Callanetics - यह क्या है? वजन घटाने के लिए स्टेटिक अभ्यास

Callanetics - स्पष्ट और शांत आंदोलनों का एक सेट। कार्यप्रणाली बैले के तत्वों, कर रहे हैं योग आसन और सांस लेने की तकनीक। एक प्रभावी प्रणाली की मांसपेशियों और वजन घटाने की कस करने के लिए योगदान देता है। क्या यह कुछ सत्रों के बाद दिखाई देने लगता है।

Callanetics - यह क्या है?

लेखक प्रणाली कालान पिंकनी एक बहुत यात्रा की और योग के विभिन्न क्षेत्रों का अध्ययन किया। जन्मजात दोष - रीढ़ की वक्रता - अक्सर पीठ और पैर में गंभीर दर्द से खुद की याद दिला दी। उसकी यात्रा के दौरान Callan बैले, जो बचपन में लगी हुई है की उसके साथी तत्वों दिखाया। और मैंने देखा है कि अभ्यास के बाद पीठ दर्द में काफी छोटा हो गया है।

लंदन में, Callan कि उसे सताया दर्द के बारे में डॉक्टरों की ओर रुख किया। उन की पेशकश की आपरेशन। वह इनकार कर दिया और संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए लौट आए, प्रशिक्षण के साथ पकड़ में आते हैं। खींच और मांसपेशियों के संकुचन को ठीक डिजाइन किया अभ्यास का एक सेट विकसित। जल्द ही Callan soulmates थे। और विधि है कि प्रमुख मांसपेशी समूहों नमनीय और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, जल्दी से लोकप्रियता हासिल की।

सफलता का राज क्या है

स्थिर खींच और अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करने के आधार पर गतिविधि भी गहरे बैठा समूह की ओर जाता है। नतीजतन, वसायुक्त ऊतक के बासी क्षेत्रों में जाने के लिए शुरू करते हैं। इस तरह के लोडिंग पर काफी चयापचय वृद्धि हुई है, कैलोरी कुशलता से जला रहे हैं। मांसपेशियों का निर्माण किया है, और शरीर के आकार के लिए एक प्राकृतिक में आता है।

व्यायाम, ozdoravlivayusche हैं शरीर फिट और लचीला हो जाता है। उल्लेखनीय है कि तकनीक है कि आंकड़ा काफी भिन्न होता है, सद्भाव और सही रूप को प्राप्त करने। इसके अलावा, Callanetics लाभ यह है कि यह शांत और धीमी गति से अभ्यास किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता या जिम का दौरा नहीं है। यह घर पर स्वयं अध्ययन करना संभव है। जटिल भी अभी शुरुआत के लिए, सरल है।

पढ़ाई Callanetics के परिणाम

लगातार और सतत प्रशिक्षण में मदद मिलेगी शरीर में सुधार लाने और पतला फार्म बन जाते हैं। गौरतलब है कि कम समय में अपनी मुद्रा में सुधार पेट और समस्या क्षेत्रों में कम वसा शरीर को कस। सामान्य तौर पर, वहाँ शरीर के एक कायाकल्प है, कि क्या यह callanetics प्रभावित कर रहा है। शरीर के कायाकल्प क्या है? यह लगातार कई चरणों:

• चयापचय में सुधार;
• प्रभावी वजन घटाने;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने,
• बेहतर उपस्थिति;
• जोड़ों की गतिशीलता का विकास;
• को मजबूत बनाने और मांसपेशी टोन को सामान्य;
• धीरज वृद्धि,
• थकान कम हो।

Callanetics - एक स्थिर व्यायाम वजन घटाने के लिए, पुनर्निर्माण और शरीर को मजबूत बनाने। प्रणाली के आकर्षण है कि यह, घर पर अभ्यास करने के लिए यदि आप जिम में कक्षाओं में भाग लेने नहीं करना चाहती संभव है।

Callanetics घर से निपटने के लिए कैसे

Callanetics अकेले अभ्यास या एक ट्रेनर की देखरेख में समूह प्रशिक्षण में भाग ले सकते हैं। स्वयं अध्ययन पाठ के लिए Callanetics CD-ROM पर खरीदा जा सकता है। कोच तातियाना रोहटीन साथ बहुत बढ़िया वीडियो ट्यूटोरियल। बेशक यह 2 कार्यक्रम प्रदान करता है:

• शुरुआती या बुनियादी स्तर के लिए;
• मध्यम और उच्च लोड स्तरों।

वह सब callanetics का तात्पर्य - कोच के मार्गदर्शन में यह व्यायाम तकनीक सीखने के लिए, सांस का निर्माण करने के बहुत आसान है। अपने पाठ्यक्रम में तात्याना रोगटीना उल्लेखनीय बताते हैं और दिखाता है कि कैसे करने के लिए बेहतर और अधिक प्रभावी इस या उस व्यायाम बाहर ले जाने के। तो एक अनुभवी कोच की सलाह जल्दी से निष्पादन की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगा और अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे Callanetics, असुविधाजनक और कठिन आसन का एक बहुत है।

कैसे वीडियो ट्यूटोरियल हैं

सबक Callanetics - इस अभ्यास, अभ्यास और मुख्य परिसर से मिलकर। आधारित callanetics खींच पर। क्या खींच रहा है? यह व्यायाम की एक प्रणाली की मांसपेशियों में खिंचाव है।

निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा अभ्यास है कि मांसपेशियों को आराम करने में मदद साँस लेने के लिए समर्पित है। साँस लेने की तकनीक तत्वों तंत्रिका तंत्र में सुधार और चयापचय पर प्रभावी ढंग से काम करते हैं। यह उल्लेखनीय और callanetics। अपने पाठ्यक्रम में तात्याना रोगटीना उन अभ्यास है कि मांसपेशियों को लचीलापन और सहनशक्ति प्रशिक्षण के लिए योगदान पर केंद्रित है।

तात्याना रोगटीना पूरी तरह से कक्षाओं का आयोजन करता है, और आश्चर्यजनक परिणाम में कुछ सत्रों के बाद दिखाई दे रहे हैं। उसके वर्ग है जो तकनीक के प्रदर्शन को बेहतर पुनरावृत्ति का एक बहुत, होते हैं। लेकिन यह याद रखना होगा कि घर प्रशिक्षण में आत्म संगठन और अनुशासन की आवश्यकता है।

Callanetics कक्षाओं की सुविधाएँ

Callanetics किसी भी उम्र में अभ्यास किया जा सकता। विधि वजन घटाने के लिए स्थिर अभ्यास भी शामिल है, 29. प्रत्येक आंदोलन की कुल मांसपेशियों, जो वृद्धि हुई स्वर की ओर जाता है खींच के उद्देश्य से है। स्टेटिक लोड तेज आंदोलनों, जो दिल की धड़कन को गति समाप्त करता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है।

प्रणाली योग आसन है जो डायाफ्राम की एक पूरी सांस की आवश्यकता होती है पर आधारित है। इसलिए Callanetics अभ्यास एक धीमी गति से प्रदर्शन कर रहे हैं और गहरी सांस लेने के साथ कर रहे। हर कदम के उद्देश्य से है वापस, की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के पैर, कूल्हों और प्रेस।

नियमितता और सत्र की अवधि

जो लोग 1 घंटे सत्र के लिए आकार या समस्या क्षेत्रों 3 बार एक हफ्ते में समायोजित करना चाहते हैं पर्याप्त हो जाएगा। जब परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाएगा, कक्षाएं 2 बार एक हफ्ते से कम किया जा सकता है। स्थायी सफलता तक पहुँचने पर केवल 01:00 पर्याप्त बार एक हफ्ते में ले जाता है। उन लोगों के लिए जो कभी नहीं, या नहीं एक लंबे खेल में लगे समय के लिए, पर्याप्त 30 मिनट की कसरत 3 बार एक सप्ताह है, लेकिन आप कुछ नियमों का पालन करना होगा:

1. तनाव का क्रमिक निर्माण हुआ। प्राथमिक स्तर पर बहुत रोगी और प्रशिक्षण के लिए मीटर दृष्टिकोण होना चाहिए। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम कम से कम के साथ शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है। आवश्यक स्थिति ले रहा है, यह 5-10 खातों पकड़ो। और स्तर पर पहुंच गया करने के लिए 3-5% प्रत्येक सप्ताह जोड़ने के लिए। यहाँ मुख्य बात - धैर्य और सुस्ती, वे नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
2. वर्कआउट की एक किस्म। सभी अभ्यास के 7-12, जो एक दूसरे से अलग चुन सकते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने में मदद करेगा।
3. मोटर समारोह के प्रशिक्षण। उन अभ्यास है कि बल और खाते में शरीर कि मांसपेशियों की मरम्मत के लिए सबसे अधिक ध्यान देने की जरूरत के भाग लेने का चयन करने के लिए।
4. व्यवस्थित प्रशिक्षण। अधिकतम प्रभाव केवल नियमित कक्षाओं हासिल की है। शांत और धीमी गति से व्यायाम, Callanetics व्यवस्थित प्रशिक्षण, धीरे-धीरे और प्रभावी ढंग से मांसपेशी टोन में सुधार की आवश्यकता है।

बाद वांछित परिणाम तक पहुँचने इतना छोटा हो कि दैनिक सबक सिर्फ 15-20 मिनट के लिए किया जाएगा।

लक्ष्य स्थापित करने और विविधता प्रशिक्षण

नियमित रूप से कक्षाओं Callanetics अच्छा परिणाम देती है। 3 बार एक सप्ताह हो रहा, धीरे-धीरे लोड में वृद्धि, अतिरिक्त वजन बहुत जल्दी समाप्त किया जा सकता। एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने आहार पर पुनर्विचार करना पड़ सकता है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का विलोपन, आप 5.10 किग्रा पिछले एक महीने में अपना वजन कम कर सकते हैं।

आप callanetics साथ कार्डियो जोड़ देते हैं तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के प्रभाव को कई बार वृद्धि होगी। इसके अलावा, यह काफी दिल को मजबूत बनाने और भविष्य में हृदय प्रणाली के रोगों को रोकने के लिए संभव है। विशेषज्ञों का प्रत्येक वर्ग कार्डियो में शामिल करने के लिए सलाह देते हैं। लेकिन प्रशिक्षण रोटेशन की प्रारंभिक अवस्था में - एक बढ़िया विकल्प।

छोटे दैनिक व्यायाम में मदद मिलेगी मांसपेशी टोन बनाए रखने और पूरे दिन उत्साहित कर सकते हैं। यह केवल उचित लोड चुनने के लिए बनी हुई है:

• kardiosessiya रस्सी;
• जॉगिंग;
• घूमना;
• अण्डाकार ट्रेनर;
• तैराकी;
• साइकिल चलाना।

- 2-3 बार साप्ताहिक (प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है), 3 बार एक हफ्ते में (वर्ग धीरे-धीरे 30 मिनट शुरुआत बढ़ाया जा सकता है) - callanetics कार्डियो: वैकल्पिक कसरत पर्याप्त। परिणाम आपको आश्चर्य होगा।

प्रशिक्षण के लिए समय

यूनिवर्सल नुस्खा, बिल्कुल नहीं। लेकिन अभ्यास की तरह दिया जाता है और उनके जैविक घड़ी को सुनने के लिए, आप एक कसरत के लिए इष्टतम समय चुन सकते हैं।

• सुबह। विशेषज्ञों, कुछ हद तक आदर्श नीचे जागने के बाद मानव शरीर के तापमान को तुरंत के अनुसार। इसलिए, सुबह कक्षाओं के लिए Callanetics गर्म-अप करने के लिए तैयार करने और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता होगी। कार्डियो फिट योग, साइकिल चलाना और तैराकी के लिए।
• डे। Callanetics करने के लिए एकदम सही समय। खास तौर पर 10 से 14 घंटे, जो उस समय की मांसपेशियों को एक भारी बोझ के लिए तैयार कर रहे हैं समय। कार्डियो - तैराकी।
• शाम। के लिए शाम की कक्षाओं Callanetics इष्टतम समय - 16 से 19 घंटे से। 19:00 जीव गतिविधि के बाद स्पष्ट रूप से कम कर दिया। इस बार कार्डियो प्रशिक्षण के लिए समर्पित किया जा सकता है - योग से करते हैं।

कई सकारात्मक समीक्षा पुष्टि करते हैं कि सुंदर शरीर मापदंडों में मदद मिलेगी callanetics हासिल करते हैं। क्या यह, हम पहले से ही सीखा है है, यह सुधार के लिए एक विश्वसनीय और प्रभावी तरीका है। प्रणाली प्रौद्योगिकी है, जो इस तकनीक के आधार शामिल की प्रभावशीलता साबित होते हैं।

शास्त्रीय जाना जाता बैले के तत्वों लचीलापन और समन्वय के विकास के लिए प्रभावी होने के लिए। अजीब और मुश्किल अभ्यास और सांस लेने की तकनीक योग से उधार लिया, रक्त परिसंचरण में सुधार। इन तकनीकों में लंबे समय तक प्रभावी होना सिद्ध किया गया है।

नियमित रूप से कक्षाओं Callanetics, लोड और कसरत की तीव्रता में एक क्रमिक वृद्धि के लिए वजन कम है और आप सपने द्वारा आकार में प्राप्त करने में मदद करने के लिए गारंटी है।