Obliques निर्माण करने के लिए कैसे - अभ्यास का एक सेट

आप कैसे ऊपर पंप करने के लिए में रुचि रखते हैं obliques, हमें पहले यह पता लगाना है कि वे क्या वे कर रहे हैं और क्या करते हैं। तो सबसे पहले एक छोटे से शरीर रचना। आंतरिक और बाह्य मांसपेशियों अलग पहचान बनाएं।

दृष्टितर मांसपेशियों सबसे बड़े और सबसे नेत्रहीन ध्यान देने योग्य पेट की मांसपेशियों में से एक है, इसलिए दुबला व्यक्ति को आसानी से अपने स्थान के किनारों पर देखा जा सकता है। एक साथ काम करते हैं, सही और मांसपेशियों के बाईं समूहों, धड़ तुला आगे, और पैरों को उसके सिर करीब है। यदि यह केवल एक ही समूह है, मानव धड़ यह के विपरीत दिशा में घूमता है।

आंतरिक शीर्ष पर पसलियों और इस तरह से जुड़ा हुआ मांसपेशियों श्वसन जारी रखने के सीने की मांसपेशियों। नीचे, वे थोराकोलुम्बर प्रावरणी और साथ जुड़े हुए हैं श्रोणिफलक हड्डी। उनके काम की प्रकृति बाहरी परोक्ष मांसपेशियों को सीधा तथ्य है कि वे सिर की ओर झूठ से निर्धारित होता है। यही कारण है कि जब से सही समूह है धड़ की मांसपेशियों सही करने के लिए और बाईं ओर बाईं पर झुका हुआ है, तो, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया है, वे अपने काम के आंदोलन धड़ के विपरीत पक्ष को भड़काने। यदि दोनों पक्षों के कम आंतरिक परोक्ष मांसपेशियों - शरीर तुला आगे है।

इस प्रकार, हम देखते हैं कि इन मांसपेशियों को एक स्थिर भूमिका निभाते हैं। एक ही समय में हम चाहते हैं कि आंदोलन, जिसके साथ आप एक बाहरी परोक्ष मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे सीख सकते हैं नजरअंदाज नहीं कर सकते, रोजमर्रा की जिंदगी में एक आदमी को शायद ही कभी करता है। इसलिए, उन पर बोझ बढ़ाने के द्वारा, वे जल्दी थक और एक लंबे समय के लिए अपने बलों के पुनर्निर्माण के लिए। प्रशिक्षित पेट की मांसपेशियों को उन खेल है जो अक्सर प्रदर्शन किया, आगे झुक और धड़ की घुमा रहे हैं क्योंकि वे यह संभव ऐसे आइस हॉकी, मुक्केबाजी और अन्य मार्शल आर्ट के रूप में खेल में इन आंदोलनों में चोटों, साथ ही सुरक्षा को रोकने के लिए बनाने में विशेष रूप से आवश्यक हैं।

कैसे परोक्ष निर्माण करने के लिए पेट की मांसपेशियों को आप साधारण अभ्यास के निम्नलिखित श्रृंखला दिखाई देंगे।

पहले व्यायाम। पैरों व्यापक व्यवस्था,: पूरा करने के लिए निम्न स्थिति लो हाथ सिर, ऊपरी धड़ पर रख दिया और थोड़ा आगे झुका हुआ सीधा। फिर, शरीर झुकाव बदल जाता है को नष्ट करने और पीछे की ओर झुक जाता है।

दूसरा अभ्यास। अपनी पीठ पर झूठ, फर्श पर अपने दाहिने पैर जगह है और उसे छोड़ दिया डाल दिया। पक्ष, ताड़ अप करने के लिए सिर के पीछे और बाएं पुल पर दूसरी ओर रखें। तुम्हें पता है, बाएं घुटने को छाती स्थानांतरित करना होगा, जबकि सही चप्पू नहीं रह गया है मंजिल स्पर्श करें। फिर धीरे धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। यदि सही ढंग से किया, श्रोणि लगातार मंजिल तक दबाया जाना चाहिए, बाहर कोहनी, उसके सिर दाहिने हाथ पर प्रेस और पेट की मांसपेशियों को तनाव में हैं।

परोक्ष मांसपेशियों के लिए निम्नलिखित अभ्यास। , अपनी पीठ पर झूठ बोलना एक ही समय घुटने पर अपने पैर मोड़, फर्श पर अपने पैरों को डाल दिया। मंजिल बारी-बारी से छोड़कर एक तो अन्य ब्लेड, पेट के दबाव की मांसपेशियों और छत से हाथ करने के लिए भेजा।

जो लोग पता लगाने के लिए obliques अप पंप करने के लिए चाहते हैं के लिए चौथे व्यायाम। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने धड़ थोड़ा बढ़ा और हाथ बाहर ले जाने के। फिर धीरे धीरे शुरू की स्थिति में लौटने। यदि सही ढंग से किया, फर्श से ब्लेड, कंधे वापस और नीचे खींच लिया, और पेट की मांसपेशियों को तनाव में हैं।

पांचवें व्यायाम। कंधे के नीचे अपने पक्ष हाथ, घुटने मोड़, ऊपरी धड़ सीधा पर जोर दिया, हाथ के बीच रबर टेप खींच: निम्नलिखित स्थिति है। , श्रोणि की ओर, जांघ लिफ्ट करने के लिए दोनों हाथ खींचने के लिए जहाँ तक आप के रूप में की कोशिश करो। टेप, जबकि एक साथ खींच लंबाई पर ऊपर की ओर खींच रहा है। पहले कुछ समय यह बेहतर है बेल्ट के बिना व्यायाम करते हैं और सामने फर्श पर उसकी दूसरी ओर टिकी हुई है। और केवल जो पता था कि कैसे obliques अप पंप करने के लिए, आप टेप का इस्तेमाल कर सकते हैं।

प्रशिक्षण ठीक से, व्यायाम की सर्वोत्कृष्ट मात्रा, अपने शारीरिक फिटनेस के आधार पर निर्धारित करने के लिए, क्योंकि इन सिफारिश व्यायाम नौसिखिया शुरुआती के सभी एक दिन में दो से तीन बार 4-8 आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक के दौरान, लेकिन अगर अपने प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त है, तो आप पर 12- करने के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं 24 आंदोलनों दिन में तीन से चार बार। यह ज्ञात है कि पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं और स्क्वाट और बेंच कंधों से प्रेस, लेकिन वे पूरी तरह से बाहर रद्द करने और स्टेबलाइजर्स कार्य क्योंकि लाभ अभ्यास है कि वह यह है कि ढलान और धड़ के घुमा के रूप में कर रहे हैं, उन लोगों के ऊपर बताई गईं दिया जाता है नहीं है। वे पेशी पर कार्रवाई, यह संकुचित है, लेकिन बहुत बड़े पैमाने पर बनाने के बिना, क्योंकि यह शरीर के सौंदर्य के रूप में अत्यधिक वृद्धि का उल्लंघन करती है।