अगर आप 30 से अधिक कर रहे हैं कितनी तेजी से वजन कम करने के लिए?

जब आप 30 की बारी है, आप अनिवार्य रूप से अपने वजन के बारे में सोच शुरू करते हैं। वजन कम - यह इतना आसान है, लेकिन साल फिट रखने के लिए निश्चित रूप से साथ और भी मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, आप और अधिक जिम्मेदारी है, कैरियर अधिक तीव्र हो जाता है - सभी के लिए खुद के लिए एक सुविधाजनक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने से क्या रोक रहा। वास्तव में, यदि आप अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं बस इन सुझावों पर ध्यान देना!

नाश्ते में अधिक प्रोटीन खाओ

हम सब थोड़ा उम्र चयापचय के साथ धीमा किया है। जबकि मांसपेशियों की एक पर्याप्त स्तर को बनाए रखने के लिए इस इससे निपटने के लिए, संभव है। आप शरीर सही भोजन, विशेष रूप से प्रोटीन को खिलाने के लिए की जरूरत है। भोजन प्रति बीस से तीस ग्राम मिलता है की कोशिश करें। बहुत से लोग विशेष रूप से नाश्ते के लिए समय इसे ध्यान में नहीं है,। अंडे खाओ, होल ग्रेन ब्रेड, दुबला मांस, नट और फल के साथ ग्रीक दही के साथ मूंगफली का मक्खन।

कृत्रिम मिठास त्यागें

वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, कृत्रिम मिठास के उपयोग केवल कैलोरी की एक वृद्धि की खपत करने के लिए cravings और सुराग बढ़ जाती है। जब आप कुछ मीठा खाते हैं, अपने दिमाग सोचता है कि आप कैलोरी का एक बहुत हो रही है। जब वे नहीं आते, शरीर उन्हें देखने के लिए है, और आप पेट भर खा जाएगा।

हर कुछ घंटों खाओ

अपने शरीर को प्रभावी ढंग से कैलोरी जला करने के लिए आदेश में, आप ऊर्जा हर कुछ घंटों की भरपाई की जरूरत है। चयापचय प्रत्येक दशक के साथ कई प्रतिशत से कम हो जाता है, छोटे भोजन इसके साथ सौदा करने में मदद मिलेगी।

भारी वजन उठा

अध्ययनों से पता चला है कि हर दशक मांसपेशियों का पांच प्रतिशत के लिए निष्क्रिय व्यक्ति लेता है। शक्ति प्रशिक्षण आप अपने मांसपेशी पुनः प्राप्त करने और वसा को जलाने में मदद मिलेगी। आप कपड़े की एक छोटी राशि और एक स्वस्थ शरीर होगा।

अधिक बार ट्रेन

आप पहले से ही कानून प्रवर्तन में लगे हुए हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए। बस की मांसपेशियों को हमेशा एक स्वस्थ हालत में रहेगा, और दिल में अधिक सक्रिय हो जाएगा। शक्ति प्रशिक्षण कैलोरी भी जब आप आराम कर रहे हैं जला मदद करता है!

कार्डियो में संलग्न

यह, कार्डियो उपयोग करने के लिए है क्योंकि वे भी चयापचय को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों का प्रति सप्ताह कम से कम एक सौ पचास मिनट में लगे होने के लिए सलाह देते हैं।

शराब छोड़ देना

शराब आसानी से अपने आहार में अपना रास्ता पाता है, और फिर अपने आंकड़ा प्रभावित करता है। तनाव से निपटने के शराब पीते हैं न करें। शराब कैलोरी होता है।

अधिक पानी पीना

पानी की बड़ी मात्रा - सबसे अच्छा तरीका है किसी भी उम्र में अपने चयापचय को प्रोत्साहित करने के, खासकर जब आप बूढ़े होते। एक भोजन से पहले पानी पीने से वजन कम करने के लिए कठिन मदद करता है। इसका कारण यह है पानी तृप्ति तेजी से महसूस करने के लिए मदद करता है।

फिटनेस गैजेट का प्रयोग करें

आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप इसे अपने लिए बनाना होगा। अब वहाँ कई गैजेट उस कार्य को आसान बनाने में कर रहे हैं। आपके द्वारा किए गए चरणों का पालन करें कर सकते हैं। यह भी एक शारीरिक गतिविधि आपके प्रपत्र प्रभावित करता है, हालांकि यह प्रशिक्षण की जगह नहीं कर सकते हैं।

आहार कुछ खाद्य पदार्थों से बाहर मत करो

कार्बोहाइड्रेट से बाहर रहने का वजन जल्दी खोने के लिए कोशिश मत करो। आप पूरी तरह से कुछ उत्पादों के आहार से बाहर रखा गया है, यह वजन कम करने के लिए, क्योंकि इस तरह के एक आहार आम तौर पर पालन करने के लिए मुश्किल है मुश्किल है। आप इस तरह के उत्पादों से एलर्जी नहीं कर रहे हैं, उन्हें अपने आहार से अलग नहीं करता।

एक बड़ी नाश्ता खाने

हार्दिक नाश्ता लोग हैं, जो सबसे अधिक घनी शाम खाने से से दो गुनी अपना वजन कम में मदद करता है। यह प्रभावी वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।

शिशु आहार दूर रखें

आप कैंडी और मिठाई छिपाते हैं, तो आप उन्हें खाने के लिए नहीं चाहते। सभी उत्पादों है कि बच्चों के लिए विशेष रूप से अपने घर में दिखाई दिया तैनात किया जाना चाहिए, ताकि आप की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

कैलोरी सेवन पर नज़र रखें

पुराने आप मिलता है, यह कठिन वजन कम करने के लिए है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ज्यादा कैलोरी तुम में कटौती की जरूरत है। इस तरह के एक निर्णय प्रभावी नहीं होगा। वैज्ञानिकों ने पाया है कि लोगों को एक कम कैलोरी आहार पर वजन कम वजन वापस हासिल करने के लिए।

कैल्शियम की मात्रा से सावधान रहें

यह केवल प्रोटीन बढ़ करने के लिए आवश्यक नहीं है। कैल्शियम की कमी के कारण वजन कम करने से रोक सकते हैं, भले ही आप, कैलोरी में कटौती क्योंकि यह भूख वृद्धि का कारण बनता है।

अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें

आप बस चला सकते हैं, लेकिन उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण अभी भी तेजी से परिणाम देती है। तो वसा तेजी से जला दिया जाता है।

खाओ वसा, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं

भोजन में वसा की डरो मत, बस उन्हें कम मात्रा में खाने के लिए की जरूरत है। avocados और नट्स में स्वस्थ वसा केवल वजन घटाने में मदद।

पूर्ण रक्त गणना

आप सही और व्यायाम खाने, लेकिन कोई परिणाम है, तो शायद कारण आपके स्वास्थ्य की स्थिति है। उदाहरण के लिए, मामला विटामिन डी की कमी, और एक रक्त परीक्षण यह दिखा देंगे के लिए हो सकता है।

ध्यान

तनाव बहुत अपने स्वास्थ्य और आकार को प्रभावित करता है। वोल्टेज बढ़ जाती है, तो आप वजन बढ़ाने के लिए शुरू कर सकते हैं। इस दैनिक ध्यान में मदद मिलेगी के साथ सामना करने के लिए।

मसालेदार खाना खाओ

मसालेदार खाना चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है। यह काम मसाले रखने के लिए और उन्हें भोजन में जोड़ने के लिए सुनिश्चित करें।

मज़े

प्रशिक्षण एक कर्तव्य लग सकता है। बोरियत आप ऊर्जा के वंचित कर सकते हैं। एक मजेदार तरीका खोज रहे हैं सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए है, तो आप वजन तेजी से खो देते हैं।

अपने साथी के साथ संलग्न

आप एक साथी या सबसे अच्छा दोस्त के साथ प्रशिक्षण के लिए साइन अप कर सकते हैं। वैज्ञानिक डेटा के अनुसार, यह वजन कम और छह महीने के बाद भी हालत में रखने के लिए मदद करता है।

एक व्यक्तिगत ट्रेनर किराया

कभी-कभी आप पेशेवर मदद की, और व्यक्तिगत ट्रेनर की जरूरत है - यह एक बढ़िया विकल्प है। तो अगर आप अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल एक व्यक्तिगत कार्यक्रम प्राप्त कर सकते हैं।

एक घर व्यायामशाला बनाएं

अक्सर अपने नहीं अनुसूची तुम्हारा। आप जिम में जाते हैं तो संभव नहीं है, इसे घर पर बनाने का प्रयास करें। इस मामले में, आप संलग्न करने के लिए, अपने घर से बाहर निकले बिना सक्षम हो जाएगा। तुम भी उपकरण, पर्याप्त डम्बल, योगा चटाई और ट्रेडमिल का एक बहुत जरूरत नहीं है।

बारीकी से चोटों की निगरानी

में शरीर की आयु से बाहर पहनता है, दुर्भाग्य से, यह चोटों की संख्या में वृद्धि हो सकती है। चोटों से सावधान रहें, अपनी सीमाओं के बारे में पता हो सकता है और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए प्रयास करें।

सुबह में जाओ

उठें और जिम जाते। अध्ययनों से पता चला है कि, उपवास राज्य में कसरत सुबह में, इससे पहले कि आप कुछ खा, अधिक वसा को जलाने और वजन को रोकने में मदद। आदत कुछ सप्ताह के भीतर विकसित कर सकते हैं, तो बस व्यस्त हो।

रात में कम खाओ

विशेषज्ञों का रात में खाने के लिए पौष्टिक सलाह नहीं देते। यह नींद को प्रभावित कर सकता है, और यह की कमी वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

टीवी बंद कर दें

नियमित रूप से टीवी देखने दृढ़ता से आधुनिक मानव की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता। नींद की कमी चयापचय धीमा कर देती है। गैजेट्स और टीवी सोने से पहले एक घंटे त्यागें।

डिलीवरी सेवा उत्पादों की कोशिश करो

स्वस्थ पोषण की गुंजाइश लगातार विकास हो रहा है, अब आप आसानी से रेडीमेड लंच और रात्रिभोज का एक सेट कर सकते हैं। वहाँ हर स्वाद और बजट के लिए विकल्प हैं, ताकि निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है, आप आहार का पालन नहीं करते बहुत आसान।

सफाई के बारे में मत भूलना

अपने जीवन पूर्ण आदेश है, तो आपका वजन बहुत सकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। घर को साफ साफ और अपने जीवन को व्यवस्थित करने के लिए प्रयास करें।

व्यायाम के लिए आगे की योजना

आप पहले से ही प्रशिक्षण में एक जगह बुक करने वाले हैं, तो यह इस पर जाने के लिए आसान हो जाएगा। प्रेरणा आपको निराश नहीं करेंगे करने के लिए, आगे की योजना।