कैसे गधा ऊपर पंप करने के लिए? - यह बहुत आसान है!

खेल, कड़ी कर दी गई गधा हमेशा ठाठ लग रहा है। यहां तक कि अगर यह आकार में छोटा नहीं है, यह बहुत ही आकर्षक लग रहा है। लेकिन यह कैसे गधा ऊपर पंप और अच्छी हालत में यह डाल करने के लिए? यह बहुत आसान है, कुछ गंभीर काम करने के लिए में धुन के लिए मुख्य बात है। जिम्मेदार दृष्टिकोण, अधिकतम ज्ञान और एक निश्चित रवैया आत्म-सुधार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने। इसलिए, यदि आप कैसे नितंबों अप पंप करने के लिए सीखने का फैसला है, तो यह लेख सिर्फ तुम्हारे लिए लिखा है!

निम्नलिखित अभ्यास एक आकर्षक पांचवें बिंदु के गठन के लिए आदर्श हैं:

1. सभी चौकों पर उठें और अच्छी तरह से अपने घुटनों और कोहनियों पर दुबला। लिफ्ट, सीधा बिना, बाएं पैर कि जांघ मंजिल और पिंडली के समानांतर है तो - लंबवत होती है। पैर सख्ती से सीधे उठाकर इसे नीचे कम। प्रत्येक पैर व्यायाम पर 15 बार किया जाता है।
2. अब अपनी पीठ पर झूठ, अपने घुटनों को मोड़, अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रहते हैं। हाथ शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। अधिकतम अपने पेट की मांसपेशियों और नितंबों को कस, धीरे धीरे कमर तक संभव के रूप में उच्च उठा। उच्चतम स्थिति में कुछ मिनट के लिए रखें। धीरे धीरे, बांस, कम श्रोणि, tailbone, पीठ द्वारा बांस। जब इस अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि सभी की मांसपेशियों को लगातार तनाव में थे, और फिर कैसे गधा ऊपर पंप करने के लिए का सवाल, सचमुच कुछ सप्ताह के बाद निर्णय लिया जाना सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें।
3. अब खड़े हो जाओ, पैर के अलावा, घुटने को थोड़ा मोड़कर। एक मामूली आगे दुबला बनाओ, थोड़ा अपने हथियार और झुकना मोड़। ओर करने के लिए बाएं पैर में तेजी से कदम है, और जल्दी से यह सही स्लाइड और उसके बाएं पैर जुर्राब के पैर की अंगुली के साथ उस पर stomp। सही जुर्राब पर बाएं पैर कदम के पैर की अंगुली - सही पक्ष के लिए एक ही मत करो। तीव्र गति से निष्पादित करें।
4. पैर कूल्हे चौड़ाई अलग। अदल-बदल कर अपने बाएँ और दाएँ पैर के साथ आगे lunges। नुकसान पर घुटने मंजिल के लिए करते हैं चाहिए। दस repetitions के प्रत्येक चरण पर।

तो, आप कैसे घर पर गधा ऊपर पंप करने के लिए सीखा है। उसके साथ हर दिन इस छोटी लेकिन उपयोगी सेट प्रारंभ करें, और एक महीने में आप पहली बार है, लेकिन ध्यान देने योग्य और मनभावन परिणाम देखेंगे!

आप इस जटिल व्यायाम के छोटे से लगता है, तो आप समर्थन की मदद से भी कर सकते हैं। फर्श पर बैठते हैं और समर्थन पकड़ो। अपने बाएँ पैर मोड़ और उसके सामने यह जगह है, है ना सीधे ओर करने के लिए खींच। अपने कूल्हे पर अपने दाहिने हाथ को कम करें और श्रोणि और सही कूल्हे आगे खींच। पैर, जो खींच लिया जाता है से विपरीत दिशा में समर्थन करने के लिए हाथ पर लौटें, थोड़ा झुका शरीर और कंधों। सेंटीमीटर के एक जोड़े के लिए दाहिना पैर उठाकर, और बहुत धीरे से, एक छोटे आयाम के साथ, ऊपर और नीचे आंदोलन प्रदर्शन करते हैं। बाएं पैर के लिए एक ही मत करो। सब कुछ बहुत धीरे धीरे किया और सुचारू रूप से, कोई झटके है। समय के साथ प्रत्येक पैर पर 25 repetitions के साथ प्रारंभ करें, एक सौ के भार को बढ़ा सकते हैं। इस तरह के एक अभ्यास बहुत अच्छा है की बाहरी सतह मजबूत जांघ और नितंबों , और एक परिपूर्ण समाधान गधा पंप करने के लिए के रूप में हो जाता है। कैसे गधा ऊपर पंप करने के लिए, प्रदर्शन में गलतियों से बचने की सिफारिशों का पालन करने की कोशिश कर: तेज और तेजी से आंदोलनों; पैर, जो खींच लिया, घुटने पर तुला हुआ; बड़े आयाम आंदोलनों; समर्थन बहुत अधिक (सबसे अच्छा विकल्प - एक छोटे से ऊपर कंधे की ऊंचाई) है; धड़ की ओर बड़े विचलन।

हर महिला मोहक दिखना चाहता है, और इसलिए बहुत पता है कि कैसे गधा ऊपर पंप करने के लिए उपयोगी होगा। अर्जित ज्ञान व्यवहार में लागू करने के लिए वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। आलसी होना न करें और हर दिन (कम से कम सप्ताह में पांच दिन या) थोड़ी देर के लिए उसे आंकड़ा देने के लिए, और जल्द ही बाद आप अपने पुष्ट, स्मार्ट गधा प्रशंसा करने के लिए पुरुषों के आसपास हो जाएगा! मैं तुम्हें आंकड़े के सुधार में सफलता की कामना!