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फायदे कैसे लेने के लिए? वजन का एक सेट के लिए प्रवेश फायदे: खुराक
गाइनर एक पोषक तत्व मिश्रण है। इसकी संरचना में प्रोटीन, देखते हैं सरल कार्बोहाइड्रेट। इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण जो एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के लिए एक स्थान नहीं था। उनके लिए, पाचन और निरंतर ऊर्जा प्रावधान धीमा कर देता है।
मूल बातें है कि आप जानना चाहते हैं
इससे पहले कि आप यह पता लगाने कैसे लेने के लिए बड़े पैमाने पर भर्ती के लिए वजन फायदे, बुनियादी बातों में से कुछ की समीक्षा करनी चाहिए। शास्त्रीय प्रोटीन मिश्रण की संरचना होना चाहिए कम कार्बोहाइड्रेट लगभग तीन गुना है। वे मांसपेशियों के विकास के लिए योगदान करते हैं। कार्बोहाइड्रेट भी प्रशिक्षण की प्रक्रिया के अंत के बाद ऊर्जा भंडार भरने के लिए आवश्यक हैं। बाकी सब कुछ अतिरिक्त ऊर्जा है कि से निकाला जाता है की आवश्यकता है पोषक तत्वों। यह मांसपेशियों में वृद्धि पर खर्च किया जाएगा।
खेल पोषण के अतिरिक्त तत्व
वसा, जो रचना फायदे हैं, जो अक्सर लाभ ले नहीं है। Sportpita निर्माताओं, उनकी संख्या कम करने की कोशिश असंतृप्त वसा प्रकार के साथ संतृप्त का स्थान लिया। अन्य बातों के अलावा, पाचन एंजाइमों गयी। यह है कि खेल सुनिश्चित करने के लिए बेहतर मिश्रण द्वारा अवशोषित कर लेता है की आवश्यकता है। के रूप में ज्यादा फायदे में अतिरिक्त तत्वों विटामिन और खनिज कर सकते हैं। खेल पोषण इस प्रकार glutamine, क्रिएटिन और अमीनो एसिड से समृद्ध। तो फायदे - यह कैसे लेने के लिए?
क्या आप ध्यान देना चाहते हैं?
पहली बात यह है मिश्रण का चुनाव करने का अधिकार जाना। इस मामले में, आप व्यक्तिगत जरूरतों के द्वारा निर्देशित किया जाना चाहते हैं। उस मामले में, अगर शरीर में वसा का अनुपात बहुत अधिक है, यह आवश्यक एक ध्यान जिसमें प्रोटीन का एक उच्च सामग्री कार्बोहाइड्रेट की तुलना में चुनने के लिए है। हाल ही अतिरिक्त किलो का एक सेट को बढ़ावा देने के। यह है, अगर व्यायाम पर्याप्त तीव्र नहीं है मामले में विशेष रूप से स्पष्ट है। उस मामले में, अगर वहाँ अधिक वजन, यह सबसे अच्छा है फायदे की तुलना में प्रोटीन शेक खरीदने के लिए।
एक महत्वाकांक्षी खिलाड़ी दुबला शरीर और एक तेजी से चयापचय भिन्न हुआ, तो चुनाव एक पदार्थ है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा के पक्ष में किया जाना चाहिए। अधिकांश पेय कैलोरी सेवन फायदे के मुद्दे में सबसे अधिक कुशल बनाने के लिए मदद मिलेगी मांसपेशियों की भर्ती।
क्या भूल नहीं की जानी चाहिए?
विशेष रूप से ध्यान प्रोटीन संरचना के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। घटना में है कि खेल पोषण में प्रयोग किया जाता कार्बोहाइड्रेट, अक्सर अच्छी गुणवत्ता है, प्रोटीन नहीं हमेशा लाभ शरीर के लिए ला सकते हैं। बहुत हद तक निर्माण तत्व की गुणवत्ता से खेल पोषण के मूल्य पर निर्भर करेगा।
गाइनर अच्छी तरह से संतुलित भोजन योज्य है। हालांकि, निर्माताओं हमेशा ध्यान में अलग-अलग प्रत्येक खिलाड़ी में निहित विशेषताओं लेने के लिए सक्षम नहीं हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप मांसपेशियों का एक सेट के लिए फायदे प्राप्त करना शुरू, यह आवश्यक निर्धारित करने के लिए की खुराक की जरूरत है और मिश्रण में विटामिन कर रहे हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए Creatine अलग से खरीदा जा सकता है। विटामिन घटना है कि एक महत्वाकांक्षी खिलाड़ी उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित उचित दर गुजरता में अनावश्यक हो जाएगा।
स्वागत के प्रभाव
क्या खुराक फायदे होना चाहिए? यह समझा जाना चाहिए कि मिश्रण एक सूखी ध्यान पोषक तत्वों है। लेने से पहले यह पतला होना चाहिए, एक और भी स्थिरता के लिए लाते हैं। इस प्रकार का उपयोग पानी या दूध हो सकता है। खेल पर पोषण पैकेज लिखा एक भी प्रशासन के लिए आवश्यक उत्पादन के विशिष्ट भाग। हालांकि, वे नहीं कर रहे हैं सभी परिस्थितियों उद्देश्य हैं। प्रत्येक व्यक्ति निर्माता उत्पाद के कारोबार को बढ़ाने के लिए कोशिश कर रहा है। बहुत अधिक एक खुराक शरीर को नुकसान लाने में सक्षम नहीं है। हालांकि, इस का असर एक छोटे से किया जाएगा। यह तथ्य यह है कि प्रोटीन की मात्रा शरीर सीमित अवशोषित कर सकते हैं के कारण है। उदाहरण के लिए, मिश्रण की 300 ग्राम 150 ग्राम के इष्टतम भाग की तुलना में अधिक लाभ लाने के नहीं होंगे।
कितना किया जाना चाहिए?
सेवारत प्रति गणना अलग-अलग कर दिया जाना चाहिए, खाते में जीव की विशेषताओं ले रही है। आवश्यक वजन, एथलेटिक तैयारी, थर्मल जरूरत है, प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता के ग्राफ के स्तर का समाधान करना। एक बार इष्टतम हिस्से में कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन के अनुपात पाया जाता है, यह वजन फायदे लेने शुरू कर देना चाहिए। इसका उपयोग कैसे करें? एक राशि में पहली पतला मिश्रण है कि अनुमान के अनुसार एक तिहाई खुराक के बराबर है। भाग, धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए, जबकि परिणाम को देख। प्रभाव दिखाई नहीं देता है, तो खुराक बढ़ाया जाना चाहिए। आप अतिरिक्त वजन का एक सेट हो जाएगा, तो आप सिर्फ एक कसरत से पहले इस पेय का उपयोग करके खपत सीमा की आवश्यकता होगी।
बार जब आप वजन फायदे का उपयोग करना चाहिए जब
कैसे खेल पोषण सही लेने के लिए? इस सवाल का जवाब देने में, यह स्वागत समय से निपटने के लिए आवश्यक है।
- व्यायाम से पहले भोजन। स्वागत फायदे प्रशिक्षण प्रक्रिया से पहले सीधे बाहर किया (30 मिनट पहले यह शुरू होता है के लिए), तो बिजली की आपूर्ति प्राप्त की जाएगी। तदनुसार, मांसपेशियों की वृद्धि की तीव्रता को बढ़ाने के। एक और ऊर्जा स्रोत के शीर्ष पर ऊतकों के अतिरिक्त पोषण प्रदान करेगा। इसके अतिरिक्त, ऐसे में एक स्थिति बेहतर प्रोटीन को अवशोषित करने में सक्षम हो जाएगा।
- प्रशिक्षण प्रक्रिया के अंत में स्वागत। आप व्यायाम के बाद वजन फायदे उठाते हैं, तो शरीर की प्रोटीन प्राप्त करता है। यह तत्व स्थिति मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री के प्रयोग किया जाता है। इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर रहे हैं। वे अतिरिक्त कैलोरी कि फिर उस संश्लेषण की प्रक्रिया सुनिश्चित करने के लिए उपयोग किया जाएगा दे देंगे।
कसरत करने के बाद आधे घंटे के व्यायाम की शक्ति प्रकार के साथ पूरा हो गया है बनेगी एक प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट खिड़की। इस संबंध में, पोषक तत्वों अधिक सक्रिय रूप से अवशोषित हो जाएगा। मांसपेशी फाइबर अतिरिक्त शक्ति के बिना ऐसी स्थिति में नहीं छोड़ सकते। अन्यथा, उनकी कमी शुरू नहीं बल्कि विकास की तुलना में। इसे रोकने के लिए, आप वजन फायदे उपयोग करना चाहिए। यह कैसे लेने के लिए, यह लगभग स्पष्ट है। यह ध्यान देने योग्य है कि तुरंत व्यायाम के बाद (अभी तक तीस मिनट पारित नहीं) पदार्थ का उपयोग अनुशंसित नहीं है। शरीर सुनिश्चित करने के लिए कि वह शांत हो गया है समय दिया जाना चाहिए।
मैं फायदे के बारे में और क्या पता होना चाहिए?
कैसे इस खेल पोषण लेने के लिए, यह पहले से ही स्पष्ट है। ऐसा लगता है कि वे एक साधारण भोजन के द्वारा बदला जा सकता है। यदि समय खाना बनाना की कमी है, फायदे एक शानदार विकल्प होगा। विशेष रूप से प्रासंगिक सवाल उन एथलीटों जो मांसपेशियों की कमी के साथ adynamic संविधान विशेषता है के लिए है। तुम भी घटना तेजी से वजन सेट के लिए की जरूरत है कि में आहार फायदे के पूरक कर सकते हैं। खेल पोषण रात में लिया जा सकता है। यह यह संभव कार्बोहाइड्रेट के साथ में प्रोटीन की कमी के मामले में कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने के लिए बनाता है। लेकिन फिर, यह सलाह सबसे अधिक चिंतित दुबला एथलीटों, एक तेजी से चयापचय है। यह याद रखा जाना चाहिए कि नींद के दौरान ऊर्जा प्रक्रियाओं के संबंध में कार्बोहाइड्रेट की खपत कम से कम है। हालांकि, वे वसा के रूप में जमा हो जाती है। यह ध्यान में कैलोरी की दैनिक आवश्यकता लेना चाहिए। इसके अलावा, यह खेल पोषण मोड धीरे-धीरे लागू करने के लिए आवश्यक है। केवल इस तरह से पाचन तंत्र वजन फायदे आदत हो। यदि सही ढंग से किया, तो एक सप्ताह बाद यह संभव पहला परिणाम नोट करने के लिए किया जाएगा। वहाँ धीरज के साथ शक्ति में वृद्धि की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए शुरू कर देंगे हो जाएगा।
मैं खेल पोषण क्यों इस्तेमाल करना चाहिए?
सब से ऊपर के तहत संक्षेप, यह खेल पोषण के मुख्य लाभ की सूची के लिए आवश्यक है।
- गाइनर कैलोरी की एक बड़ी संख्या के लिए आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता है। मांग इस तरह की - एक समस्या कई लोगों के लिए आम। खेल पोषण अपने निर्णय को आसान बनाने में मदद करता है। विशेष रूप से जब आप समझते हैं कि आज उपलब्ध यौगिकों की एक बड़ी संख्या है।
- वसा की विशेष रूप के कारण अधिक पतला हो सकता है। गाइनर में आहार वसा की एक विशेष प्रकार का है। वे आपकी मदद करेंगे मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में एक इष्टतम राज्य में आकार रखने के लिए।
- वहाँ भोजन विकल्प, प्रशिक्षण और हर दिन के बाद लिया के बहुत सारे हैं। आप खेल पोषण कि बेहतर प्रशिक्षण की प्रक्रिया के लिए समय में आवेदन पास के लिए उपयुक्त है पा सकते हैं। Creatine वहाँ जो लोग कर सकेंगे कर रहे हैं एक भोजन की जगह है या इसमें जोड़।
- खेल की खुराक creatine के सबसे प्रभावी तरीके से जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। कैसे creatine के साथ फायदे लेने के लिए? इसी तरह, एक साधारण मिश्रण खेल के रूप में। खेल पोषण में creatine की उपस्थिति में प्रोटीन पाउडर में कोई जरूरत नहीं है। इसके अलावा, यह अलग से खरीदने के लिए नहीं होगा। Creatine सबसे पुष्ट मिश्रण के लिए एक उत्कृष्ट इसके अलावा माना जाता है।
- एक और कारण शरीर के एक फायदे तेजी से वसूली का उपयोग करें।
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