पेट की चर्बी को दूर करने के लिए कैसे

यहां तक कि जब आप भी बरामद नहीं कर रहे हैं, पेट की चर्बी सामान्य रूप से जीने के लिए है, क्योंकि यह आंकड़ा लूट, स्वतंत्र रूप से रोकता है रोकता है। और अगर वजन मिलाया जाता काफी बड़ी है, तो समस्या के साथ पेट बस न सुलझा हुआ लगता है। मालूम होता है के पीछे मुझे लगता है कि तुम इतनी पूर्ण नहीं लग रही है। एक सामने घृणित पेट की चर्बी जो परतों में एकत्र किया गठन किया था।

इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, यह जटिल गतिविधियों के लिए आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है। यह अपने पूरे जीवन शैली और बदलने के लिए महत्वपूर्ण है , आहार आलसी मत बनो और विशेष अभ्यास करने के लिए करते हैं वसा को जलाने, प्रतिरोध प्रशिक्षण के सेट में शामिल हैं और पानी का खूब पीने के लिए। इसके अलावा, यह चयापचय को समायोजित ध्यान से भोजन लेबल पढ़ सकते हैं और तनाव से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। असफलताओं का प्रबंधन और व्यायाम विविधता लाने जानें - यह भी प्रभावी ढंग से पेट पर चर्बी से लड़ने के लिए मदद मिलेगी। और अब यह सब और अधिक विस्तार में।

जीवन शैली में परिवर्तन के साथ शुरू करने के लिए। यहां तक कि आहार और व्यायाम की मदद से आप कुछ ठोस परिणाम प्राप्त होगा जीवन के मार्ग को परिवर्तित किए बिना, तो आप जल्द ही अपने पूर्व स्थिति पर पहुंच जाएगा। आप एक स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए एक सक्रिय जीवन, हर दिन का नेतृत्व करने के व्यायाम करने की जरूरत है। यह बहुत महत्वपूर्ण है आंकड़ा आजीवन स्लिम बने रहे करने के लिए।

पेट की चर्बी निकालने के लिए, यह अपने आहार को समायोजित करने के लिए आवश्यक है। यहाँ एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका एक आहार कैलोरी की सही मात्रा है कि द्वारा खेला जाता है। ड्रिल प्रेस पाने के लिए पर्याप्त नहीं है एक फ्लैट पेट। वसा की एक मोटी परत अपनी मांसपेशियों को बंद हो जाएगा नहीं देखा जा सकता। पेट में वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा समाधान वसा में एक आहार कम है। आपका मेनू उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ नहीं होना चाहिए। अधिक फल और सब्जियों, दुबला मांस और उपयोगी दही खाओ, आप अंडे खा सकते हैं।

बहुत प्रभावी ढंग से पेट हृदय व्यायाम से वसा को दूर करने में मदद। यह जॉगिंग, और स्कीइंग। यहाँ आप एक तेज चलना जोड़ सकते हैं,, स्विमिंग रस्सी और कूद एक घेरा के साथ अभ्यास।

वसा के खिलाफ लड़ाई में अपरिहार्य पानी है। इसका इस्तेमाल करते हुए जल्दी से विषाक्त पदार्थों, साथ ही पुनर्नवीनीकरण सामग्री समाप्त कर सकते हैं। अभ्यास हो रही है, मत भूलना कि तुम, पानी का खूब पीने के लिए की जरूरत है ताकि शरीर निर्जलित था। दिन में कम से कम दो लीटर पीना चाहिए, लेकिन इसे और अधिक हो सकता है।

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण खोने के लिए जटिल कार्यक्रम शामिल हैं। इस तरह की शक्ति प्रशिक्षण पेट फ्लैट बनाने में मदद मिलेगी। अभ्यास प्रदर्शन से पेट की मांसपेशियों पर अपना ध्यान ध्यान लगाओ काफी सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है। शायद हर किसी को व्यायाम "साइकिल" को जानता है। जब आप हवा में पैर लेट जाओ और एक साइकिल पर इस कदम के अलावा, यह घुमा हो सकता है, abdominals और ट्रंक रोटेशन फैलाएंगे और पैर उठाने के रूप में यदि। इन अभ्यासों के साथ, आप न केवल अपने पेट की चर्बी को हटा देगा, लेकिन यह भी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, पेट सपाट और सुंदर बनाने।

आप कम चयापचय है, तो यह जरूरी सामान्य होना चाहिए। अधिक सक्रिय हो, जमीन पर बहुत लंबा नहीं रह, अक्सर चलना, पैर पर अपने फर्श पर उठना, लिफ्ट के बजाय। इसके अलावा, वहाँ उत्पादों है कि चयापचय को सामान्य और वसा कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। यह अंडे, अनाज, और दही है।

जब आप दुकानों में उत्पादों की खरीद, लेबल पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। आप के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - यह वसा और कैलोरी, और चीनी की मात्रा है। तनाव अतिरिक्त वजन का एक प्रमुख कारण हो सकता है। जब आप चिंता, आप सामान्य से अधिक खा सकते हैं। इसलिए, यह तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए आवश्यक है, कसम खाता नहीं है, चिंता मत करो, चिंता मत करो, हालांकि यह है, जाहिर है, आसान नहीं है।

आदेश अभ्यास के दौरान प्रेरणादायक है में मुख्य परिसर में नए आंदोलनों में शामिल हैं। तो फिर तुम शारीरिक व्यायाम में संलग्न करने के और अधिक दिलचस्प हो जाएगा। असफलताओं से निपटने के लिए सीखने के लिए प्रयास करें। सब के बाद, लक्ष्य के रास्ते पर आप कभी कभी अप्रिय आश्चर्य इंतजार कर रहे हैं। यह हो सकता है कि आप खो देंगे वजन जितनी जल्दी हम चाहते हैं नहीं है। लेकिन दिल खोना नहीं है, अपने लक्ष्य की दिशा में आगे जाने के, और फिर आप सब सफल होने चाहिए।

सात प्रमुख उत्पादों है कि मदद वसा जला रहे हैं। यह पानी, हरी चाय, अंगूर, दालचीनी, मलाई निकाला दूध और अन्य डेयरी उत्पादों, और प्रोटीन खाद्य पदार्थ और मसालेदार व्यंजन है। प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों में उत्पादों है कि प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं प्रदान करना है। यह एक चिकन स्तन और मछली और अंडे का सफेद है।

और अब आपका ध्यान एक बहुत प्रभावी आहार वसा को जलाने के लिए। वह भूख महसूस नहीं करता है, एक महीने के लिए, आप अपना वजन कम और पूरी तरह से पेट से चर्बी निकाल सकते हैं। के दौरान पहले सप्ताह के रूप में निम्नानुसार खिलाया जाना चाहिए: सुबह में शहद के साथ गर्म दूध का एक गिलास के साथ एक बासी रोटी खाते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, कृपया चाय के गिलास और काले रोटी के दो स्लाइस। इसके अलावा, रोटी और मक्खन भी अनुमति दी है। दोपहर के भोजन में आप एक सब्जी का सूप और एक छोटे से दुबला मांस मिल जाएगा। इसके अलावा दो आलू उबालें और चीनी और नींबू के रस के साथ एक फल का सलाद बना। मध्य सुबह नाश्ता में दो टमाटर और टोस्ट खाने के लिए। रात के खाने के मेनू पर काले रोटी के साथ कम वसा दही का एक गिलास भी शामिल है।

आहार के दूसरे सप्ताह के दौरान हर दिन इस प्रकार खिलाया जाना चाहिए: पहले नाश्ते के दौरान, फलों का रस का एक गिलास पीने के लिए, आप इसे सब्जी के साथ जगह ले सकता है, इसके अलावा में, एक बिस्कुट खाते हैं। दोपहर के भोजन के पर, आप पनीर का एक टुकड़ा खाने और चीनी के बिना इसे नीचे धोने चाय के साथ कर सकते हैं। दोपहर का भोजन मेनू - एक शाकाहारी सूप और मांस कटलेट और गाजर का सलाद और हलवा। रात के खाने के आप जाम के साथ दही और बासी रोटी दे देंगे।

तीसरे सप्ताह के दौरान, निम्नलिखित आहार का पालन: पहले नाश्ता एक कप कॉफी पीते हैं, और शहद के साथ रोटी खाते हैं। इसके अलावा, जब समय दूसरा नाश्ता आता है, आप अपने आप को दही, मुलायम उबले हुए अंडे और मूली के लिए इलाज कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के आप मशरूम सूप और स्टेक या कटलेट और सब्जी सलाद दे देंगे। एक गिलास रस पियो। दूध का गिलास, एक बासी रोटी और पनीर भोजन करें।

यही कारण है कि पिछले सप्ताह आहार आया था। सबसे पहले नाश्ता - शहद के साथ टोस्ट, एक कप चाय पीते हैं। दोपहर का खाना - कम वसा वाले पनीर और दो सेब। दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ चिकन खाते हैं। दोपहर के भोजन में आप बिस्कुट के साथ गाजर का रस पीना चाहिए। रात के खाने के लिए, एक पेय केफिर है और जिगर खाते हैं। इस तरह से खाने, आप जल्दी से अपने पेट की चर्बी को हटा दें।