डम्बल की ढलान में प्रजनन। बदलाव और प्रदर्शन की तकनीक

अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने - यह सिर्फ पेशेवर तगड़े का विशेषाधिकार नहीं है। हम में से प्रत्येक के लिए एक सुंदर आंकड़ा और पकड़ निहार दृष्टि पुरुषों है चाहता है। आदेश फार्म में खुद को बनाए रखने के लिए आप कुछ मांसपेशी समूहों का विस्तार करने के उद्देश्य से अभ्यास की एक किस्म प्रदर्शन करने की जरूरत है। आज हम पंप पर ध्यान दिया जाएगा deltoids। कार्य को पूरा करने महान व्यायाम डम्बल की ढलान में प्रजनन कर रहे हैं।

यह क्या करता है?

आम तौर पर, जब आप व्यायाम बुनियादी लोड हमेशा सामने की मांसपेशियों के बीच वितरित किया जाता है। एक ही समय में भूल जाते हैं वहाँ भी है कि एक पीठ, यह गलत होगा। यह केवल विकृतियों और विकृत उपस्थिति के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे, लेकिन यह भी संबंध स्वास्थ्य उपद्रव की एक संख्या वितरित - रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने के लिए बनाया जाएगा नहीं एक रूपरेखा। नतीजतन, सामने की मांसपेशियों को हड्डियों खुद को खींच, उनके प्राकृतिक स्थिति विकृत होगा। परिणाम स्कोलियोसिस के विकास हो सकता है। क्या किया जा रहा है? जवाब सरल है - पीठ की मांसपेशियों बाहर काम करने के।

सबक के उद्देश्य

ढलान में डम्बल के साथ हाथ प्रजनन, सब से ऊपर, यह ऊपरी पीठ और कंधे के विकास के लिए योगदान देता है। मुख्य जोर पीछे और औसत बीम त्रिभुजाकार मांसपेशियों पर है - वे जो सबसे पीछे हैं और सतत संचालन की आवश्यकता है। उन्हें धन्यवाद विकसित पीठ और पक्ष की मांसपेशियों। अधिक गोल कंधे और पीठ राहत - एक परिणाम के रूप। गतिविधि एथलीटों जो वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, तैराकी, जिमनास्टिक, और क्रॉसबो शूटिंग में उनके प्रदर्शन में सुधार करना चाहते के लिए एकदम सही है।

मांसपेशी एटलस

जैसा कि ऊपर उल्लेख, ढाल में पक्षों के लिए डम्बल के पहले प्रजनन में पीछे और मध्यम deltoids संलग्न है। Singeristami या संयुक्त रूप से अभिनय की मांसपेशियों, तिर्यग्वर्ग और समलम्ब, साथ ही छोटे और गोल infraspinatus काम करते हैं। त्रिशिस्क अतिरिक्त स्थिरता प्राप्त करने, और साथ ही मांसपेशी समूहों और औसत दर्जे का घुटने हो जाता है। चोट त्रिभुजाकार और रोटेटर कफ को मजबूत बनाने के बिना इन मांसपेशियों अनुबंध के माध्यम से कार्य करना।

प्रदर्शन में बदलाव

ढलान डम्बल में dilutions प्रदर्शन करने की क्षमता विशाल कर रहे हैं। वे सभी की मांसपेशियों के एक ही भागों को प्रभावित और समान परिणाम प्राप्त। चुनाव आप पर निर्भर इस प्रकार है। आप तारों खड़े या बैठे कर सकते हैं। और अगर आप व्यायाम का उन्नयन, डम्बल को दूर करने और यह एक विशेष सिम्युलेटर पर कर सकते हैं - विदेशी।

नीचे कण्डरा चोट और उखड़ कंधे के निर्माण की प्रक्रिया को धीमा करके बड़े पैमाने पर: एक ही समय प्रदर्शन करने पर प्रत्येक बदलाव के लिए अपने स्वयं बारीकियों, गैर अनुपालन जिसके साथ अप्रिय परिणामों की एक किस्म हो सकता है प्रदान की है। इसलिए, हम प्रत्येक तकनीक अलग से विचार करें।

प्रजनन डम्बल खड़े ढलान में

स्थिति स्थायी इस गतिविधि में सबसे लोकप्रिय में से एक है। यह कार्रवाई के किसी खास अनुक्रम द्वारा किया जाता है।

चरण 1. पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। ताकि आपके हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना पड़ डम्बल ले लो। यह एक तटस्थ पकड़ कहा जाता है। झुक आगे मंजिल के समानांतर किया जाना है। एक ही समय में पैर थोड़ा घुटनों पर आमादा किया जाना चाहिए एक सुरक्षित स्टैंड सुनिश्चित करने के लिए। पीठ चाप मत करो, यह सीधे, थोड़ा कमर पर prognuv रहते हैं। फर्श पर और सीधा एक ही समय में हाथ स्वतंत्र खड़े कर रहे हैं। तो, आप प्रारंभिक स्थिति के लिए उठो।

चरण 2: श्वास। धीरे-धीरे अपनी बाहों थोड़ा मंजिल तक कोहनी समानांतर पर तुला बढ़ा। एक बार कोहनी वापस तुलना में अधिक है, इस स्थिति में रहने के लिए, और फिर धीरे धीरे अपनी बाहों को कम साँस छोड़ते उसकी मूल स्थिति में लौटने।

तीन और दोहराने के लिए कदम 3. गणना।

याद रखें कि वापस हमेशा सीधे होना चाहिए। उसके arching या झुकना, आप रीढ़ की हड्डी विभाग ओवरलोड, उसे चोट के जोखिम। लेकिन हाथ, इसके विपरीत, कोहनी पर थोड़ा मोड़कर होना चाहिए। सबसे पहले, एक सीधे बैठने की स्थिति में, आप उनमें से पर्याप्त नहीं बढ़ा सकते हैं, और दूसरी, चोट के जोखिम को बढ़ाने के लिए, और तीसरे, लोड अन्य मांसपेशियों पर पूरी तरह से उपलब्ध कराया जाएगा। कार्य केवल संयुक्त कंधे चाहिए तथा बाकी स्थिर होना चाहिए। इसके अलावा, के लिए बाहर देखने के लिए इतना है कि ब्लेड meshed नहीं कर रहे हैं। तो, जाहिर है, ढलान डम्बल सरलीकृत में प्रजनन, लेकिन यह भी लोड कम हो जाती है। इसका मतलब यह है कि प्रशिक्षण बर्बाद हो जाते हैं।

डम्बल प्रजनन जबकि ढलान में बैठे

व्यायाम के एक और भिन्नता एक बैठे स्थिति में एक तारों हो जाता है। लब्बोलुआब यह है, तथापि, एक ही रहता है। आप बेंच पर आराम से प्राप्त करने के लिए, बस थोड़ा आगे झुकना और निर्दिष्ट एल्गोरिथ्म पर कार्रवाई की जरूरत है। हालांकि, कुछ बारीकियों हैं। उदाहरण के लिए, प्रभाव और अधिक तेजी से प्राप्त किया जाता है, तो हथेली किनारे से थोड़ा ऊपर की तरफ खोलना। लेकिन हथेली, किसी भी मामले में, ब्रश या कोहनी नहीं है।

उसके हाथ नीचे गिराने, निचले पैरों को स्पर्श नहीं करते, उन्हें सेंटीमीटर के एक जोड़े को छोड़ रहा है। आयाम को कम करना है, तो आप deltoids पर लोड बढ़ जाता है। इसके अलावा, बहुत भारी डम्बल नहीं लेते। लाभ वे लाने के लिए, और परिणाम की गति में वृद्धि नहीं होगी, लेकिन मांसपेशियों में तनाव कर सकते हैं। फिर प्रशिक्षण पूरी वसूली जब तक एक अनिश्चित अवधि के लिए स्थगित किया जा करना होगा।

विदेशी में संकरण

इस अभ्यास जिम के लिए अधिक उपयुक्त है। विदेशी के पास एक विशेष बेंच रखा गया है, डम्बल और बदले हैंडल के साथ प्रयोग किया रस्सियों। उन्हें crisscrossing और कमजोर पड़ने प्रदर्शन, आप भी आवश्यक पेशी समूह के माध्यम से काम करेंगे। हालांकि, इस पद्धति की प्रभावशीलता थोड़ा वापस ऊपर अपना हाथ उठाने के संभव नहीं होगा के रूप में कम हो गया था। इसलिए, ढलान डम्बल अभ्यास में प्रजनन कंधे करधनी के विकास के लिए एक प्राथमिकता बनी हुई हैं।

निष्कर्ष

किसी भी व्यायाम उचित तकनीक और कौशल का प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। निकट भविष्य में अविश्वसनीय परिणाम उम्मीद से पहले, यह सही स्थिति के चयन पर एक से अधिक दिन बिताने के लिए आवश्यक है। केवल कड़ी मेहनत और लक्ष्य के लिए आप का नेतृत्व करेंगे की अविश्वसनीय शक्ति।