कैसे एक प्रेस लड़कियों के निर्माण के लिए

हर औरत सुंदर बनना चाहता है। हालांकि, प्रकृति पर उत्कृष्ट डेटा के साथ भी, आप सब कुछ खो देते हैं, अगर आप खुद को की देखभाल नहीं करते हैं, उपायों की एक जटिल बाहर ले जाने नहीं है अपनी सुंदरता बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। एक महत्वपूर्ण पहलू प्रेस है और लड़कियों, सद्भाव काफी हद तक तंग पेट पर निर्भर करता है। इसे पूरा करने के आप अभ्यास का एक सेट करनी होगी। संख्या दृष्टिकोण वांछित प्रभाव पर निर्भर करता है, "उपेक्षा" आदि की डिग्री औसत पर, बाहर किए गए अध्ययन का परिणाम डेढ़ या दो महीने के बाद ध्यान देने योग्य हो जाता है। यह देखते हुए कि व्यायाम सभी के लिए नियमित रूप बाहर किया जाना चाहिए गंभीरता से लेना चाहिए लायक है।

निम्नलिखित पेट की मांसपेशियों हैं: प्रत्यक्ष और परोक्ष। जरूरी नहीं कि "क्यूब्स" सुखाने से बाहर की तलाश, मांसपेशी टोन में कमी अपने आप में महान लाभ लाता है।

लड़कियों के लिए फिट होना चाहिए दबाएँ। विशेष रूप से ध्यान की मांसपेशियों है कि आंतरिक उदर गुहा में स्थित अंगों का समर्थन पार करने के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। निम्नलिखित व्यायाम करना चाहिए व्यायाम करने के लिए। यह सीधे खड़े होने के लिए आवश्यक है, पैर एक साथ अलग पैर की उंगलियों, हाथ कूल्हों पर डाल अपने ऊँची एड़ी के जूते डाल दिया और। यह नीचे बैठने के लिए और साँस छोड़ते, के रूप में ज्यादा संभव के रूप में पेट आकर्षित है, और फिर बाहर दृढ़ता से इसे आगे छड़ी एक छोटे से की जाती है। साँस लेने में नहीं है, इस तरह संभव हो उतना अभ्यास करते हैं। यह बहुत मजबूत प्रेस लड़कियों। यह 5-6 इस तरह के तरीकों बनाने के लिए आवश्यक है। अनुप्रस्थ मांसपेशियों को मजबूत बनाने के अलावा, वहाँ आंतरिक अंगों, जो भी पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है की मालिश कर रहा है।

वहाँ भी पैन और अलग अलग दिशाओं में झुकाव आवास के रूप में इस तरह के एक व्यायाम है। यह obliques और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

प्रेस लड़कियों पम्प और आप निम्न क्रियाओं का उपयोग कर सकते हैं। मैं अपनी पीठ पर झूठ करने के लिए, और फिर जरूरत है पैरों को ऊपर खींचने , उसे घुटनों पर तुला हुआ। यह पैर मोड़ इतनी के रूप में नब्बे डिग्री के कोण के रूप में करने की कोशिश करने के लिए आवश्यक है। अभ्यास आप उसके सिर के नीचे डाल करने के लिए की जरूरत है करते समय हाथ। श्वास - प्रारंभिक स्थिति में लौटने पैर, साँस छोड़ते - एक सही कोण बनाने के लिए। इस अभ्यास रेकटस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को मजबूत।

मजबूत करने के लिए मदद के लिए घर पर प्रेस महिला और साधारण भयानक सबक के बाद। तुम्हें पता है, घुटनों पर तुला हुआ पैर अपनी पीठ पर झूठ चाहिए। शुरुआत के लिए, आप पैर सोफे, अलमारी, आदि से चिपक कर सकते हैं अपने सिर के पीछे अपने हाथों रखो। उसके बाद, नब्बे डिग्री के कोण पर एक सीधे बैठने की स्थिति में शरीर बढ़ा। इसके बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौटने।

आप फिटनेस सेंटर, जहां व्यायाम डिब्बों लेने, उनके क्रियान्वयन की सत्यता को ट्रैक करेगा उपयोग कर सकते हैं, और हॉल में वहाँ विभिन्न सिमुलेटर स्थापित कर रहे हैं। यह सब आप जल्दी और प्रभावी रूप से मजबूत करने के लिए करने के लिए मांसपेशियों की अनुमति देता है प्रेस ऊपर पंप (तस्वीर परिणामों की यात्रा ऐसे केन्द्रों कई स्रोतों में देखा जा सकता) लड़कियों।

सामान्य तौर पर, हम चाहते हैं कि महत्वपूर्ण प्रभाव और की उपस्थिति कह सकते हैं सही मुद्रा औरत। सीधे वापस, तंग पेट - यह सब सद्भाव और मानवता के कमजोर आधे की सुंदरता देता है। इस मामले में, लड़कियों को भी प्रेस में काफी मजबूत किया, स्वर की बात आती है।