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कंधे डाउनलोड कर रहा है! यह - एक शानदार धड़ के गठन के लिए आधार

अधिकांश शुरुआती जो एक शानदार धड़ के मालिक बनना चाहते हैं, किसी कारण से, उसका ध्यान वापस, छाती और हथियारों के साथ काम करने पर केंद्रित है। लेकिन नींव है, जो अभी बाकी है "पकड़" करने के लिए, सुंदर कंधों कर रहे हैं। वे अच्छा, आनुपातिक आंकड़ा का एक दृश्य छवि बनाने। इसलिए, जब स्विंग हथियार, हम यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे संभव के रूप में के रूप में बड़े हो गए हैं। आप विशेष अभ्यास का एक सेट का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं।

ठीक से कंधे स्विंग है, यह सुनिश्चित करें कि वे टोपी मांसपेशियां मजबूत और अच्छी तरह से विकसित बढ़ेगा संभव है। वे तीन क्षेत्रों में बांटा जा सकता है:

  • सामने;
  • औसत (पक्ष);
  • पीछे।

जब स्विंग हाथ, तो उनमें से प्रत्येक के बाहर विशिष्ट व्यायाम का एक सेट किया जाना चाहिए, अपने आप के लिए संकलित। आप निश्चित रूप से, कार्यक्रम कारीगरों द्वारा बनाई गई हैं कि उपयोग करने के लिए कर सकते हैं।

इस लेख में हम अभ्यास के एक नंबर प्रदान करते हैं, एक ही समय में गठन सभी तीन क्षेत्रों। स्विंग हथियार घर पर, नहीं जिम में, आप निम्नलिखित सिद्धांतों को ध्यान में रखना करने की आवश्यकता है जब:

  1. प्रस्तावित अभ्यास के अलावा शुरुआत सिर्फ एक, सामान्य विकास लेने के लिए शुरू करना चाहिए। प्राथमिकता जरूरी करने के लिए दिया छाती और zhimam तक बढ़ जाता है है।
  2. अधिक अनुभवी एथलीटों कम से कम चार सेट प्रत्येक बनाने, बीम पर एक व्यायाम का चयन करने की आवश्यकता होगी।

पहले व्यायाम, आगे और पार्श्व क्षेत्रों के रूप में। कंधे डाउनलोड कर रहा है कम से कम आठ repetitions। पैर पैंतीस सेंटीमीटर से कम नहीं की दूरी डाल करने के लिए। शीर्ष पर कब्ज़ा करके पोस्ट रखना। दूरी बिल्कुल कि पैरों के बीच के रूप में ही की जरूरत है। कंधे के स्तर तक वजन उठाने, और उसके बाद अपने सिर पर निचोड़। आप एक छोटे से वापस लागू करने के लिए, जब बार शीर्ष पर हो जाएगा की जरूरत है।

दूसरा व्यायाम है कि आप बारबेल ऊपर खींचने के लिए की जरूरत है, ओर हथियार मिलाते हुए है। शिकंजा में कूल्हों के स्तर पर कार्गो के अलावा कंधे की चौड़ाई पर जब्त। हम इसे ऊपर की ओर खींच रहा है, ताज के स्तर तक पहुँचने से पहले शुरू करते हैं। तीस सेंटीमीटर शरीर से दूर की दूरी पर अभ्यास के दौरान बारबेल पकड़ो। इसके अलावा बहुत धीरे धीरे छोड़ देते हैं। कंधे डाउनलोड कर रहा है कम से कम आठ बार।

तीसरे व्यायाम बारी प्रेस प्रदर्शन शामिल है, पहले छाती, और फिर - क्योंकि सिर के बैठे। उसे करने के लिए धन्यवाद, आप पक्ष और सामने कंधे ऊपर पंप कर सकते हैं। बेंच पर बैठने के लिए, गर्दन छाती के निचले भाग में होना चाहिए। पकड़ - औसत। अपने सिर पर निचोड़ है, तो उसके सिर और कंधों को कम कर दिया। फिर से निचोड़। इस प्रकार, हम जारी रखने के लिए: अपने सीने, तो उसके सिर, और इतने पर पर। गर्दन ऊपर उठाना एक पुनरावृत्ति माना जाता है।

चौथा व्यायाम पक्ष और सामने क्षेत्र के लिए निर्देशित किया गया है। इसके साथ कंधे डाउनलोड कर रहा है कम से कम आठ बार। डम्बल तुला हथियार, हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना पड़ रखें। अलग अलग दिशाओं और साथ ही साथ में कोहनी संयंत्र डम्बल ऊपर की ओर निचोड़, मुकुट के स्तर तक पहुंच गया। हथेली के अंतिम पथ पर केवल आगे देखना चाहिए। इसके बाद, हम प्रारंभिक स्थिति में लौटने और फिर से दोहराएँ।

पांचवें गतिविधि पार्श्व क्षेत्रों के रूप में है। किनारे पर बैठो, थोड़ा आगे झुकाव। डम्बल के साथ हाथ ड्रॉप डाउन। इसके बाद, हम उन्हें शीर्ष करने के लिए अलग अलग दिशाओं में बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं। यह आठ गुना बनाना।

छठे व्यायाम रूपों पीछे और सामने क्षेत्रों। डम्बल के साथ हाथ को कम कर दिया जाना चाहिए और थोड़ा कोहनी पर तुला हुआ। पाम - पिछड़े का निर्देश दिया। एक और - सबसे पहले, एक हाथ उठाने, माथे के स्तर तक पहुँचने, और उसके बाद। आप प्रत्येक हाथ पर कम से कम आठ repetitions की आवश्यकता है।

सातवीं व्यायाम सभी क्षेत्रों के लिए "उद्देश्य"। अपने पैरों को एक साथ, वजन कूल्हों और हथियारों झुकाव पर होना चाहिए। उन्हें, पक्षों के लिए बढ़ाने के लिए कान के स्तर तक पहुँचने, तो आगे डम्बल के लिए एक दूसरे को कम छुआ, और शुरू करने के लिए नीचे जाना शुरू करो। आठ बार की तुलना में कम है।

प्रस्तावित जटिल कंधे क्षेत्र पर काम के लिए आधार होगा।

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