आपका ऑनलाइन कोच: अपने forearms पंप कैसे

Forearms परंपरागत रूप से एक शरीर के उस क्षेत्र के लिए रहते हैं, जहां शुरुआती- bodibildery अपर्याप्त ध्यान देना और फिर वे प्रतियोगिताओं में मामूली नतीजे पर आश्चर्यचकित हैं। क्योंकि शक्तिशाली मछलियां के पीछे की पृष्ठभूमि में मामूली से ज्यादा दिखती हैं। और समग्र रूप से पूरी तरह से निराधार नहीं है

इसके अलावा, यदि आप जानते हैं कि कैसे अपने forearms पंप और व्यवहार में सिद्धांत का प्रतीक है, कई रोज़ कार्य आप बहुत आसान हल करेंगे उदाहरण के लिए, अपनी प्रिय महिला भारी बैग लाने के लिए बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि इसकी आवश्यकता नहीं है केवल शक्तिशाली मछलियां कैसे प्रकोष्ठ पंप करने के लिए?

समस्या आम तौर पर है कि प्रशिक्षण अपने स्वयं के forearms पर्याप्त ध्यान नहीं दिया है बेशक, आप चरम पर जाने की जरूरत नहीं है और उन्मादी forearms के मांसपेशियों पर पूरी तरह से ऑनलाइन अभ्यास के लिए देखो किनारों के लिए कई अभ्यास कंधों के एक साथ संचालन को ग्रहण करते हैं पूर्व के लिए अलग-अलग व्यायाम अक्सर विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है और यह आलेख अभी भी अपने घरों में अपने घरों को पंप करने के बारे में है।

प्रशिक्षण के अग्रदूतों का मुख्य सिद्धांत - पर्याप्त भार देने के लिए मत भूलना यदि आप प्रशिक्षण के अंत में बहुत कम ध्यान देते हैं, तो प्रशिक्षण, प्रशिक्षण, जब सेना बनी रहती है, तो आप सुंदर कतार नहीं ले सकते। अवशिष्ट सिद्धांत जीवन के सभी क्षेत्रों में खराब काम करता है। इसलिए, आपको अपनी प्रशिक्षण योजना में अपने अग्रभाग के लिए व्यायाम करके और इस योजना को कड़ाई से देखकर शुरू करना चाहिए।

यदि आप फिटनेस के लिए पूरी तरह से नए नहीं हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक डंबेल की आवश्यकता होगी। 2-3 किलोग्राम वजन वाले डंबल्स खरीदने के लिए सबसे अच्छा है। किनारों के लिए व्यायाम आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा, लेकिन किसी भी मामले में उचित पोषण की उपेक्षा नहीं करें। कैलोरी के अलावा आपको जीने की ज़रूरत है, आपको प्रोटीन के रूप में अतिरिक्त कैलोरी मिलनी चाहिए। यदि आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते हैं, तो शरीर भूख को संतुष्ट करने के लिए मांसपेशियों को नष्ट करना शुरू कर सकता है। मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि लगभग एक साथ कभी नहीं होती है, इसलिए तदनुसार चयन और प्राथमिकता के लिए आवश्यक है।

कैसे घर पर forearms पंप करने के लिए? तो, वास्तव में, व्यायाम:

1. डंबल्स लें, फिर कंधे के स्तर पर अपना हथियार फैलाएं। कंधे के जोड़ में अपनी बाहों को घुमाएं, जबकि आपके सामने घूमते समय श्रृंखला में 8-10 बार, केवल तीन श्रृंखलाएं, 15 सेकंड की श्रृंखला के बीच टूट जाती हैं
2. प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें अपनी पीठ को सीधा करें और अपना पेट उठाएं बाएं मुट्ठी के साथ हड़ताल जैसे कि एक विकर्ण पर, एक ही समय में आंदोलन सही पसलियों के सामने ट्रंक के स्तर पर समाप्त होता है। इस झटके के साथ ही आपको घुटने झुकने के लिए वापस झुकना चाहिए, जैसे कि आप आने वाले झटका से बच रहे हैं तब आपको पैरों को ऊँची एड़ी से नितम्बों तक दिशा में सीधा करने और दूसरी तरफ से हड़ताल करने की आवश्यकता है। प्रत्येक पक्ष पर 20-30 वार होना चाहिए। यह 20 सेकंड में ब्रेक के साथ इस अभ्यास की पर्याप्त दो श्रृंखला है
3. हाथों में डंबल्स लेने के लिए, बायीं कोहनी को पसलियों की तरफ झुकना आवश्यक है, उंगलियों के पोर को ऊपर की तरफ बढ़ना चाहिए। फिर हड़ताल करें, जैसे कि दुश्मन के जबड़े को लक्ष्य करना। अपने घुटनों को मोड़ो, पीछे हटें, अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे अपने पैरों को सीधा करें और अपने दूसरे हाथ से हड़ताल करें। प्रत्येक पक्ष पर 20-30 स्ट्रोक होंगे। पर्याप्त दो श्रृंखलाएं, 20 सेकंड का ब्रेक।
4. अपने हाथों में डंबल्स लें, नीचे घुटने और अपनी बाहों और सिर को फर्श पर दबाएं, अपने कूल्हे से अपने पेट को कस कर दबाएं। श्रोणि उठाने और अपनी पीठ को पुश करने से, अपने हाथों को आगे तक आगे बढ़ें, फर्श से अपने हाथों को बिना डंबल के हाथों को छोड़ दें। 12 बार की 3-4 श्रृंखला
5. अपने पैरों को अपने कंधे से अधिक व्यापक रखें, डंबल उठाएं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर अपने हाथों को बारीक रूप से मोड़ लें ताकि कंधे और प्रकोष्ठ के बीच का कोण 45 डिग्री हो। 15 सेकंड के ब्रेक के साथ 15 बार की 3 श्रृंखला

पूर्वजों के लिए अन्य अभ्यास भी हैं, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि मुख्य बात यह है कि उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए न भूलें। पुरुषों में स्थितियों में बहुत तेजी से प्रशिक्षण का जवाब देना शुरू होता है। इतनी जल्दी आप वास्तव में मजबूत हाथों के मालिक बन जाएगा।