कैसे latissimus dorsi सबसे अच्छा तरीका है के निर्माण के लिए

लेटिमस dorsi पेशी अक्सर "पंख" के रूप में बस जाना जाता है। दरअसल, एक अच्छा विकास के लिए, वे पक्षियों के पंखों के समान है। कैसे latissimus dorsi अप पंप करने के लिए जानने के लिए, आपको यह समझना होगा कि वे किस तरह का काम करने की ज़रूरत है, और क्या लोड उनके तेजी से विकास के लिए इष्टतम है। वास्तव में क्या आप अधिकतम क्षमता के साथ अभ्यास बाहर ले जाने के लिए अनुमति देगा कर रहे हैं केवल एक समझ।

latissimus dorsi काम करने के लिए कैसे

Latissimus dorsi छड़ और पुल-अप के सभी प्रकार के लिए जिम्मेदार है। उन्होंने इस तरह की नौकायन, जिमनास्टिक और मार्शल आर्ट के रूप में खेल में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। और खुद से इन मांसपेशियों, उपयोग नहीं किया जाता है क्योंकि उनके उपयोग अपने हाथों का उपयोग कर शामिल है।

इसलिए, एक उच्च माध्यमिक, लेकिन "पंख" में एक अनिवार्य भूमिका मछलियां और अग्र-भुजाओं प्रदर्शन करते हैं। यदि मांसपेशियों ठोके अलग नहीं है, अधिक बार वे इसे "पंख" के साथ संयोजन के रूप में इस्तेमाल किया।

कैसे latissimus dorsi अप पंप करने के लिए: एक बार जब हम इस पेशी समूह के काम के तंत्र को समझते हैं, आप सवाल पर जा सकते हैं। सब के बाद, उनके अच्छे अध्ययन के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होगी।

"पंख" के लिए सबसे आम व्यायाम

प्रमुख मांसपेशी समूहों से अधिकांश के साथ के रूप में, वहाँ काफी अभ्यास की विविधता का एक बहुत 'पंख' पंप करने के लिए कर रहे हैं। लेकिन हर समय उनमें से सबसे अच्छा साधारण माना पट्टी पर खींच रहा है। हालांकि, इन अभ्यासों का आधुनिक संस्करण में अक्षां वजन पर ब्लॉक नीचे खींच बदला जा सकता है।

आप क्षैतिज बार चुनते हैं, तो यह 1.5-2 कंधे की चौड़ाई की दूरी पर अपने हाथ ऊपर ले और खींच शुरू करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, शरीर स्थिर रखा जाना चाहिए, छलांग का उपयोग कर या झुकने से खुद को मदद नहीं कर सकता। उदाहरण के लिए, एक सामान्य फिटनेस प्रशिक्षक के दौरान सेना सैनिक कभी कभी जूते पत्ती पर डाल दिया। व्यायाम यह नहीं पड़ना चाहिए है।

नीचे सिम्युलेटर समान कस लिंक, लेकिन नहीं इस्तेमाल किया अपने शरीर के वजन की मांसपेशियों में तनाव पैदा करने के लिए, और ब्लॉक स्वयं के वजन। इस प्रकार, शरीर भी, स्थिर रहना चाहिए जो घुटने क्षेत्र में लैच उपयोग करता है।

"पंख" के लिए अन्य अभ्यास

जिस तरह से latissimus dorsi सबसे आम प्रक्रिया पंप करने के लिए अन्य, कोई कम प्रभावी व्यायाम करने के लिए पर स्थानांतरित कर सकते हैं के साथ पेश करने के बाद। उनमें से एक है ढलान में जोर रॉड।

आप में महारत हासिल है, तो बुनियादी अभ्यास कि ढलान चाहिए नहीं भारी बोझ पीठ के निचले हिस्से में वजन के साथ काम करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह गुणवत्ता लेवलिंग के लिए काफी वजन का एक बहुत का उपयोग करना होगा है।

पैर कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ के अलावा और थोड़ा अपने घुटनों को मोड़। बेंड पर और पोस्ट ले। इसी समय, सभी वापस रीढ़ की हड्डी की चोटों से बचने के लिए फ्लैट रहना चाहिए। अपनी कोहनी वापस फिसलने से अपने सीने जितना संभव हो उतना को बारबेल को उठाएं। तो यह कम और repetitions की अपेक्षित संख्या बनाते हैं। एक ही व्यायाम एक शक्ति सिम्युलेटर है, जो प्रतिभार ब्लॉक के पट्टी के स्थान पर किया जाएगा पर किया जा सकता।

अब यह कैसे एक स्वेटर का उपयोग कर latissimus dorsi अप पंप करने के लिए सीखने का समय है। ऐसा करने के लिए वापस मध्यम वजन की एक डम्बल हड़पने और ब्लेड भर में एक बेंच पर लेट ताकि सिर एक तरफ नीचे लटक, और कम और पैर अन्य पर थे। अच्छा गुफा में, छाती के ऊपर दोनों हाथों से डम्बल बढ़ा सकते हैं और के बारे में 15 डिग्री के लिए अपनी कोहनी मोड़।

धीरे-धीरे उन्हें के रूप में एक सिर के लिए संभव के रूप में कम कम। यह कोहनी मोड़ के कोण नहीं बदलता है। एक चोटी तक पहुँचने के बाद, धीरे धीरे उन्हें वापस उठा। व्यायाम अच्छी तरह से न केवल वापस बाहर काम करता है, लेकिन यह भी ऊपरी छाती की मांसपेशियों, और त्रिशिस्क। इसके अलावा, अतिरिक्त भार का उपयोग एक अच्छी तरह से पक्ष वापस पंप करने की अनुमति देगा deltoids।

हम वापस के लिए बुनियादी अभ्यास है, जो जिम में उपयोग किया जाता है पर चर्चा की। लेकिन तब यह अगर आप जिम में जाने के लिए और घर के पीछे का व्यापक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे को समझने के लिए नहीं करना चाहती भी मुश्किल नहीं है। बस यार्ड में या एक जोड़ने दरवाजे के फ्रेम क्षैतिज पट्टी में सेट है, और हर दिन दर्जनों बार ऊपर खींचने। यह मदद मिलेगी अपनी पीठ को मजबूत नहीं जिम में एक स्वस्थ कसरत से भी बदतर है।