स्वास्थ्यस्वस्थ भोजन

उचित रात का भोजन: सबसे अच्छा व्यंजनों, विशेष रूप से खाना पकाने और सिफारिशों। उचित पोषण के साथ रात के खाने के लिए क्या है

स्वस्थ जीवन शैली ... इस वाक्यांश में कितना भावना? चाहे वहाँ ठीक लाइन है कि fanatically गहरी इच्छा के साथ एक व्यक्ति को अलग करने के हमेशा युवा और स्वस्थ होने के लिए मदद करता है, और जो अपने आप को जीवन का आनंद ले चोट नहीं चाहता है है? बेशक, शराब, धूम्रपान, गतिहीन जीवन शैली, युक्तिपूर्वक अप दिन और खराब भोजन का एक कार्यक्रम बहुत जल्दी तैयार एक मरीज, यहां तक कि नायकों में बदल जाते हैं, तो हम में से प्रत्येक के लिए एक न्यूनतम करने के लिए नकारात्मक कारकों को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। स्वस्थ भोजन - हर किसी के लिए प्राथमिकता लक्ष्यों को जो एक पूर्ण और लंबे जीवन के लिए प्रतिबद्ध है में से एक। आज के लेख में इसके बारे में केवल एक भाग पूरे सिस्टम बिजली एक पूरे के रूप नहीं बेनकाब करने के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन जाएगा। हम पता लगाना होगा, सही रात के खाने के लिए क्या है और क्या यह एक साथ पोषण विशेषज्ञ और विविध vkusnyashek के प्रेमियों के दृष्टिकोण गठबंधन उपयोगी और स्वादिष्ट के बीच में ग्रहण सुनहरा लाइन लगाने के लिए संभव है।

स्वास्थ्य और दीर्घायु की गारंटी

एक छोटे से सामयिक वास्तविकता - एक शुरुआत के लिए। अपने समकालीनों सामान्यीकृत कार्य दिवस गर्व कर सकता है के कुछ, क्षमता दोस्तों के साथ बैठक, शाम के पांच बजे और इस तरह के एक सुपरमार्केट के रूप में घर के रास्ते पर बाधाओं, के अभाव तक काम करने के लिए, व्यक्तिगत समस्याओं के समाधान के और, ज़ाहिर है, ट्रैफिक जाम और थका देने के कई किलोमीटर है। ठीक है, आप कैसे खाना बनाना और रात के खाने के सही करने के लिए करता है, तो दिन के अंत में मनुष्य की ही इच्छा सोफे और बाकी पर झूठ बोल किया जाएगा एक ही समय खा सकते हैं। सलाद और बर्तन की एक जोड़ी, तुम कहते हो? नहीं, मैं ऐसी बात कभी नहीं सुना। माइक्रोवेव पिज्जा और वितरण सेवा से चीनी खाना में गरम - कि क्या हम सोते समय लिप्त है।

नतीजतन, हम पेट में एक असंतुलित चिकना भोजन, बहुत ज्यादा कैलोरी, भारीपन प्राप्त, पाचन तंत्र, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के साथ समस्याओं। लगातार सिर दर्द, मिचली, अनिद्रा, एक कुर्सी, मोटापा और स्वास्थ्य का एक अस्वास्थ्यकर सामान्य स्थिति के साथ समस्याओं: यह सब एक पूर्ण गुलदस्ता किसी भी शहर निवासी लक्षणों के लिए ठेठ में तब्दील हो। क्या किया जाना है, है एक रात का खाना है कि वहाँ सही आहार के साथ?

शुभ रात्रि

दिन के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति को कार्रवाई का एक बहुत कुछ करने की जरूरत: किसी काम करने के लिए, किसी को, सीख रहा है, जबकि अन्य लोगों को घर पर बैठकर चला जाता है। "अनिवार्य कार्यक्रम 'के बाद कुछ अपने आरामदायक घोंसले में आ सकता है और शांति से कुछ नहीं कर को आत्मसमर्पण, और अन्य मिठाई नींद में केवल एक सपना है। शौक, बच्चे, घर का मामला - लेकिन अगर एक व्यक्ति के कुछ सबक, अपने कीमती किलोकैलोरी खर्च करने के लिए है, जो है? क्यों हम में से हर कोई एक सिद्धांत है जो क्या सामान्य रूप में और सही रात के खाने के विशेष रूप से एक स्वस्थ आहार का वर्णन होगा है कि वहाँ है।

फिट और सुबह में ताजा होने के लिए, यह रात में अच्छी तरह से सोने के लिए, और कहा कि सामान्य रूप से शाम को खाने से पहले महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञ, ब्लॉगर्स स्वस्थ जीवन शैली में विशेषज्ञता, और सिर्फ उन सभी कुत्ते इस मुद्दे में खाया, का कहना है कि शाम का खाना अनिवार्य होना चाहिए। यह सबसे महत्वपूर्ण बात यह व्यंजन, की एक विस्तृत विविधता से मिलकर कर सकते हैं कि वे प्रकाश भी नहीं उच्च कैलोरी और सुपाच्य थे। तो, उचित पोषण के साथ रात के खाने के लिए क्या है?

  • मछली, समुद्री भोजन या मांस आहार;

  • सब्जियों, लेकिन उन प्रजातियों कि कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत होते हैं, यह "नहीं" (आलू, गाजर, बीट) कहने के लिए बेहतर है;

  • डेयरी उत्पादों।

(- 350 पुरुषों और - महिलाओं 250) जो व्यक्ति, सख्त आहार और नहीं एक पेशेवर खिलाड़ी के अनुरूप नहीं है रात के खाने के बारे में आप 300 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता के लिए के लिए मानदंडों के अनुसार। क्या थाली पर है में से दो तिहाई - यह न केवल उन है कि गर्मी इलाज किया गया है, लेकिन यह भी ताजा सब्जियों है। अन्य - अंडा, खरगोश, मांस या मछली के प्रोटीन। कवक, जानवर मूल के प्रोटीन के लिए एक विकल्प के रूप में, यह एक मान्य विकल्प है।

रात के खाने के 18+

जो लोग बलों को छोड़ दिया है trudobudnya और आत्मा से प्यार है और उत्सव करना चाहता है के बाद के लिए, आप बहुत सावधानी से अपनी सही रात के खाने के माध्यम से सोचने की जरूरत। विभिन्न उत्पादों है कि में दोनों पुरुषों और महिलाओं हमेशा रहेंगे यौन इच्छा को बढ़ाने के लिए, लेकिन स्पष्ट रूप से शतक और भावुक जोड़ों सामग्री है कि किसी भी नुस्खा सजाने जाएगा का एक बहुत द्वारा सिद्ध के बारे में विवाद, वहाँ प्रश्नगत नहीं किया जा सकता है।

एक रोमांटिक डिनर के लिए आधार सभी एक ही प्रोटीन होना चाहिए, लेकिन वांछित प्रभाव यह उदारतापूर्वक होना चाहिए मसालेदार विदेशी जड़ी बूटी, जो vzbudorazhat गर्म भावनाओं में भागीदार हैं मसाले प्राप्त करने के लिए। ताजा सब्जियां (उदाहरण के लिए, टमाटर, ककड़ी, अजवाइन के एक सलाद), विभिन्न जड़ी बूटियों (धनिया, अजमोद, चुकंदर और तुलसी) और सॉफ्ट चीज के साथ - यह सही रात के खाने के लिए है। व्यंजनों सरल होना चाहिए, भोजन ग्रिल या ओवन में सेंकना पर पकाने के लिए बेहतर है। इस स्वादिष्ट चखने के बाद, आदमी एक सुखद शाम और रात के लिए अपने पसंदीदा पाक कृति का शुक्रिया अदा करना असफल नहीं हो सकता।

हम बच्चों के साथ खाने

बच्चों के रात के खाने के एक वयस्क से थोड़ा अलग है। बच्चे दिन के दौरान और अधिक ऊर्जा की खपत, वे बड़े होते हैं, स्कूल में भारी तनाव, विभिन्न समूहों और वर्गों का सामना कर रहा। इसका अर्थ यह नहीं है कि वे जंक फूड खिलाया जा सकता है, लेकिन माताओं एक पौष्टिक रात के खाने के और विविध बनाने के लिए प्रयास करना चाहिए।

स्वादिष्ट सलाद या मांस, साथ उबली हुई सब्जियां सब्जियां, meatballs, कैसरोल या हलवा - थोड़ा पेटू के लिए महान स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन। इसके अलावा, यह उपयोगी है और बच्चे के शरीर की जरूरतों को पूरा करती है, जल्दी और आसानी से इस तरह के व्यंजन तैयार करने के लिए।

रात का भोजन: उचित या स्वस्थ?

मोटापा और कम जीवन प्रत्याशा की प्रवृत्ति - जो के साथ दुनिया भर के डॉक्टरों को एक दैनिक आधार पर से निपटने के लिए कुछ न कुछ है। स्वाभाविक रूप से हर विशेषज्ञ अपने स्वयं के तरीकों का पालन करता है और एक आहार की जरूरत होती, अतिरिक्त वजन के खिलाफ संघर्ष और मानव शरीर के उपचार के मतलब है। उनमें से कुछ चरम पर जाएँ, और अपने ग्राहकों के संदूषण तोड़ "और इतने अस्थिर चयापचय के तुरंत परिणाम की खोज में हैं, उनके अनन्त रोगियों में लोगों मोड़।

विशेष प्रकाशनों आहार और छद्म काम करता है कि जल्दी वजन घटाने और सामान्य पाचन अजीब और संदिग्ध तरीकों की गारंटी से भरे हुए हैं। लेकिन हम यह समझना चाहिए कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक व्यक्ति न केवल प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट, लेकिन यह भी वसा, विटामिन और खनिज का उपयोग शामिल है। किसी भी घटक हो सकता है के आहार में शामिल नहीं है, लेकिन केवल एक छोटी अवधि के लिए, आहार या एक से एक घटक है क्योंकि अलग बिजली की आपूर्ति एक तर्कसंगत और विविध से कोई लेना देना नहीं है। उचित आहार रात का खाना - इस कुटू के एक खाली तश्तरी या कम वसा दही का एक गिलास, और एक संतुलित संरचना के साथ एक सामान्य भोजन, सामग्री के विभिन्न समूहों में शामिल नहीं है।

मुंह बंद

एक और मिथक, लॉक करने के लिए ताला के कारण इतना एक रेफ्रिजरेटर के रूप में मुंह नहीं है, और इसके साथ सभी रसोई अलमारियाँ - नियम छह के बाद भोजन पर रोक लगाने। हताश dieters सिर्फ इतना है कि तले हुए आलू और चिकन मेयोनेज़ में पकाया पर आत्मा कण्ठ के शाम को छह, और खाने के बाद मिठाई के लिए इससे पहले कि उनमें से कुछ पंद्रह मिनट आधा प्राग केक को मार सकता है के रूप में यह व्यवहार करते हैं। दु: खी परिणाम पैमाने दक्षिणावर्त और गधा और कमर को चौड़ा पर एक बढ़ती किलो है।

बार जब आप बिस्तर पर जाने से शुरू करने के लिए - हाल के अध्ययनों से यह संभव के रूप में छह क्षेत्र खाने, यहाँ मुख्य बात को दिखाते हैं। घंटे 'एच' से 2-3 घंटे लेना चाहिए और सब पर सोने के लिए, आप केफिर या जामुन, अंकुरित या शहद के साथ अनाज स्वादिष्ट हर्बल चाय के साथ दही का एक गिलास पीने के लिए खर्च कर सकते हैं। यह मिठाई या बन्स कि बेहतर बेहतर बार तक के लिए स्थगित कर रहे हैं, वह है करने के लिए एक बढ़िया विकल्प, सुबह तक हो जाएगा।

अच्छी तरह से खाने के

तो, हम एक विशेष कार्य के साथ सामना कर रहे हैं: सही (रात का खाना) खाने के लिए। व्यंजनों कि सप्ताह के लिए मेनू बनाने, संक्षेप में दिए गए हैं, लेकिन तैयारी को समझने के लिए और सही दिशा में वे दे देंगे।

  1. क्लासिक सब्जी स्टू। यह पकाने के लिए आप साल के किसी भी समय उत्पादों (आलू, गोभी, गाजर, प्याज, तोरी, फूलगोभी, मटर) की एक सूची काफी बजट और उपलब्ध की जरूरत है। सॉस के लिए, मसाला सूट मलाई, अपने पसंदीदा जड़ी बूटियों और मसालों, टमाटर की चटनी या रस दुबला। पाक कला व्यंजन सिर्फ कुरूपता को: स्वच्छ धोया सब्जियों, क्यूब्स या धारियों में उखड़ जाती और निविदा, क्रीम सॉस और ताजा जड़ी बूटी परोसने से पहले, अंत में जोड़ने के लिए 10 मिनट के लिए बेहतर है जब तक उबाल।

  2. चावल के साथ मसालेदार चिकन। रसोइयों मांस पकाने के लिए अग्रिम में इस व्यंजन तैयार करने के लिए, बल्कि,, संतरे का रस, करी और सुबह में नमक और शाम को यह खटाई में डालना, चावल और उच्च गर्मी चिकन से अधिक तलना उबाल सलाह दी जाती है। अतिरिक्त वसा हम जरूरत नहीं है - बस बहुत ज्यादा तेल का उपयोग नहीं करते।

  3. मछली। यहाँ अंतरिक्ष कल्पना सिर्फ असीम के लिए, इस उत्पाद को ओवन में बेक किया हुआ हो सकता है या यह कटलेट से खाना बनाना (यह मोटी एक किस्म लेने के लिए बेहतर है), उबला हुआ या पके हुए आलू के साथ सेवा की। मछली कटलेट बेहतर पट्टिका, जो जेली और प्याज में भिगो रोटी के साथ एक मांस ग्राइंडर के माध्यम से पारित कर दिया है, तैयार करते हैं। पूर्व तले कसा हुआ गाजर, अंडे, नमक और काली मिर्च का एक बहुत जोड़ने की जरूरत है। Patties दोनों पक्षों (5-7 मिनट) पर मध्यम आंच पर तला जाता है।

व्यर्थ के प्रयासों

कोई फर्क नहीं पड़ता हम रात के खाने युक्तिसंगत बनाने के लिए करने की कोशिश की है कि कितना है, लेकिन एक स्वस्थ आहार के लिए एक निश्चित प्रणाली, जो न केवल नियमित रूप से दोपहर और रात का है, लेकिन नाश्ता, साथ ही शामिल की आवश्यकता है उपयोगी नाश्ता। आहार से किसी भी जोखिम और सिंथेटिक उपहार को बाहर रखना चाहिए, उन्हें सूखे फल, मेवा, अनाज सलाखों के साथ की जगह। नाश्ते के लिए कैलोरी, वसा और दिन के दौरान खाया कार्बोहाइड्रेट की सबसे बड़ी संख्या pripadat चाहिए, ताकि वे शक्ति उत्पादक होने के लिए और पेट, कूल्हों और कमर पर शरीर में वसा के रूप में देरी नहीं की जा दे देंगे।

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