रोमानियाई वृद्धि - नितंबों और घुटने को बढ़ाने के लिए प्रभावी व्यायाम

रोमानियाई चढ़ाई - नितंबों और जांघ के ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। इसके अलावा, यह शीर्ष घुटने और अपने बीच की गाढ़ा और हैमस्ट्रिंग और नितंबों के बीच एक स्पष्ट इंटरफेस को प्राप्त करने में मदद करता है। व्यायाम जो लोग इस तरह के वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, के रूप में खेल में संलग्न के लिए सिफारिश की है स्प्रिंट चल रहा है और कूद।

उचित निष्पादन

तकनीक "रोमानियाई वृद्धि" काफी मुश्किल प्रयोग करता है। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह यह करने के लिए छड़ी करने के लिए आवश्यक है। से शीर्ष पर चौड़ाई पकड़ कंधे तो, एक बारबेल थोड़ा व्यापक ले लो। हाथ इस प्रकार पीछे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए और कूल्हों पर तैनात हैं। सीधे खड़े, थोड़ा पीठ के निचले हिस्से prognuv, कंधे पीछे की ओर मुड़े, उसकी छाती।

ठोड़ी, फर्श के समानांतर रखा जाना चाहिए घुटने सीधे, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। अब सांस, गर्त में पीठ के निचले हिस्से पकड़े धीरे-धीरे श्रोणि वापस झुकाव, और एक ही समय में, आगे शरीर झुकाव। उछाल झुका हुआ है और पैरों की सतह पर गिर, लगभग छू कमर, घुटनों और shins धीरे-धीरे वृद्धि करनी चाहिए। जब तक शरीर मंजिल के समानांतर नहीं हो जाएगा शरीर झुकाएँ। Grif रॉड निचले पैर के बीच के बारे में करने के लिए आता है।

एक बार जब आप व्यायाम के निम्नतम बिंदु तक पहुँचने, साँस छोड़ते नहीं है, लेकिन बस आंदोलन की दिशा बदलने और शुरू करने की स्थिति में लौटने। कमर पर झुकने चढ़ाई बचाने के लिए और नितंबों मजबूत करने के लिए मत भूलना। साँस छोड़ना ही किया जा सकता है जब आप सबसे कठिन लिफ्ट स्टेशन से गुजरती हैं। प्रदर्शन अभ्यास रीढ़ स्वाभाविक रूप से मोड़ चाहिए, पैर सीधे, सिर झुका नहीं है। आधार उसके तुरंत बाद वापस आ जाना चाहिए। अन्यथा, आप रीढ़ व्यायाम करने के लिए आवश्यकता हो सकती है।

व्यायाम के कार्यान्वयन पर सिफारिशें

रोमानियाई लिफ्ट वापस नजर रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण के निष्पादन के दौरान - यह एक सीधी रेखा होना चाहिए। आप यह मुश्किल कम गर्त में वापस रखने के लिए मिल जाए, इसे रोकने के लिए बेहतर है, भले ही शरीर मंजिल के समानांतर नहीं किया है। वहाँ एक दौर नीचे कोई मतलब गिरावट वापस आ गया है, तो आप पूर्वाग्रह की संभावना में वृद्धि ड्राइव करने के लिए और जांघ के पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं है।

रोमानियाई वृद्धि या पुल अपने पैरों पर पट्टी फिसलने की आवश्यकता है, अन्यथा यह एक अलग व्यायाम हो जाएगा, और भार अन्य मांसपेशी समूहों पर गिर जाएगी। व्यायाम तकनीक के अनुसार किया जाता है, तो लोड मध्यम और उच्च पर ध्यान केंद्रित किया है घुटने और नितंबों। ताकि मांसपेशियों और नितंबों अधिकतम करने के लिए लोड किया गया, तो आप अपने पैर सीधे रखने के लिए और घुटने के जोड़ों में उन्हें ठीक करने की जरूरत है। अभ्यास आप सीधे पैरों के साथ लिफ्ट करने के लिए की जरूरत है - मोड़ और विस्तार पैरों पर भार कम कर देता है हैमस्ट्रिंग।

अपने हाथों से बारबेल खींच मत करो या काठ का लोड के कारण नितंबों और जांघ की पीठ पर गिर चाहिए। रीढ़ की हड्डी में मांसपेशियों बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन केवल ताकि इसे बढ़ने से रखने के लिए। तनाव और प्रेस करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं।

विशेषताएं अभ्यास

वहाँ एक राय है कि रोमानियाई चढ़ाई मछलियां के लिए बेंच या मंच पर बेहतर प्रदर्शन करने के लिए है और्विक अब बढ़ाया, लेकिन वास्तव में, सबसे बड़ी तनाव पल में तब होता है जब बार मध्य पिंडली के स्तर तक नीचे।