एक फिटनेस गेंद कैसे खरीदें? घर पर फिटनेस के लिए गेंद के साथ वजन घटाने के लिए व्यायाम: स्लिमिंग की समीक्षा

क्या आप फिटनेस के लिए गेंद खरीदते हैं ? वजन घटाने के लिए व्यायाम, इस इन्वेंट्री के उपयोग का अर्थ, उन लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प होगा जो अपनी आकृति को क्रम में लेना चाहते हैं। फिटिलबॉल, यही खेल सहायक उपकरण कहा जाता है, अत्यधिक भार से जोड़ों के साथ अपनी पीठ को सुरक्षित रखने में मदद करेगा व्यायाम के सही सेट का उपयोग करके, आप सबसे कम संभव समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कसरत के बारे में लक्ष्य हासिल करने में सहायता के लिए, समीक्षा में वर्णित किया जाएगा।

सिम्युलेटर क्या है?

एक अनूठी फिटनेस मशीन एक फिटनेस गेंद है। वजन घटाने के लिए व्यायाम, इसकी मदद से किया जाता है, ऐसा करने में मदद मिलेगी ताकि सभी मांसपेशियों के समूह काम कर सकें। तदनुसार, परिणाम उत्कृष्ट होगा। इसके अलावा, उपकरणों के उपयोग के साथ प्रशिक्षण उन लोगों के लिए पूरी तरह सुरक्षित होगा जो पीठ की समस्याओं से ग्रस्त हैं।

बीसवीं शताब्दी के 50 के दशक में इस्तेमाल किया फिटबॉल शुरू हुआ। स्विस डॉक्टर ने इस सिम्युलेटर को लकवाग्रस्त लोगों के साथ प्रशिक्षण की प्रक्रिया में इस्तेमाल किया। कुछ साल बाद, स्विस का एक सफल अनुभव अन्य विशेषज्ञों के लिए ज्ञात हो गया अमेरिकी डॉक्टरों ने भी फिटनेस के लिए गेंद का इस्तेमाल करना शुरू किया। वज़न घटने के लिए व्यायाम बिल्कुल ऊपर आया। इस खेल के उपकरण के साथ इलाज की तरह

फिटबॉल क्या है? यह फिटनेस के लिए एक रबर की गेंद है। वजन घटाने के लिए व्यायाम, खेल प्रशिक्षण - इसकी मदद से आप लगभग किसी भी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। समन्वय विकसित करने के लिए, यह गौण मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करता है। इसके उपयोग के कारण कशेरुकाओं से लोड को दूर करना संभव होगा। विशेषज्ञों ने वजन कम करने, मांसपेशियों के फाइबर को मजबूत करने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम विकसित किए हैं। बच्चे उनका उपयोग कर सकते हैं यहां तक कि गर्भवती महिलाओं के लिए, गेंद उपयोगी होगी।

यह समझा जाना चाहिए कि निर्धारित सही सूची केवल निर्धारित लक्ष्यों को हासिल करने में मदद करेगी। वह शारीरिक स्थिति में सुधार करेगा, उत्साह और अच्छे मूड के साथ चार्ज करेगा।

गेंद को ऊंचाई और वजन में मिलाएं

एक फिटबॉल खरीदने के लिए मुझे क्या देखना चाहिए? किस मामले में फिटनेस के लिए गेंद का अधिकतम लाभ होगा, वजन घटाने के लिए व्यायाम? फिटबाल का आकार ऐसे मापदंडों के अनुरूप होना चाहिए, जैसे ऊंचाई और वजन। अन्यथा, उसके साथ प्रशिक्षण पर्याप्त रूप से प्रभावी नहीं होगा

1. यदि ऊंचाई 155 सेंटीमीटर है, तो आपको एक सहायक खरीदना चाहिए, जिसका व्यास 55 सेमी से अधिक नहीं है
2. यदि वृद्धि 155 से 16 9 सेंटीमीटर की सीमा में बदलती है, तो सबसे अच्छा विकल्प एक फिटबॉल को 55 सेमी व्यास के साथ खरीदना है।
3. अगर विकास 170 सेमी से कम नहीं है और 185 सेमी से अधिक नहीं है, तो 65 सेंटीमीटर व्यास के साथ गेंद इष्टतम है
4. यदि ऊंचाई 185 सेमी से ऊपर है, तो आपको एक फिटबॉल खरीदना चाहिए, जिसका व्यास 75 सेमी है
5. बच्चों को इस तरह के बॉल खरीदने के लिए सर्वोत्तम है, जिसका व्यास 30 सेमी से अधिक नहीं है।

एक निश्चित फिटबॉल के पक्ष में एक विकल्प बनाना, आपको अपने वजन को ध्यान में रखना चाहिए वर्तमान स्तर पर, आप 100 किलो तक की अधिकतम भार वाली गेंद खरीद सकते हैं।

एक विकल्प बनाने में क्या मदद मिलेगी?

फिटनेस के लिए गेंद के साथ वजन घटाने के लिए लाभान्वित होने के कारण, इन्वेंट्री चुनने के लिए यह ज़िम्मेदार होगा। तदनुसार, शर्मीली मत बनो। फिटबाल पर बैठने के लिए विक्रेता की अनुमति से पूछें आपको "सही कोण" नियम का उपयोग करना चाहिए बैठने की स्थिति में, दांते और कंधे के साथ कूल्हे को एक सही कोण बनाने की आवश्यकता होती है अन्यथा, गेंद आप के अनुरूप नहीं है हमें दूसरे के लिए देखना चाहिए

गुणवत्ता फिटबॉल लोचदार है जब आप एक हाथ दबाते हैं, तो यह वसंत होगा। सतह पर कोई डेंट्स नहीं रहना चाहिए। यदि आपने एक समान सूची खरीदी है, तो वहां रोक नहींें। आप अपने आप को कुछ व्यायाम अभ्यास के साथ परिचित होना चाहिए इस समीक्षा में कुछ प्रकार के प्रशिक्षण का वर्णन किया जाएगा।

क्या आप वजन घटाने के लिए अभ्यास (फिटनेस के लिए एक गेंद खरीदकर) अभ्यास करना चाहते हैं? ओवल या गोल, मालिश या चिकना, सहायक का रंग - इन मानदंड, फिटबॉल के लिए विशेषता, एक महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाएंगे। आप उनसे विशिष्ट कुछ चुन सकते हैं, अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार निर्देशित कर सकते हैं।

गेंद के महत्वपूर्ण गुण

फ़ुटबॉल के निर्माण में पर्यावरण के अनुकूल, हाइपोलेर्गेनिक सामग्री का उपयोग किया गया। एक अच्छी गेंद को चिपचिपा नहीं होना चाहिए। खराब गुणवत्ता पर कहा जा सकता है कि यह धूल को आकर्षित करती है। जब कोई गेंद चुनते हैं, तो आपको उसकी सतह को स्पर्श करना चाहिए। यह थोड़ा गर्म होना चाहिए अभ्यास करते समय, टांका लगाने के साथ जोड़ों को ध्यान देने योग्य नहीं होना चाहिए। यदि वे प्रशिक्षण प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं, तो गेंद खराब गुणवत्ता का है।

अच्छा खेल उपकरण अपने विरोधी-रद्दी समारोह के लिए जाना जाता है। एक पंचर की स्थिति में, गेंद विस्फोट नहीं होगी। यह सिर्फ हवा बाहर आ रहा है इसलिए, एक गुणात्मक चयनित वस्तु का उपयोग करने के लिए पूरी तरह सुरक्षित होगा।

इससे पहले ही गर्म होना जरूरी है

क्या आप फिटनेस बॉल खरीदते हैं? वजन घटाने के लिए व्यायाम (वे कैसे दिखते हैं की एक तस्वीर, आप लेख को पढ़ने के दौरान देख सकते हैं) अलग-अलग हो सकते हैं। इसके बाद, सबसे लोकप्रिय लोगों में से एक को वर्णित किया जाएगा।

यह समझने के लिए उपयुक्त है कि आपके द्वारा किस परिसर की परवाह किए बिना चुना गया था, इसे गर्मजोशी से ऊपर होना चाहिए इसकी अवधि 15 मिनट से कम नहीं है आप रस्सी कूद कर सकते हैं। आप एक रन के लिए भी जा सकते हैं या स्टेपर की तरह सिम्युलेटर के साथ थोड़ा कसरत कर सकते हैं यह समझना चाहिए कि अनुकूलतम परिणाम प्राप्त करने के लिए यह ठीक से खाने के लिए आवश्यक है। यह मत भूलो कि कक्षाएं नियमित रूप से होनी चाहिए।

बार निष्पादित करना

आप घर पर फिटनेस के लिए गेंद के साथ वजन घटाने के अभ्यास कर सकते हैं। कहाँ शुरू करने के लिए? गतिशीलता में प्लैंक इसे करने के लिए, आपको सरल क्रिया करने की आवश्यकता है

1. हम घुटने टेकते हैं इस मामले में, हाथों को फिटबाल पर रखा जाना चाहिए, जो पहले इसे लॉक से जोड़ा था।
2. हम ग्लुटास की मांसपेशियों और पेट में आते हैं।
3. यह ऐसी स्थिति लेना आवश्यक है कि काठ का क्षेत्र में कोई विक्षेपण नहीं है।
4. हम गेंद को आगे बढ़ाते हैं स्वीकार्य स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए रुकने की आवश्यकता होती है।
5. हम प्रारंभिक स्थिति पर वापस आ जाते हैं।
6. हम 10 पुनरावृत्ति करते हैं

जैसा कि आप देख सकते हैं, व्यायाम काफी आसान है। लेकिन इसके साथ आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय कर सकते हैं, जो कम से कम संभव समय में इष्टतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

फिटबॉल पर पुश-अप

वजन कम करने के लिए आप अन्य अभ्यास क्या कर सकते हैं? फिटनेस गेंद के साथ, आप रिवर्स पुश-अप कर सकते हैं वे खुद से क्या मतलब है? फिट होने के लिए, अपने हाथों को फिटबाल में आराम करना आवश्यक है, जैसे कि आप बेंच से अपने आप को दूर करने जा रहे हैं उसके बाद, आपको व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है। पुनरावृत्ति लगभग 15 गुना होनी चाहिए।

आप किसी अन्य तरीके से पुश-अप कर सकते हैं ऐसा करने के लिए, हाथों को फर्श पर आराम करने की आवश्यकता होगी घुटनों से शुरू होने पर पैर को गेंद पर रखा जाना चाहिए। इस तरह की प्रारंभिक स्थिति को अपनाते हुए, 25 गुना ज़ोर देने के लिए आवश्यक होगा।

पैर और नितंबों की लिफ्टों का प्रदर्शन करना

फिटबॉल का उपयोग करना, आप नितंबों को उठाने का काम कर सकते हैं। इसके लिए, आपको मंजिल पर लेटने की जरूरत है कमर को सतह के खिलाफ दृढ़ता से दबाया जाना चाहिए यह श्रोणि उठाने शुरू करने के लिए आवश्यक होगा, जबकि एक साथ गले की मांसपेशियों को तनाव में डालना दोहराया के आसपास किया जाना चाहिए 20. व्यायाम धीमी है यह जानना ज़रूरी है! व्यायाम केवल तभी सफल होगा यदि गेंद को सही ढंग से चुना गया हो। इस स्थिति में, "दायां कोण" नियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

एक फिटनेस बॉल का उपयोग करके लेग लिफ्टों को कैसे करें? झूठ बोलने पर ज़ोर देना ज़रूरी है शीट को फिटबॉल पर रखा जाना चाहिए। उसके बाद, हम पहले एक पैर उठाते हैं, और फिर दूसरे इस मामले में, घुटनों को आराम करने की आवश्यकता है शीर्ष स्थिति में, कुछ घंटों तक लगने के लिए कुछ देर लगते हैं। धीरे धीरे शुरू की स्थिति पर लौटें पुनरावृत्ति लगभग 15 प्रति पैर होना चाहिए

एक प्रभावी व्यायाम मंजिल से पैर उठाने पर विचार किया जा सकता है। इस तरह से बार को पूरा करने के लिए आवश्यक है कि किनारे गेंद पर हैं ब्रश को लॉक में लॉक किया जाना चाहिए ध्यान से और धीरे धीरे यह आवश्यक है कि पहले एक उठा, और फिर दूसरे पैर। घुटनों को आराम देना चाहिए आपको लगभग 20 पुनरावृत्ति करना चाहिए

पेट की मांसपेशियों के साथ काम करना

प्रेस के बारे में मत भूलो इसके लिए हम फिटबॉल पर उतरते हैं। यह ऐसा करने के लिए आवश्यक है ताकि गेंद कमर के नीचे स्थित हो। हाथों के पीछे ताला को हाथों से बांधा जाना चाहिए धीरे से धड़ उठाओ ठोड़ी ऊपर खींच लिया जाना चाहिए जल्दी मत करो आंदोलनों में चिकनाई होना चाहिए हासिल की स्थिति में कुछ सेकंड के लिए देरी होनी चाहिए, उसके बाद शुरू की स्थिति में लौटना आवश्यक है। व्यायाम के बारे में 30 बार दोहराएं

प्रशिक्षण पर सकारात्मक प्रतिक्रिया

फिटनेस गेंद क्या ला सकते हैं? वजन घटाने के लिए व्यायाम (यह समीक्षा काफी अच्छी तरह से दिखाती है) न केवल मुख्य लक्ष्य हासिल करने में योगदान करता है उनकी मदद से आप यह कर सकते हैं:

• एक सही आसन प्राप्त करें;
• प्रेस अधिक उभरा करना;
• धीरज बढ़ाएं;
• पीठ दर्द से छुटकारा पायें;
• लचीलापन को विकसित करने के लिए

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप फिटनेस के लिए गेंद के साथ व्यायाम करके अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कई लोगों की राय यह दर्शाती है कि प्रशिक्षण के दौरान लगभग सभी मांसपेशियों को काम में शामिल किया गया है, जो कि अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के दौरान निष्क्रिय हैं। इसलिए, उपरोक्त सभी परिणाम प्राप्त करने के लिए यह पता चला है।

निष्कर्ष

इस समीक्षा में, कुछ अभ्यासों का वर्णन किया गया है जो आपको थोड़े समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। यह समझना चाहिए कि वास्तव में प्रशिक्षण के कई प्रकार हैं। इसलिए, एक प्रशिक्षण परिसर बनाने के लिए उनकी प्राथमिकताओं और शारीरिक स्थिति से मार्गदर्शन किया जाना चाहिए।