कार्बोहाइड्रेट खिड़की

यह वाक्यांश जो लोग शरीर सौष्ठव और फिटनेस से परिचित नहीं हैं के लिए अजीब लगता है। "कार्बोहाइड्रेट खिड़की" - उस वाक्यांश का मतलब है? इस समय अवधि है, जो एक घंटे के बारे में रहता है, तुरंत किसी भी शारीरिक भार निम्नलिखित। "कार्बोहाइड्रेट खिड़की" जीव के राज्य कहा जा सकता है।

जब प्रशिक्षण (विशेष रूप से प्रबलित) शरीर तनाव में है। रक्त में वृद्धि हुई है (तनाव हार्मोन) में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्तर है कि बाद में कुछ घंटों के द्वारा उत्पादित कर रहे हैं। शरीर के रूप में यह है, लोड की निरंतरता के लिए इंतजार कर रहा है "अलर्ट" में है। लेकिन यह हानिकारक है। इंसुलिन प्रतिक्रिया की आवश्यकता है चुकाने के लिए कार्बोहाइड्रेट (मिठाई) के उपयोग पर विकसित - "कार्बोहाइड्रेट खिड़की" जरूरी बंद किए जाने की जरूरत है।

अगला। लोड पर (मांसपेशी और tonusnye के रूप में) ग्लाइकोजन बिताया। स्टॉक, ज़ाहिर है, मंगाया जाना चाहिए, ताकि शरीर ग्लाइकोजन की मांसपेशियों "खींच" (कुछ मान्यताओं के विपरीत, से नहीं वसा ऊतकों, अर्थात् मांसपेशी)। खुला छोड़ "कार्बोहाइड्रेट खिड़की", आप आकार में पेशी को कम करने के जोखिम। इसलिए यह एक चॉकलेट बार या केक या पाई का एक टुकड़ा खाने के लिए सिफारिश की है। , पेट भर खा मत वसा परत बढ़ रही है, लेकिन छोटे हिस्से में सीमित करने के लिए। यह भी अपना वजन कम करने की मांग करने के लिए लागू होता है। यहाँ, "कार्बोहाइड्रेट खिड़की" पहले से ही बंद कर देता है रस (बेहतर अंगूर), फल, गाइनर। सबसे अच्छा विकल्प - एक कार्बोहाइड्रेट पीते हैं। सब के बाद, कार्बोहाइड्रेट चयापचय बहाल किया जाना चाहिए।

अब हम और अधिक विस्तार से विचार करें। उदाहरण के लिए, आप दरवाजा अपने प्रमुख टूटता खोलने, और अचानक। पहले क्या मन में आता है? विकल्प कई हैं। बेसिक - ताला खोलने, या खिड़की का उपयोग करें। दूसरा - बेहतर है। और शरीर में खिड़की चुनता है। कार्बोहाइड्रेट। प्रशिक्षण के बाद खोलता है।

कार्बोहाइड्रेट (लोड के लिए ईंधन का एक प्रकार) जमा शरीर "बस आग"। EDAC कार्बोहाइड्रेट "डिब्बाबंद" आपात आरक्षित, खोला और भार में खाने किया जाना है। जिगर भंडार ग्लाइकोजन।

लेकिन अगर गंभीर लोड, और यहां तक कि नियमित रूप से, आपके शरीर की मांसपेशियों में ग्लाइकोजन पहले से ही संग्रहीत करेगा। प्रभाव - शक्ति और वजन। पानी की ग्लाइकोजन बाँध ग्राम के प्रत्येक ग्राम, जैसे कि, मांसपेशियों के ऊतकों को संतृप्त ग्लाइकोजन पानी खींचने, भारी विकसित करने के लिए शुरू होता है। सप्ताह के दौरान आप किलो के एक जोड़े डायल, उम्मीद है कि मांसपेशियों को बड़े होते हैं, और केवल पानी के साथ शरीर को परिपूर्ण।

कहा जाता है पतला आदमी "सूखे"। और इसलिए यह है। पानी के बिना शक्ति नहीं होगा। पानी फ्यूज़ होने वाले ग्लाइकोजन के साथ। परिश्रम के साथ पसीना, आप उसका नाम बर्बाद कर रहे हैं। पसीना रह गए? बंद करो। शरीर की विफलता की बात करते हैं: यह आराम मिल जाता है के लिए आवश्यक है!

ग्लाइकोजन, लगातार शरीर द्वारा संग्रहित है यहाँ तक कि जब प्रशिक्षण (हालांकि धीरे)। "कार्बोहाइड्रेट खिड़की" - व्यायाम के बाद अवधि जब भंडारण ग्लाइकोजन विशेष रूप से तीव्र है।

क्या याद आती है "विंडो" खिलाड़ी क्या होगा? निश्चित रूप से अगले दिन वह बिगड़ा को पूरा करेगा। उन्होंने कहा कि वर्ष वजन आज्ञा का पालन नहीं किया गया है ...

इसलिए, प्रशिक्षण के बाद तुरंत खाते हैं। ग्लाइकोजन के संचय की दर हर मिनट कम हो जाती है! दो घंटे बाद, वह पहले से ही छह आधे से छोड़ दिया था - कम से कम। संकेतक प्रयोगात्मक की स्थापना की। इस समय कितना कार्बोहाइड्रेट के बारे में शरीर अभी भी जरूरत है गरम बहस कर रहे हैं। वैज्ञानिकों का कहना है के बारे में 50 जीआर, तगड़े सहमत हैं और अन्य आंकड़ा बुलाया नहीं है - 200 जीआर। लेकिन कार्बोहाइड्रेट की इस राशि इंसुलिन की पहले से ही अत्यधिक स्राव, जो ग्लाइकोजन में कार्बन की "रूपांतरण" से बचाता है पैदा कर सकता है, इसलिए औसत लोड के लिए 80 ग्राम के लिए पर्याप्त है (औसत वजन वर्ग के साथ)।

और फिर भी ... बड़ी मात्रा में कुछ नौसिखिए एथलीटों (और न केवल) कारण "जहाज" खुद को और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में है, और दिन भूख के बाकी। यह दृष्टिकोण - सकल त्रुटि! हमेशा की तरह, छोटे हिस्से में एक दिन पांच या छह बार के रूप में खाएं। लेकिन प्रशिक्षण के बाद पहले दो घंटे में - केवल कार्बोहाइड्रेट।