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घेरा के साथ व्यायाम - प्रभावी अभ्यास कमर वसा में कमी
बच्चे रैप के साथ एक प्रभावी तरीका एक स्लिम कमर बना सकते हैं और उदर क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए है हर कोई परिचित है। लेकिन अभी कमर ही उबाऊ पर घेरा मोड़ करने के लिए और बहुत जल्दी ऊब जाते हैं कर सकते हैं। मालिश प्रभाव को प्राप्त और कम करने के लिए शरीर में वसा कमर और कूल्हों के चारों ओर एक घेरा के साथ अभ्यास करना चाहिए। वे न केवल मजबूत बनाने पेट की मांसपेशियों, लेकिन यह भी हृदय की मांसपेशी, श्वसन प्रणाली,, पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के विकास को बढ़ावा कर्ण कोटर प्रणाली, आंत के कार्यों में सुधार होगा।
अलग आहार, जिम में अतिरिक्त भार, विटामिन की तैयारी लेने के साथ घेरा व्यायाम के संयोजन एक महत्वपूर्ण वजन कम करने के लक्ष्य को हासिल है, और शरीर में त्वचा चयापचय में सुधार कर सकते हैं।
कुछ ही महीनों में तीस मिनट में नियमित रूप से दैनिक कक्षाएं एक आश्चर्यजनक परिणाम दे देंगे। वर्कआउट के लिए एक खास जगह और प्रयासों का चयन करने की जरूरत नहीं है। यह पर्याप्त एक विशाल कमरे में घर पर कक्षाएं आयोजित करने का, टीवी देख रहा संगीत कार्यक्रमों और यहां तक कि सुन रहा है, जबकि एक फोन पर बातचीत। सड़क पर घेरा के साथ विशेष रूप से उपयोगी और सुखद अभ्यास। एक लंबे समय के लिए नौसिखिया नहीं कर सकेंगे घेरा मोड़ करने के लिए। प्रारंभिक स्तर पर यह पांच मिनट के एक दिन के लिए पर्याप्त होगा। धीरे-धीरे मांसपेशियों में तनाव और प्रशिक्षण समय को आरामदायक बढ़ाया जा सकता है कर रहे हैं।
आज की निर्माताओं उपभोक्ताओं की पेशकश हुप्स की कई किस्में:
- सामान्य। यह एल्यूमीनियम या प्लास्टिक के बने और बहुत हल्का है।
- तह। यह कई क्षेत्रों के होते हैं और परिवहन और भंडारण के लिए बहुत आसान है।
- भारित। घेरा 1.5-2 किलोग्राम का वजन। आमतौर पर यह खोखला भाग रेत से भर जाता है है। तीव्र बन भरने की आंतरिक तनाव, और वांछित परिणाम के कारण बहुत तेजी से होता है।
- उभार, मैग्नेट, गेंदों, स्पाइक - मालिश भागों के साथ। अतिरिक्त तत्व कमर और कूल्हों के सक्रिय अंक पर काम करते हैं। इस प्रकार, मालिश प्रभाव प्रकट और lipolysis है।
- Dzhimfleksator। प्रबलित रबर से बने, विभिन्न मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण का एक सिम्युलेटर के रूप में इस्तेमाल किया।
व्यायाम हुप्स न केवल पेट की मांसपेशियों टोन का कारण और वजन घटाने, लेकिन यह भी चिकित्सा का एक स्रोत को बढ़ावा देने के।
मालिश हुप्स कई वर्गों और वजन अवर भारित नहीं से मिलकर बनता है। कमर घेरा घाव और दर्द के साथ पहले वर्गों पर। यह डरने की आवश्यक नहीं है, सब कुछ समय के साथ हो जाएगा। शुरू में एक विस्तृत लोचदार बेल्ट के साथ पेट पर बेहतर पर डाल या तौलिया चारों ओर, आप भी मोटी कपड़े का उपयोग कर सकते हैं। कुछ वर्कआउट और घाव की समानता के बाद, यह एक कपास टी शर्ट या टी शर्ट में घेरा मोड़ करने के लिए संभव हो जाएगा।
इससे पहले कि प्रशिक्षण शरीर में गर्मी की अनुभूति से पहले मांसपेशियों को गर्म करना ही किया जाना चाहिए: धड़ अलग अलग दिशाओं, फूहड़, परिपत्र घेरा vrascheniya.Intensivnost रोटेशन होगा पर मनाया में झुक जाता है। हमेशा की तरह और बंधनेवाला घेरा के साथ प्रशिक्षण के दौरान पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए संभव होना चाहिए। यह एक बड़ा lipolysis सुनिश्चित करेगा।
घेरा व्यायाम पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के। बारी-बारी से प्रदर्शन किया घेरा रोटेशन के दौरान, ओर करने के लिए पैर चुनौतियों आगे, पिछड़े। एक ही समय में पीठ सीधी रहती है।
वेस्टिब्युलर तंत्र को प्रशिक्षित करने के घेरा व्यायाम। कमर पर घेरा के रोटेशन, बारी-बारी से अन्य एक पैर पर खड़े है, तो। इस अभ्यास माहिर के बाद जटिलताओं नजरअंदाज बदल सकते हैं के लिए।
हृदय की मांसपेशी को मजबूत करने के और श्वसन प्रणाली, अपने हाथ ऊपर उठाना हाथ में भंग, थोडा ढालू बनाना चाहिए। इस मामले में श्वास - एक गहरी और चिकनी। रैंडम नृत्य हथियार और जांघों की भागीदारी के साथ पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
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