कैसे जल्दी से जानने के लिए कैसे पकड़ने के लिए

वस्तुतः हर सक्षम शरीर व्यक्ति शारीरिक रूप से अपने शरीर के हाथ का वजन उठाने में सक्षम है।

प्रत्येक नौसिखिए कैसे जल्दी सीख पकड़ने के लिए कैसे में रुचि। सवाल सरल है, लेकिन वास्तविक या शारीरिक अवतार काफी हद तक अलग-अलग प्रशिक्षु की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है।

चार मुद्दों है कि हर किसी को पकड़ने के लिए कैसे सीखना चाहता है के लिए हल किया जाना चाहिए रहे हैं:

1. मनोवैज्ञानिक तैयारी

सबसे पहले, हम चाहते हैं कि आप है कि लगभग सभी किशोरों और पुरुषों के लिए स्वतंत्र हैं कर सकते हैं विश्वास करना होगा। आप अभी तक कोई भी बदतर और शायद बेहतर है, लेकिन नहीं कर रहे हैं में खुद जाँच की।

क्या आप जन्म के बाद से शारीरिक शक्ति का एक बहुत है में विश्वास करते हैं। केवल एक चीज आप की जरूरत नहीं है अनुभव और व्यायाम उपकरण है।

विश्वास है कि आप एक नहीं बहुत जटिल तैयारी और प्रशिक्षण के बाद सफल होगा।

2. जनरल शारीरिक प्रशिक्षण

महान शारीरिक श्रम को गर्म और मांसपेशियों में खिंचाव के लिए कुछ सरल व्यायाम बाहर ले जाने के लिए आवश्यक की आवश्यकता होती है किसी भी शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले।

यह खुद को चोट (मोच, उपभेदों, ऐंठन) से बचाने के लिए अनुमति देगा।

गर्म शुरू ऊपर से नीचे तक, यानी, पैरों को सिर से। इस तरह की एक कसरत के किसी सेट दोहराया जा सकता है सुबह व्यायाम के लिए व्यायाम, आप जानते हैं।

15 मिनट - 10 के लिए अपने कसरत है।

गुणात्मक कसरत शारीरिक गतिविधि के साथ अभ्यास की सुविधा। के साथ पहले से कसरत आसान जानने के लिए ठीक से कड़ी कर दी गई हो करने के लिए कैसे।

3. हाथ की तैयारी

इसके बारे में कैसे जल्दी से जानने के लिए पकड़ने के लिए कैसे, अगर हाथ कमजोर कर रहे हैं सोचने के लिए समय से पहले है।

बिजली ब्रश की जाँच एक आसान तरीका हो सकता है, क्रॉसबार पर। हम लात और कमाल मंजिल को छुए बिना पट्टी पर स्वतंत्र रूप से लटका चाहिए। आप 30 सेकंड के लिए फांसी रखने में असमर्थ हैं, तो आप सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण अभ्यास कस शुरू कर सकते हैं।

तो ब्रश कमजोर कर रहे हैं, यह उन्हें मजबूत करने के लिए आवश्यक है। सबसे सरल और सुविधाजनक उपकरण, कार्पल विस्तारक है। बस के लिए सबसे आसान पाने के लिए रबर विस्तारक , और इस हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए पर्याप्त होगा।

प्रशिक्षण के कुछ दिन हाथ विस्तारक कस के लिए प्रशिक्षण अभ्यास शुरू करने के लिए पर्याप्त मजबूत करेगा।

आप क्रॉसबार पर दूसरा विस की अवधि की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि हाथ की शक्ति बना सकते हैं।

हाथ की ताकत - यह कैसे जल्दी से जानने के लिए पकड़ने के लिए कैसे का रहस्य है।

4. उचित साँस लेने में

हम सही ढंग से साँस लेने के लिए सीखना चाहिए। यह न केवल पुल अप के अभ्यास के लिए, लेकिन यह भी सभी पर लागू होता है शक्ति अभ्यास।

नियम सरल है: के रूप में आप प्रत्यक्ष आंदोलनों कि मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता बनाने के साँस छोड़ते प्रेरणा से शुरू होने की स्थिति में लौटने के लिए एक चाल बनाने के लिए।

उचित साँस लेने - यह कैसे पकड़ने के लिए सीखने के लिए का रहस्य है।

यदि सब प्रारंभिक स्थिति है, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

पहले अभ्यास के लिए, आप वीजा, जिसमें हाथ की हथेली उसके पास भेजा जाएगा के साथ शुरू कर सकते हैं। आप अनुभव हासिल रूप में, हाथ अपनी हथेलियों को अपने से दूर का विस्तार करने की जरूरत है। ब्रश कंधे की चौड़ाई पर एक क्रॉसबीम पर व्यवस्थित कर रहे हैं।

प्रथम प्रशिक्षण में की कोशिश मत करो एक पूर्ण कस चलाते हैं। आंशिक रूप से मजबूत। मुख्य बात कस प्रक्रिया की शुरूआत करने के लिए सीखने के लिए। बाकी अभ्यास के साथ आ जाएगा।

व्यायाम:

1. क्रॉसबार पर लटका अपनाएं। एक साँस लें।

2. यदि आप साँस छोड़ते के रूप में, यह शरीर प्लेवेन बेल्ट के क्षेत्र में एक छोटे से मोड़ करने की अनुमति देगा एक तेज झटका स्तन श्रृंगार,। यह, बारी में, कोहनी और कंधे के जोड़ों, जो मांसपेशियों के संकुचन खींच शुरू करने के लिए शुरू कर देंगे पर एक छोटा सा है, लेकिन आवश्यक और पर्याप्त कोण पैदा करेगा। प्रारंभिक सफलता स्तन के बिना यह कोहनी और कंधे जोड़ों की मांसपेशियों के संकुचन शुरू करने के लिए कठिन हो जाएगा।

3. निःश्वसन अपनी मूल स्थिति में शरीर के निचले हिस्से। व्यायाम को दोहराएँ।

कुछ दर्जन प्रशिक्षण के बाद खुद के साथ पकड़ने और दूसरों कितनी जल्दी जानने के लिए पकड़ने के लिए कैसे के रहस्यों को पढ़ाने के लिए सीख सकते हैं। डेली वर्कआउट 2-3 बार एक दिन एक सप्ताह के लिए कुछ हद तक एक स्व कस का परिणाम देगा।