कैसे पंप पेक्स? यह सवाल कई एथलीटों परेशान

तिथि करने के लिए, वहाँ कई तरीके है कि विस्तार स्तन मांसपेशियों पंप करने के लिए कैसे का वर्णन कर रहे हैं। बुनियादी सुविधाओं कि धीरे-धीरे काम की लय में एकीकृत और मांसपेशियों आवश्यक हासिल अधिक जटिल अभ्यास करने के लिए जाने के लिए और वजन के साथ काम करने के लिए होगा का सबसे बुनियादी साथ आरंभ करना चाहिए।

पारंपरिक बुनियादी पैकेज, जो वर्णन पंप करने के लिए कैसे छाती की मांसपेशियों, पाँच अभ्यास भी शामिल है। इस तरह के अभ्यास शामिल हो सकते हैं: गेंद पर धक्का, इच्छुक बेंच, तारों, या प्रेस करने प्रेस डम्बल एक प्रवण स्थिति, तिरछे कमजोर पड़ने में, एक समर्थन असममित पर dewatering। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक व्यायाम शुरुआती के लिए दो दृष्टिकोण अनुभवी एथलीटों के लिए चार दृष्टिकोण और के होते हैं लायक है। पंद्रह बार के प्रत्येक सेट के लिए repetitions की संख्या। repetitions के इस तरह के एक नंबर छाती पर का कवच मांसपेशी राहत कर देगा।

कैसे बार की मदद से पुश-अप के साथ छाती की मांसपेशियों पंप करने के लिए, डम्बल का उपयोग कर, में रुचि रखने वालों के लिए कई व्यायाम प्रणालियों रहे हैं। तथ्य यह है कि इन अभ्यासों के सभी गति की सीमा में मौलिक रूप से अलग कर रहे हैं के बावजूद, मांसपेशियों और कई अन्य मानकों के आधार पर प्रभाव पर, वे काफी समान है। तथ्य यह है कि वे सब छाती की मांसपेशियों, जिनमें से प्रत्येक अधिकतम आयाम की आवश्यकता के विकास पर ध्यान केंद्रित कर रहे इसके अलावा, वह यह है कि, अगर हम अपने लोड करने के लिए असमान सलाखों त्रिशिस्क पर हिला, तो, यह संभव है नीचे सभी तरह के आसपास सीने के साथ, एक सही कोण पर जाने के लिए, मोड़ गहरा करने की जरूरत है बंद करो। इसी तरह, में बेंच प्रेस, स्तन के माध्यम से काम करने में वह अपने बार से निपटने के लिए आवश्यक है, यह दो सेकंड के लिए संपर्क के बिंदु पर फेंकने धारण करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक उच्च कुरसी स्थिति पर पुश-अप में ही है साथ, विक्षेपन समर्थन पर ब्रश व्यवस्था के स्तर से नीचे होना चाहिए।

यदि आप एक अनुभवी खिलाड़ी कहते हैं, तो छाती की मांसपेशियों पंप करने के लिए कैसे, तो निश्चित रूप से यह है कि आप प्रत्येक व्यायाम में एक वार्म अप दृष्टिकोण के साथ शुरू है, तो पुनरावृत्ति की सबसे बड़ी संभव संख्या के साथ एक दृष्टिकोण के पूरा होने में दो बुनियादी दृष्टिकोण कर की सिफारिश करेंगे।

एथलीटों प्रेस स्विंग करते हैं, तो उन्हें गुजर कैसे पंप करने के लिए का सवाल चिंता के लिए शुरू होता obliques। इस पेशी समूह समतल पर जोर देना और कमर को उजागर करना है, साथ ही प्रेस को मजबूत करना है।

विस्तार obliques शुरू भी बुनियादी अभ्यास के साथ खड़ा है। सही तकनीक शुरू करने के लिए निम्नलिखित फर्श पर पड़ा रहने और घुटने पर पैर मोड़ है। तो फिर तुम, ओर करने के लिए थोड़ा चालू करने के लिए इतना है कि उनके घुटने मंजिल को छुआ की जरूरत है। एक बार ऐसा हो रहा है, आप और जांघ पर अन्य डाल उसके सिर के पीछे एक हाथ की आवश्यकता है,। इसके बाद, आप एक आसान सांस बनाने के लिए, अपनी सांस पकड़, खिंचाव obliques और आधे में गुना करने की कोशिश की जरूरत है, और गाइड सिर और कंधे सीधे आगे और ऊपर की ओर होना चाहिए। एक कंधे, जिस पर आप एक आरंभिक पद पर बने रहे दो सेंटीमीटर से मंजिल से ऊपर उठकर शुरू होता है के बाद, आप साँस छोड़ते और स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाने की जरूरत है। एक तरफ सभी की योजना बनाई repetitions के पूरा होने पर हम अन्य पक्ष की ओर मोड़ने के लिए है और एक ही व्यायाम करना। यह महत्वपूर्ण है कि पूरे अभ्यास के दौरान अपने कूल्हों धड़ के संबंध में 90 डिग्री के कोण पर घुमाया जाता है।

कैसे पीठ की मांसपेशियों पंप? यह सवाल कई नवोदित एथलीटों द्वारा उठाया जाता है। इन मांसपेशियों के लिए deadlift के अलावा कोई बेहतर व्यायाम है। यह ऊपरी मेरूदंड की मांसपेशियों का उमड़ना के लिए अनुमति देता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि है deadlift पृष्ठीय मांसपेशियों को बढ़ाता है। भी प्रभावी व्यायाम जो मांसपेशी समूहों का संघनन को बढ़ावा देता है - स्तंभ deadlift के नीचे करने के लिए।

वापस पंप करने के लिए, पेट में व्यायाम, और जोर रॉड से चली आ रही। इस अभ्यास ढलान, संकीर्ण और मध्यम पकड़ है, जो पीठ की मांसपेशियों के व्यक्तिगत समूहों पर भार को तेज करने की अनुमति देता है में किया जाता है। व्यायाम का मुख्य उद्देश्य लाट, rhomboids और पर एक अतिरिक्त भार है त्रपेजियस मांसपेशियों वापस की।