मांसपेशियों के विकास के लिए स्थिर व्यायाम

स्थैतिक अभ्यास एक व्यायाम है, जिसमें पूरे भार मांसपेशियों पर लागू होता है, और व्यक्ति के शरीर और अंग स्थिर रहते हैं। यह मांसपेशियों के तंतुओं के सभी समूहों के लिए इस तरह के व्यायाम करने के लिए आवश्यक है, इससे मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलेगी

जो लोग जोड़ों की सूजन करते हैं, और जो हाल ही में सर्जरी से गुजर चुके हैं, उनके लिए स्थैतिक अभ्यास की सिफारिश की जा सकती है इसके अलावा, यह जिमनास्टिक्स आपको उपकरण और स्पोर्ट्स उपकरण का उपयोग करने के लिए लंबे समय तक पहुंच की कमी के साथ एक आकार बनाए रखने की अनुमति देता है।

स्थैतिक कार्य के दौरान मांसपेशियों में होने वाली प्रक्रियाएं

यदि आप स्थिर व्यायाम के दौरान पूरी ताकत पर काम नहीं कर रहे हैं, तो लाल मांसपेशी फाइबर शामिल हैं , जो बहुत जल्दी शरीर वसा ऊतक की जगह इसलिए, एक स्थिर व्यायाम, अन्य बातों के अलावा, आपका वजन कम करने में मदद मिलेगी।

यदि आप पूर्ण बल के साथ व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों के सफेद फाइबर भी शामिल होते हैं। इस तरह के जिमनास्टिक मांसपेशियों के विकास और मात्रा में वृद्धि को बढ़ावा देता है।

स्थिर व्यायाम का सही निष्पादन

सबसे पहले, इससे पहले कि आप स्थिर व्यायाम करने से पहले, आपको अच्छी तरह गर्म करना होगा एक नियम के रूप में, अपने खुद के शरीर के द्रव्यमान का उपयोग करके विद्युत स्थिर व्यायाम पाएं लाल मांसपेशियों के तंतुओं को विकसित करने के लिए, आपको शक्ति आसन करना चाहिए या स्थिर जिम्नस्टिक्स का अभ्यास करना चाहिए।

शरीर की जरूरी स्थिति को ले लो और उसमें रहो जब तक मांसपेशियों में लक्षण जलन नहीं होती। ऐसा होने के कुछ सेकंड बाद, व्यायाम पूरा किया जाना चाहिए। साँस लयबद्ध होना चाहिए आप ब्रेक प्रति मिनट के साथ कई तरीकों से इस तरह के अभ्यास कर सकते हैं। लाल मांसपेशियों के तंतुओं के विकास के लिए व्यायाम आधा दिल से किया जाता है

सफेद मांसपेशियों के फाइबर के विकास के लिए, बाहरी अपर्याप्त प्रतिरोध के साथ एक स्थिर व्यायाम सर्वोत्तम अनुकूल है। उदाहरण के लिए, दीवार को "चाल" करने की कोशिश करें, अधिकतम प्रयास डालें अधिकतम वोल्टेज 15 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस तरह के दृष्टिकोण के दौरान, श्वास लयबद्ध होना चाहिए। दो-चार मिनट में ब्रेक के साथ 5-10 दृष्टिकोण निष्पादित करने के लिए आवश्यक है

स्थिर व्यायाम के लिए सुविधाएँ और मतभेद

नितंबों के लिए स्थैतिक अभ्यास सुविधाजनक हैं क्योंकि उन्हें अपने निष्पादन के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। केवल आपकी इच्छा पर्याप्त है यह ध्यान देने योग्य है कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विभिन्न रोगों के साथ, अभ्यासों को मजबूत तनाव की आवश्यकता होती है निषिद्ध है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो ऐसी जिम्नास्टिक आपको मांसपेशियों को विकसित करने में सहायता करेगा।

उन मांसपेशियों को खींचने के साथ स्थिर जिमनास्टिक को संयोजित करने की सिफारिश की गई है, जो लोड के लिए खाता है। निरंतर यात्रा और व्यवसाय यात्राएं के साथ उत्कृष्ट परिस्थिति में आंकड़ा बनाए रखने के लिए इस तरह का प्रशिक्षण आदर्श है।

स्थिर व्यायाम के उदाहरण

1. छोटे डंबल्स उठाओ और बैठो, लेकिन पूरी तरह से नहीं, लेकिन लगभग दो-तिहाई। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। इस अभ्यास को करते समय, पैर की मांसपेशियों को स्थिर काम में शामिल किया जाता है । आप स्थिर हैं, लेकिन मांसपेशियों में तनाव है

2. नीचे झूठ बोलने से, फर्श से आधे तक दबाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इस मामले में, स्थिर काम हाथों और शरीर की मांसपेशियों पर पड़ता है।