टोनी हॉर्टन: प्रभावी workouts

आदर्श, कड़ा हुआ शरीर - आज, शायद, हर व्यक्ति का सपना। खेल आंदोलन कई प्रशिक्षण कार्यक्रमों, स्वस्थ भोजन और विशेष जिम के उद्घाटन के निर्माण के लिए कारण बन गया। वास्तव में एक क्रांतिकारी सफलता जटिल थी, जिसे फिटनेस ट्रेनर टोनी हॉर्टन ने विकसित किया था। इसकी विशिष्टता क्या है, प्रभावशीलता क्या है और आदर्श आंकड़ा बनाने में कितना समय लगता है? हम इन सवालों को समझने की कोशिश करेंगे।

कार्यक्रम की विशिष्टता

एक विशेष कार्यक्रम को P90X (पावर 90) कहा गया था। यह गहन अभ्यास का एक जटिल है जो शारीरिक शक्ति, लचीलापन और समन्वय के विकास में मदद करेगा। कार्यक्रम की विशिष्टता यह है कि आप इसके कार्यान्वयन के लिए जिम का दौरा करने की आवश्यकता नहीं है। यह होम फिटनेस की श्रेणी से संबंधित है तकनीक के लेखक टोनी हॉर्टन ने आश्वासन दिया है कि प्रशिक्षण का उद्देश्य एक आदर्श शारीरिक रूप के तेजी से और प्रभावी अधिग्रहण करना है। सिर्फ तीन महीनों (या 90 दिन) में, कार्यक्रम प्रतिभागी विभिन्न प्रकार के एरोबिक और ताकत अभ्यासों का प्रयास करेंगे, "सही" भोजन के बारे में उपयोगी जानकारी प्राप्त करें और श्वास, खींचने और ऊर्जा बहाल करने के कुछ पूर्वी तरीकों से परिचित हों।

प्रशिक्षण के प्रकार

टोनी हॉर्टन तीन विकल्प, या ग्राफिक्स, वर्कआउट्स प्रदान करता है वे जटिलता, उपकरण और व्यायाम की संरचना के स्तर में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं।

दुबला सबसे सस्ती विकल्प है इसमें मुख्य रूप से एरोबिक व्यायाम शामिल हैं जो लोग मध्यम व्यायाम चुनते हैं उनके लिए आदर्श प्रभावी रूप से अधिक वजन से लड़ने और एक तंग आकृति प्राप्त करने में मदद करता है

शास्त्रीय - प्रशिक्षण का अधिक उन्नत स्तर। वह उन लोगों का सामना करने में सक्षम है जो खेल में गंभीर रूप से शामिल हैं और जिनके पास पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण है यहाँ जोर ताकत अभ्यास पर अधिक है जोर कार्यक्रम का उद्देश्य शरीर की मांसपेशियों के गहरा और उच्च गुणवत्ता वाले पंपिंग है।

डबल्स हताश लोगों के लिए एक विकल्प है, जो महान शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण की तीव्र गति से डर नहीं रहे हैं।

कार्यक्रम के अवयव और उपकरण

इस कार्यक्रम में 12 प्रकार के प्रशिक्षण हैं। प्रत्येक में मांसपेशियों के एक निश्चित समूह के विकास, खींचने और लचीलेपन के विकास, साथ ही निरंतर धीरज के लिए स्थिर और गतिशील अभ्यासों के क्रियान्वयन शामिल है। कक्षाएं सप्ताह में छह दिन और पिछले एक घंटे में आयोजित की जाती हैं।

महीना 1. मुख्य जोर छाती, हाथ और वसा जलने वाले कसरत की मांसपेशियों के गहन पम्पिंग पर है ।

महीने 2. इस चरण में, कार्यक्रम के प्रतिभागियों को पैर की मांसपेशियों, पीठ और प्रेस को मजबूत करने के लिए अभ्यास की पेशकश की जाती है। प्रशिक्षण पठार से बचने के लिए, खींचने की व्यवस्था की जाती है। इस ब्लॉक में वसा जलने की जटिलता के रूप में, मार्शल आर्ट्स पर आधारित एरोबिक अभ्यास का उपयोग किया जाता है।

महीना 3. अंतिम चरण में, पीठ और बाहों (मछलियां, तिपहिया) की मांसपेशियों को गहरी पंप और तीव्र लेकिन प्रेस की मांसपेशियों के लिए कम प्रशिक्षण है। इस ब्लॉक में कार्डियोवास्कुलर लोड न्यूनतम है।

सक्रिय प्रशिक्षण के हर तीन हफ्ते, यह योग के पुनर्स्थापना सप्ताह की बारी है। मन और शरीर और परिणाम के एकीकरण के बीच संतुलन के लिए यह आवश्यक है।

मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए सामान्य व्यायाम (पुश-अप, कूदता, बैठ-अप) के अतिरिक्त, हम डंबल, एक विस्तारक, एक क्षैतिज पट्टी का उपयोग करते हैं।

P90X प्रशिक्षण के सकारात्मक परिणाम उनकी तीव्रता और प्रभावी अभ्यास के चयन के कारण प्राप्त किए जाते हैं। जैसा कि तकनीक के लेखक टोनी होर्टन कहते हैं, प्रेस, उदाहरण के लिए, कम से कम 8-10 मिनट एक दिन की आवश्यकता होती है। और तीन महीने नियमित कक्षाओं के बाद आप छह या आठ cubes खरीद सकते हैं।

किसके लिए यह उचित है?

टोनी हॉर्टन के कार्यक्रम को अक्सर एक अत्यधिक जटिल के रूप में परिभाषित किया जाता है। और यह सिर्फ यही नहीं है सब के बाद, यह सक्रिय लोगों के लिए लक्षित है जो गंभीर हृदय, श्वसन, न्यूरोलॉजिकल और गतिरोध विकारों से ग्रस्त नहीं होते हैं। अभ्यास की शुरुआत से पहले एक परीक्षण के रूप में, यह एक विशेष फिटनेस टेस्ट से गुजरने का सुझाव दिया गया है। बीमारियों की अनुपस्थिति में, लेकिन न्यूनतम आवश्यकताओं के अनुपालन में, खातों से अनूठे फिटनेस प्रोग्राम को त्यागने के लिए आवश्यक नहीं है। उसे, लेखक के अनुसार, आप धीरे-धीरे आ सकते हैं। इस के लिए कई वैकल्पिक खेल विधियां हैं

समीक्षा

पी 90 एक्स प्रोग्राम विशेष रूप से खेल-उन्मुख लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो जल्दी और कुशलतापूर्वक शरीर को पंप करना चाहते हैं और एक सुंदर तंग आकृति प्राप्त कर रहे हैं। यह मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं और आहार विशेषज्ञों की सलाह को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है।

अभ्यास के परिसर के बारे में, जो कई वर्षों से टोनी हॉर्टन का चयन करते हैं, आज की समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक हैं। दुनिया भर के लोग उन्हें कोशिश करते हैं और अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने में उन्हें प्रभावी पाते हैं। बेशक, केवल यह तथ्य कि इस कार्यक्रम में हर कोई प्रतिभागी नहीं बन सकता है, वह चिंताजनक है।

आकर्षण आते हैं

• जैसा ट्रेनर और लेखक टोनी हॉर्टन खुद मानते हैं, यह कार्यक्रम सबसे ज्यादा मुश्किल में से एक है, लेकिन घर की फिटनेस के क्षेत्र में बहुत प्रभावी है। उसकी सुंदर भौतिक रूप की सावधानीपूर्वक और सुसंगत निष्पादन की गारंटी है।
• शक्ति का एक अनूठा संयोजन, श्वसन व्यायामशाला और योग के साथ एरोबिक व्यायाम आपको चयापचय में तेजी लाने, अतिरिक्त किलोग्राम हटाने और पोषित राहत रूपों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उन्हें सही पोषण में मदद मिलेगी, जिसमें कार्यक्रम टोनी हॉर्टन शामिल थे।
• शानदार कूल्हों, तंग पेट, हाथों की मजबूत मांसपेशियों, पीठ पुरुष न केवल, लेकिन यह भी महिलाओं को सजाने जाएगा जटिल दोनों के लिए समान रूप से उपयुक्त है।
• लचीलापन और समन्वय पूरी तरह से योग का विकास करते हैं। वे "भरी हुई" मांसपेशियों की भावना को भी रोकते हैं और सामंजस्यपूर्ण विकास और शारीरिक क्षमता में सुधार के लिए योगदान करते हैं।
• कक्षाएं एक स्पष्ट समय सारिणी के अनुसार आयोजित की जाती हैं। क्रियाओं के इस तरह के अनुक्रम एक व्यक्ति को अनुशासन देता है, धीरज विकसित करता है।

विपक्ष

कार्यक्रम के सकारात्मक गुणों के ट्रैक रिकॉर्ड के बावजूद, अभी भी कुछ बिंदुएं मौजूद थीं जो कक्षा में कठिनाइयों का कारण बन सकती थी।

• सबसे पहले, यह अतिरिक्त उपकरणों की एक प्रभावशाली सूची है योगा चटाई और फर्नीचर और परिसर (कुर्सी, दीवार) के साधारण टुकड़े के अलावा, आपको अलग-अलग भार, एक क्षैतिज पट्टी, प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों के साथ एक विस्तारक, और पुश-अप के लिए खड़ा होने की आवश्यकता होती है।
• दूसरे, व्यायाम करने की बाहरी आसानी कई लोगों के लिए सक्षम नहीं हो सकती है केवल एक निश्चित शारीरिक तैयारी प्रोग्राम के लिए एक टिकट है, जो टोनी हॉर्टन प्रदान करता है। यह चरम विधि शौकिया एथलीटों और पेशेवरों के लिए एक उन्नत स्तर है, जिनके पास निःशुल्क समय नहीं है या जिम जाने की इच्छा नहीं है। लेकिन फॉर्म की त्वरित बहाली या इसके सुधार की आवश्यकता है।