क्रिस गथिन विधि: आहार और व्यायाम

कभी कभी यह है, उसे आंकड़ा के बारे में सोचना भी पुरुषों के लिए समय आता है। और अगर केवल कुछ लोगों का कहना है कि वे खेल के मामले में बेहद लापरवाह हैं। इसके विपरीत, सबसे स्वाभिमानी पुरुष प्रतिनिधि अच्छी तरह से एक आहार पर हो सकता है, और एक ही समय में जिम में मांसपेशियों पंप में लगे। एक और बात उनमें से प्रत्येक के लिए एक विशेष कार्यक्रम में यह होता है कि है। उदाहरण के लिए, विधि खुद क्रिस गथिन साबित कर दी है। वैसे, के लिए ट्रेन और महिलाओं के कर सकते हैं। इसके बारे में और अधिक पढ़ें और पर बात करते हैं।

लेखक की चित्र के लिए स्ट्रोक की एक जोड़ी

क्रिस गथिन जाने-माने विदेशी कंपनी Kaged स्नायु के सीईओ, खेल पोषण उद्योग में विशेषज्ञता। उसके तेजोमय कैरियर के अलावा, वह शरीर सौष्ठव के लिए समर्पित पुस्तकों की एक बड़ी संख्या के लेखक के रूप में जाना जाता है। एक ही समय में क्रिस के लिए एक महान खेल चिकित्सक और ट्रेनर, कई बोलीवुड स्टार्स के प्रेषण राहत परिवर्तन पर काम के रूप में योग्य किया गया है।

हालांकि, बढ़ती लोकप्रियता ने उन्हें द्वारा विकसित कार्यक्रम, बेहतर क्रिस गथिन की विधि के रूप में जाना जाता है में से एक ले आया।

विधि क्या है?

तकनीक अच्छी तरह से कार्यक्रम है, जो निम्नलिखित तत्व शामिल किया जाता है:

• विशिष्ट उत्पादों (और संकेत की संख्या प्रत्येक दिन के लिए उनकी संरचना) का उपयोग;
• परहेज़;
• विशेष अभ्यास प्रदर्शन कर;
• निश्चित दिनचर्या के साथ अनुपालन।

क्रिस गथिन की विधि द्वारा सभी प्रशिक्षण ध्यान केंद्रित न केवल वजन कम करने पर, लेकिन यह भी सभी मांसपेशी समूहों की क्षमता पर। उचित अनुपालन प्रक्रिया के साथ समग्र में कमी होती है शरीर में वसा का प्रतिशत मांसपेशियों की संख्या में और वृद्धि हुई है। तगड़े की भाषा बोलते हुए शरीर को सुखाने प्रदर्शन किया और एक शानदार स्थलाकृति बनाया। और यह सब 12 सप्ताह में किया जाता है।

तुम क्या जरूरत है इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू?

शुरू करने के लिए, लेखक धैर्य की विधि की सिफारिश की। उनके अनुसार, अपने कार्यक्रम में नाटकीय रूप से लोग हैं, जो उस पर लगे हुए हैं के जीवन को बदल सकते हैं। लेकिन वह तुरंत कठिनाइयों है कि वे का सामना करेंगे के बारे में बात की थी। उदाहरण के लिए, क्रिस गथिन की विधि में संलग्न करने के एथलीटों पहले से ही कुछ मांसपेशियों और केवल पैरों और नितंबों को आकार करने के लिए तैयार है के लिए कठिन हो जाएगा। अभ्यास के सबसे कम संक्रमण (बाकी के 40-45 मिनट की कुल), ताकि लोगों को साँस लेने के लिए बहुत मुश्किल होगा है के रूप में।

उन्होंने यह भी मदद से आप अनावश्यक दर्द से छुटकारा पाने, जोड़ों के लिए थकान को राहत देने और मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए आवश्यक समीक्षा अपने आहार और कुछ खेलों की खुराक के प्रयोग के बारे में बात करती है। संक्षेप में, जो भी एक के धीरज और दृढ़ता पर खेती करनी चाहिए।

आहार और पोषण प्रशिक्षण के दौरान

हम पहले से ही कहा है के रूप में, क्रिस गथिन की विधि और अपने आहार से संबंधित। यही कारण है कि बिजली, कार्यक्रम के लेखक के अनुसार, आदर्श शरीर के आकार के लिए दौड़ में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, एक क्रिस पर काम का पहला दिन नाश्ता करने के लिए नहीं की सिफारिश की। यह के दौरान आप अंडे का सफेद, दलिया और कॉफी खा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से उपयुक्त प्रकार ऑमलेट प्रोटीन सफेद चिकन मांस और चुटकी दलिया से तैयार किया।

दोपहर के भोजन में, क्रिस दुबला स्टेक और भूरे रंग के चावल खाने के लिए सलाह देते हैं। लगभग 3 घंटे के बाद तो यह समझ में आता है मीठे आलू, उबला हुआ चिकन और ब्रोकोली (व्यंजनों की उसी क्रम दोपहर में 3 घंटे के बाद दोहराया जाना चाहिए) खाने के लिए। इसके बाद आप एक उबला हुआ या ग्रील्ड मछली, मिलेगा भूरे रंग के चावल और ब्रोकोली।

सीधे एक दिन पहले क्रिस गथिन विधि के दौरान व्यायाम कुछ मछली (tilapia fillets), खाने के लिए प्रदान करता है भूरे रंग के चावल और एक कप कॉफी। व्यायाम एक प्रोटीन मिश्रण vitargo, क्रिएटिन और glutamine पीने के लिए सिफारिश की है के बाद। रात के खाने के लिए, लेखक की सलाह पर, यह आवश्यक ब्रोकोली और दुबला स्टेक उपयोग करने के लिए है। और प्रशंसकों रात में खाने के क्रिस पूरे भोजन नाश्ता की जगह अनुशंसा करता है।

कुछ उपयोगी सलाह

दिन के दौरान आप पानी के कम से कम 1-2 लीटर पीना चाहिए। यह आसान खुराक नियंत्रित करने के लिए बनाने के लिए, यह एक व्यक्तिगत पीने बोतल के लिए सबसे अच्छा है। आदेश का कड़ाई से स्थापित अनुसूची भोजन का पालन करने के लिए, यदि आप पहले से सभी भोजन (उनके उपयोग से पहले दिन) तैयार करने के लिए की जरूरत है। सुविधा के लिए, खाना पकाया खाद्य कंटेनर में रखा जा सकता है। एक ही भाग खुराक अपनी मुट्ठी के आधार पर खड़ा है (प्लेट की सामग्री आयाम से अधिक नहीं होगी)। आदेश भोजन का सेवन का फीकापन में विविधता लाने के लिए, अदरक, दालचीनी और काली मिर्च की उपयोगी मसालों के साथ पूरक। नमक की एक छोटी राशि।

खेल पोषण की योजक: वे करेंगे

क्रिस गथिन विधि कुछ खेलों की खुराक का उपयोग शामिल है। उदाहरण के लिए, अपने कार्यक्रम में आकर्षक, प्रोटीन पाउडर खाना चाहिए। इसे फिर से स्थापित और वजन प्रशिक्षण जटिल के बाद मांसपेशियों को पोषण देने के लिए मदद मिलेगी।

यह समान गुणों और है creatine monohydrate। यह आप creatine के भंडार शक्ति और सहनशीलता को बढ़ाने के लिए के लिए क्षतिपूर्ति करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कोच के अनुसार, सिंथेटिक एमिनो एसिड बिना नहीं कर सकते। जैसा कि आप जानते हैं, वे मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

क्रिस से प्रशिक्षण योजना: पहले सप्ताह

इससे पहले कि आप क्रिस गथिन की सार्वभौमिक विधि (12 सप्ताह - कि यह कितना रहता है) को लागू करने के लिए शुरू, विस्तृत योजना से परिचित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, लेखक की विधि में कक्षाओं के पहले सप्ताह इस प्रकार है:

• पैर कसरत;
• त्रिशिस्क और छाती पर काम करते हैं;
• मनोरंजन;
• मछलियां पर काम करते हैं और वापस;
• उदर के व्यायाम और कंधों;
• मनोरंजन;
• पैर की मांसपेशियों पर प्रशिक्षण।

योजना के अनुसार प्रशिक्षण: दूसरे सप्ताह

दूसरे सप्ताह में निम्नलिखित मांसपेशी समूहों पर अभ्यास करने होंगे:

• त्रिशिस्क और सीने में;
• मनोरंजन;
• कंधों;
• प्रेस और बछड़ा क्षेत्र;
• मछलियां और वापस;
• मनोरंजन;
• पैर।

यहाँ कम दो सप्ताह सबक योजना है, जो क्रिस गथिन की विधि भी शामिल है। रूसी में यह तगड़े के लिए कई वेबसाइटों पर पाया जा सकता है।

तीसरे और चौथे सप्ताह पर प्रशिक्षण

तीसरे सप्ताह में छाती और त्रिशिस्क (सोमवार) पर ध्यान देना चाहिए, पीठ और मछलियां (मंगलवार), कंधे (शुक्रवार) और पैर (शनिवार)। और बुधवार, गुरुवार और रविवार को यह जिम में भीषण सत्र से एक ब्रेक और बाकी बनाने के लिए सिफारिश की है।

चौथे सप्ताह उत्पादन के साथ शुरू कर देंगे। तो फिर तुम अपनी पीठ और त्रिशिस्क (मंगलवार), कंधे (बुधवार), सीने में (गुरुवार) और पैर (रविवार) पर लोड होगा। शुक्रवार और शनिवार को दूर ले।

पांचवें और छठे सप्ताह पर कक्षाओं के लिए योजना

, छाती और त्रिशिस्क (शुक्रवार), पैर (शनिवार), पीठ और मछलियां (रविवार) पांचवें सप्ताह त्रिशिस्क और प्रेस (सोमवार), कंधे (गुरुवार) पर पूरी तरह से काम करता है। मंगलवार और बुधवार इस चक्र में आराम की आवश्यकता है।

छठे सप्ताह पर, आप बंद सिर्फ दो दिनों के लिए इंतजार कर रहे हैं, और फिर वापस और मछलियां छाती की मांसपेशियों, त्रिशिस्क, बछड़ों, कंधे, पैर, प्रशिक्षण के द्वारा प्रबलित।

कक्षाओं की, सातवीं आठवें और नौवें सप्ताह

सातवें सप्ताह पर, ध्यान का एक बहुत कंधों और बछड़ों, त्रिशिस्क और छाती, पैर, पीठ और मछलियां को दिया जाता है। आठवें सप्ताह बछड़ों और कंधे, पैर, पीठ और छाती, साथ ही मछलियां और वापस बाहर काम करने में मदद करता है। नौवीं एक ही सप्ताह आप ठीक ढंग से पैर, कंधे और बछड़ों, पीठ और छाती, त्रिशिस्क और मछलियां खून बहाना करने के लिए अनुमति देता है।

दसवीं से ग्यारहवीं व बारहवीं सप्ताह

दसवें हफ्ते पहले से ही पैर, त्रिशिस्क और छाती के लिए मानक अभ्यास, जब योग आंदोलनों से साथ संयुक्त भी शामिल है। वे एक अच्छा खिंचाव कंधे और पैरों की मांसपेशियों प्रेस, बछड़ों को कसने और हथियारों को मजबूत बनाने, वापस मदद करते हैं।

ग्यारहवीं सप्ताह पैर, पीठ और छाती, बछड़ों और कंधे के विस्तार के उद्देश्य से है।

गहन प्रशिक्षण के बारहवें सप्ताह समापन पैरों में भार शामिल है, पीठ, छाती, कंधे और बछड़ों, मछलियां और त्रिशिस्क।

विधि क्रिस गथिन: समीक्षा

इस विधि के बारे में, आप प्रतिक्रियाओं की एक किस्म सुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, उनमें से कुछ कार्यक्रम की अविश्वसनीय जटिलता के बारे में बात करते हैं। युवा लोगों के अनुसार, इस प्रशिक्षण बेहद थका देने, लेकिन बहुत प्रभावी है। दूसरों की सिफारिश की उत्पादों की सूची पसंद नहीं है। उदाहरण के लिए, कुछ ब्रोकोली पसंद नहीं है। दूसरों "पहले" उनकी तस्वीरें साझा और "के बाद", स्पष्ट रूप से परिवर्तन है कि व्यक्तिगत परीक्षण विधि के बाद उन्हें हुआ है का प्रदर्शन है।

लेखक के अभ्यास के एक असली उदाहरण

कैलिफोर्निया से सामान्य सामाजिक कार्यकर्ता - क्रिस तकनीक के प्रभाव का एक स्पष्ट उदाहरण असामान्य परिवर्तन पैट्रिक मैग्नो है। अपने अपेक्षाकृत कम उम्र के बावजूद (प्रयोग के समय वह 29 साल का था), वह एक पतला और सुडौल आंकड़ा गर्व नहीं कर सका। के बाद से अपने भोजन मुख्य रूप से फास्ट फूड शामिल था, उसका अनुमान लगाना कि पैट्रिक अतिरिक्त शरीर में वसा का सामना करना पड़ा मुश्किल नहीं था।

हालांकि, एक आकर्षक पुरस्कार राशि के साथ प्रतियोगिता की घोषणा के लिए उसे मजबूर मौलिक अपने जीवन को बदलने के लिए। एक आदेश को देखते हुए, मैग्नीशियम लगातार क्रिस गथिन की विधि द्वारा लगे। और अपने आहार रखने, अंत में, वह केवल ohudet स्टंप सकता है, 24 से 6 तक शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने, लेकिन यह भी अपने आंकड़ा सही हो। और, बेशक, इस तरह के कार्यों जूरी सराहना करने के लिए असफल नहीं हो सकता है। तो, पैट्रिक मैग्नो, मुख्य पुरस्कार जीता स्वास्थ्य में सुधार, और एक आकर्षक मांसल राहत हासिल कर ली।

संक्षेप में, तकनीक काम करता है। यह एक विशेष दैनिक दिनचर्या और धैर्य के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए की जरूरत है।