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एक सपाट पेट और पतली कमर कैसे प्राप्त करें? अनुशंसाएं प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक नतालिया कोरोत्कोवा द्वारा दी गई हैं
अपनी आकृति से शर्मिंदा होने के लिए, समुद्र तट पर फहराए जाने के लिए, महिलाओं को हर चीज के लिए जाना है, खासकर जब आप गर्मियों के अवकाश के मौसम से पहले स्वयं को आकार में लेना चाहते हैं और अक्सर यह स्वयं करना बहुत कठिन है। ज्ञान की कमी और अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता के कारण, फिटनेस प्रशिक्षकों की मदद के लिए निष्पक्ष सेक्स रिसोर्ट के कई प्रतिनिधि।
नतालिया कोरोत्कोवा ने 2013 में "फिटनेस बिकिनी" श्रेणी में रूसी चैंपियनशिप में कांस्य पदक जीता था, एक निजी प्रशिक्षक है। वह ख़ास तौर पर व्यावहारिक अनुशंसाएं देती है और प्रभावी अभ्यासों का प्रदर्शन करने में भाग लेती है जो सभी महिलाओं को एक सुंदर पेट और एक ऐस्पन कमर खोजने में मदद करती हैं
एक सपाट पेट कुछ लोगों के लिए एक सपना है, जो प्रतीत होता है कि अप्राप्य है। और सभी क्योंकि अधिकांश लोग गलती से मानते हैं कि पैंट के बेल्ट पर लटकाए मौजूदा विशाल परतों को प्रेस के लिए सरल अभ्यासों से निष्प्रभावित किया जा सकता है। यह ऐसा नहीं है एक आंकड़ा सुधार करना एक लंबी, कड़ी मेहनत है। और पहले यह वसा जमा को हटाने के लिए महत्वपूर्ण है, अन्यथा मजबूत, सुंदर पेशी दिखाई देंगे, लेकिन मोटी वसा की परत के कारण दिखाई नहीं देगी।
नतालिया कोरोत्कोवा से व्यावहारिक सलाह
नतालिया कोरोत्कोवा ने शरीर और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पहले कुछ सरल अभ्यास की सिफारिश की पैरों को उठाने के साथ फांसी की स्थिति में पहली बार बार या बार के साथ किया जाता है।
पैर को पैर के साथ पैर उठाने के लिए आवश्यक है, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि भार पेट क्षेत्र पर ही है। प्रेस हर दिन पंप नहीं किया जा सकता! सक्रिय शारीरिक गतिविधि और बाकी के प्रत्यावर्तन का पालन करना आवश्यक है और एक और व्यावहारिक सलाह: मात्रा नहीं है, लेकिन प्रारम्भ की गुणवत्ता की वजह से प्रतिष्ठित परिणाम निकलेगा।
नतालिया कोरोत्कोवा ने अपने जीवन का अर्थ फिटनेस बना दिया है उसके लिए, शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य, खुशी और मुस्कुराहट है वह सभी को मदद करने में प्रसन्न है जो सही प्रेस और कमर खोजना चाहते हैं वैसे, एथलीट बताता है कि पैर उठाने का उपरोक्त अभ्यास फर्श पर झूठ बोलने से ज्यादा प्रभावी है।
वैसे, मांसपेशियों से तनाव को हटाने के लिए और काम को रोकने के लिए कुछ भी नहीं, खींचने के लिए अभ्यास सभी तरीकों के बीच किया जाना चाहिए।
फर्श पर व्यायाम करें
अगले अभ्यास के लिए, नतालिया कोरोत्कोवा ने फर्श पर जाने की सलाह दी, जो एक प्रवण स्थिति में आराम से रखा गया था। फिर, वैकल्पिक रूप से, पैर उठाए जाते हैं। इसके अलावा, विशेषज्ञ एक छोटी ब्रेक लेने की सलाह देते हैं
तब "कैंची" व्यायाम किया जाता है आखिरी अभ्यास में, आपको इसके नीचे एक नरम तकिया रखकर काठ का क्षेत्र तय करना होगा (आप सिर्फ अपने हाथ नितंबों के नीचे रख सकते हैं)। इस स्थिति में, आधा पैर वाले पैरों की ढलानों को पक्षों से बाहर किया जाता है।
गेंद के साथ व्यायाम करें
मांसपेशियों के विकास और सुदृढ़ीकरण, वसा जमा की हानि - यह वही है जो स्वास्थ्य को निर्देशित किया जाता है। नतालिया कोरोत्कोवा नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह देते हैं, वैकल्पिक अभ्यास। और, ज़ाहिर है, यह एक स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।
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