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आप पेट के निचले भाग प्रेस के लिए अभ्यास यह जानना आवश्यक है
हर खिलाड़ी जानता है कि तीन या चार रेशेदार tendons सीधे पार पेट की मांसपेशियों के साथ। के लिए अभ्यास के दौरान कम प्रेस मात्रा में पेट rectus बढ़ जाती है, और कण्डरा अपरिवर्तित रहता है। इस प्रकार, प्रभाव क्यूब्स हासिल की। सुंदर और बनाएं उभरे प्रेस कठिन। नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से, पहला परिणाम बीस दिनों के बाद दिखाने के लिए शुरू करते हैं। यह भार आगे काम के लिए प्रेरित कर रहा है।
लेकिन पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों में जल्द ही दिखाई देगा। इसका कारण यह है के दौरान व्यायाम rectus पेट अनियमित चलाता है, अक्सर ऊपरी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, इस क्षेत्र में वसा शीर्ष पर की तुलना में अधिक जम जाता है, और क्योंकि वह एक अच्छा राहत नहीं देख सकता।
आप एक अधिकतम भार के साथ पेट के निचले हिस्से प्रेस के लिए लक्षित व्यायाम करते हैं, तो आप प्राप्त कर सकते हैं सिक्स पैक प्रदर्शन पोषित।
पेट के निचले हिस्से के बजाय कमजोर और छोटे की मांसपेशी, यह आंदोलनों के दौरान पूरी क्षमता पर काम नहीं कर सकते। गतिशील उठाने पैर में, यह शामिल नहीं है। सममितीय मांसपेशियों अनुबंध है, लेकिन जब कूल्हों उठाने, अन्य मांसपेशियों काम में शामिल कर रहे हैं। कम अलग बेहतर प्रक्रिया के रूप में छाती के करीब श्रोणि अनुमानित चाहिए में शामिल दबाएँ। इस में सामान्य पैर फांसी की स्थिति में वृद्धि नहीं होता है। मांसपेशियों में संकुचन महसूस करने के लिए आवश्यक है। यदि ऐसा नहीं है, इसलिए, पेट के निचले भाग प्रेस के लिए व्यायाम ठीक से बना रहे हैं। भार के साथ रोजगार में दूसरों के काम, मजबूत मांसपेशियों में शामिल हो सकते हैं, जबकि।
कम पेट प्रेस के लिए व्यायाम
1. रिवर्स क्रंच। व्यायाम मंजिल करने के लिए खड़ा अपने पैर के साथ फर्श पर पड़ा किया जाता है। मंजिल से श्रोणि बंद 90 डिग्री के कोण पर अपने घुटनों को मोड़, सीने करने के लिए हिप खिंचाव, हाथ शरीर ही स्थित हैं। खुद अपने हाथों से मदद करना श्रोणि केवल पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के आंदोलन के साथ किया की जरूरत नहीं है।
2. रिवर्स crunches के बदलाव। एक ही व्यायाम सीधे पैरों के साथ किया जाता है। आंदोलन, टखने वजन पर पहना को मुश्किल करने के लिए।
3. डबल घुमा। प्रारंभिक स्थिति अनुच्छेद 1 के समान ही है, केवल हाथ उसके सिर के पीछे हैं। तुम्हें पता है, फर्श पर एक ही समय में पैर फाड़ करने की जरूरत है मुड़े घुटनों, और कंधों। इस मामले में, कूल्हे और छाती एक दूसरे से संपर्क करना चाहिए। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौटने चाहिए। इस अभ्यास के लिए पेट जल्दी परिणाम देता है और प्रेस पर एक शक्तिशाली लोड है।
4. "साइकिल"। प्रारंभिक स्थिति - चटाई पर झूठ बोल रही है, सिर के पीछे हाथ, पैर सतह और घुटनों पर तुला करने के लिए खड़ा उठाया। फर्श से अपने कंधों उठा, आप विपरीत घुटने (या इसके विपरीत), और दूसरे पैर को सीधा करने के लिए बाईं कोहनी खींचें करने के लिए की जरूरत है, लेकिन मंजिल तक कम नहीं। गाड़ी चलाते समय हमेशा तनाव रखना चाहिए।
इन अभ्यासों के सभी एकाग्रता और तनाव के साथ, दो दृष्टिकोण में प्रदर्शन कर रहे हैं, धीरे-धीरे। इस तरह के एक घर फिटनेस, शक्ति और मांसपेशियों पर अन्य लोड के साथ परिसर में एक दैनिक आधार पर शरीर में वसा कम हो जाएगा।
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