कैसे ठीक छाती पर का कवच की मांसपेशियों को स्विंग करने

व्यायाम? अपने शरीर की खेती? वैसे भी, आने वाले समय के लिए जब आप मांसपेशियों के फोकस समूहों का मुख्य बुला अलग होगा। सभी मांसपेशी समूहों के "कैसे पेक्स डाउनलोड करने के लिए" पिछले जगह के कब्जे में है नहीं: उनमें से कुछ पर प्रकाश डाला है, तो आप सीधे जैसे प्रश्नों के साथ सामना कर रहे हैं छाती पर का कवच की मांसपेशियों। उनके आकार और शोहरत - हर खेल व्यक्ति का सपना, भले ही वह पेशेवर बॉडी बिल्डिंग से दूर है।

"कैसे करने के लिए डाउनलोड पेक्स?" - कि की द सवाल यह है कि ज्यादातर लोग हैं रुचि में शुरू करने के लिए खेलते हैं खेल। अपने खुद के शरीर की सुंदरता का ख्याल रखने, तो आप निश्चित रूप से एक बेहद जरूरी प्रतिक्रिया मिलना चाहिए।

"सही" क्या करता है? इसका मतलब है कि इन अभ्यासों केवल स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं होना चाहिए, लेकिन यह भी, इस बीच, एक बहुत ही प्रभावी और कुशल में।

तथ्य यह है कि छाती पर का कवच की मांसपेशियों जानकारी हाथ के रूप में कार्य के कारण, यह न केवल उन पर अलग कार्रवाई की विशेष भूमिका ध्यान देने योग्य बात, लेकिन यह भी अभ्यास है कि डेटा की मांसपेशियों में खिंचाव का एक सेट प्रदर्शन करने के लिए लायक है। इस गति की सीमा में वृद्धि हो जाती है और, अंततः, इस मांसपेशी का कुल वजन की वृद्धि हुई वृद्धि का कारण बनता है।

इसके विपरीत न्यूनतम करने पर प्रदर्शन छोटे आयाम आंदोलनों के साथ व्यायाम करने के लिए योगदान नहीं है मांसपेशियों में खिंचाव है और इसलिए खंडों में एक मजबूत वृद्धि का कारण नहीं है। इस तरह अलग-थलग अभ्यास औसत दर्जे का मांसपेशियों के मुख्य क्षेत्रों में "विस्तार" का कारण है, जिससे एक राहत का गठन किया।

द्वारा पुण्य की इन सुविधाओं कुछ व्यायाम, यह किया जाना चाहिए उल्लेख किया, कैसे करने के लिए स्विंग छाती पर का कवच की मांसपेशियों। कुछ व्यायाम, अधिक प्रभावी होते हैं, जबकि अन्य - कम है, और तीसरे और किसी भी परिणाम नहीं दिया। पकड़ बेंच प्रेस बारबेल कंधे की चौड़ाई पर - शुरू करने के लिए, आप एक सामान्य व्यायाम छाती पर का कवच की मांसपेशियों को संलग्न है, प्रदर्शन करना उदाहरण के लिए।

दूसरा अभ्यास के क्रम में - एक फ्लैट बेंच पर डम्बल के साथ हथियारों के वितरण। इस अभ्यास अधिकतम "लोड होगा" अपने छाती पर का कवच की मांसपेशियों और उन्हें खिंचाव।

कैसे मांसपेशियों में खिंचाव के लिए? यह आसान है - धीरे धीरे और नियंत्रण में तारों का पालन करें (यानी त्वरण और झटका के बिना) आप कर सकते हैं, हतोत्साहित पक्षों के लिए जितना संभव हो उतना स्तर पर जो करने के लिए। कम करने डम्बल का सही स्तर का एक संकेतक बांह की कलाई की कोई रोटेशन है। धीरे-धीरे डम्बल अप निचोड़ जबकि वोल्टेज और छाती पर का कवच की मांसपेशियों में भाग लेने को नियंत्रित - अपने हाथ एक बार जब हथियारों को कम घूम जाते हैं।

की विशेषताएं डम्बल के साथ व्यायाम सभी आंदोलनों की अनिवार्य कार्यान्वयन द्वारा नियंत्रित है। डम्बल के साथ अभ्यास का लाभ वर्दी और दोनों पेशी पर ही प्रभाव है।

इस गतिविधि के लिए एक अच्छा विकल्प क्षैतिज पट्टी पर झूठ बोल रही है एक ब्लॉक के हाथ में जानकारी के कार्यान्वयन किया जाएगा। इस अभ्यास आप सबसे पेक्स का अधिकतम उपयोग करने के लिए अनुमति देता है। डम्बल, जहां छाती पर का कवच की मांसपेशियों आंदोलन आयाम के शीर्ष में आराम कर, सब कुछ खत्म हो मांसपेशियों पर यूनिट लोड पर व्यायाम प्रदर्शन के विपरीत। इस तरह के एक अभ्यास स्वाभाविक है आंदोलन और अधिकतम के ऊपरी आयाम में कमी के अलग प्रभाव एक साथ लाता है मांसपेशी तनाव, दोनों लेआउट डम्बल में। अब आप भी सवाल का उत्तर प्राप्त हो जाएगा "कैसे मांसपेशियों डम्बल स्विंग?"।

मैं ध्यान दें कि आप कम से कम तीन दृष्टिकोण की राशि के साथ सभी व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। बेहतर - चार या पांच दृष्टिकोण। प्रत्येक दृष्टिकोण कम से कम बारह पंद्रह repetitions के लिए किया जाना चाहिए।

मुझे आशा है कि आप खुद के लिए समझ कैसे ठीक से छाती पर का कवच की मांसपेशियों को स्विंग करने। अब, मैं केवल आप अपने काम में सफलता के अपने ही शरीर में सुधार लाने पर इच्छा कर सकते हैं।