, कई बार व्यायाम प्रदर्शन कर रहा है।

पैर स्लिमिंग के लिए पानी में व्यायाम

प्रशिक्षण लाभ यह है कि एक कोच की मदद के बिना, अपने दम पर प्रदर्शन कर सकते हैं है। कई लड़कियों सोच रहे हैं क्या अभ्यास के लिए वजन कम और पैरों को मजबूत बनाने के लिए पानी में किया जाना चाहिए। पैर के लिए मानक विकल्प व्यायाम कई बार दोहराया है व्यायाम "साइकिल" या "कैंची"। उनके बदले में 20-30 मिनट के लिए प्रदर्शन करना चाहिए, और फिर इसे अंतिम चरण में जाने के लिए आवश्यक है।

इससे पहले कि आप पानी से बाहर निकलना, आप कुछ ही मिनटों सिर्फ मुक्त मोड में तैरने के लिए की जरूरत है। तो फिर तुम सकारात्मक भावनाओं का एक बहुत कुछ मिलता है, और परिणाम अगले दिन ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

सुंदर नितंबों के लिए

उच्च गुणवत्ता वाले समर्थन नहीं की आवश्यकता होगी, के रूप में है कि एक पक्ष का उपयोग करना संभव है। आप इस क्रम में अभ्यास करने की आवश्यकता:

1. हाथ रिम से 10 झूलों पर पकड़े, है एक पैर आगे और पीछे, और फिर पक्षों स्विच करें।
2. बोर्ड का सामना करने के लिए, दोनों हाथों से पकड़े, और दोनों पैर वापस बढ़ाने के लिए जितना संभव हो उतना। के बारे में 10 बार दोहराएँ।
3. दोनों हाथों और पैरों के साथ फिर से समर्थन करने के लिए वापस खड़े हो जाओ, बारी-बारी से ले जाने के लिए, पानी की सतह पर brazgi बनाने।
4. फिर, लेज पर एक हाथ लेने के लिए और आगे चलना है, जबकि अपने घुटनों उच्च उठाने।

ये अभ्यास स्वर को शरीर लाने के लिए और तनाव पूरे कार्य दिवस के दौरान संचित से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

डम्बल के साथ पानी में व्यायाम

वास्तव में, पानी के खेल में डम्बल हाल ही में इस्तेमाल किया गया है। इससे पहले, यह जिम के लिए केवल उपकरण माना जाता था। अब कई पहले से ही अनुकूलित और भूमि पर के रूप में सभी एक ही व्यायाम, केवल पानी के लिए प्रदर्शन किया है। माही हाथ, परतों और अन्य मानक कक्षाएं, तुम सिर्फ पूल में कर सकते हैं।

तेजी से चलाने के व्यायाम, अधिक प्रभावी वे हो जाएगा - यह खाते में सबसे महत्वपूर्ण नियम लेना चाहिए। यदि डम्बल के साथ एक कक्षा में हमेशा की तरह पानी एरोबिक्स बीच में एक बेहतर प्रभाव प्राप्त की जाएगी। इस वजह से आप इष्टतम लोड प्राप्त होगा, और पानी में गतिविधियों जिम में से बहुत अधिक लाभ लाएगा।

सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

इसके अलावा, पानी में व्यायाम न केवल वजन घटाने के साथ मदद मिलेगी, लेकिन यह भी सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के। मोड़, पानी, "कैंची" में चल रहा है और नीचे पैर मार: ऐसा करने के लिए उल्लेखनीय अभ्यास जिसमें शामिल करते हैं। इस मामले में, जल स्तर कमर या छाती, लेकिन नहीं उच्च किसी भी मामले में पहुँचना चाहिए। और यह सब अभ्यास और पूरा repetitions की अपेक्षित संख्या के बाद, यह सब तैराकी को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। एक शांत गति में सिर्फ एक निश्चित दूरी तैरने और आराम करो। नियमित अभ्यास हमेशा के लिए इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए योगदान देगा। व्यायाम करना, तुम भी आदेश अपने शरीर को सामान्य करने के लिए वापस लाने के लिए विशेष गोलियाँ, चाय और अन्य साधनों पर एक भाग्य खर्च करने की जरूरत नहीं है।