विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द - यह क्या है? कैसे देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द से छुटकारा पाने के लिए?

"ओह, अपने पैरों" - विचार मेरे सिर में झुंड है, जबकि शरीर को सीढ़ियों। "ओह, पेट!" - जब कल के सदमे प्रशिक्षण दोहराने की कोशिश कर मन में आता है। "ओह, ओह, ओह, वापस" - जब एक वजन उठाने की कोशिश कर चित्र का पूरक है। यह क्या है? मांसपेशियों की देरी से शुरू होने मांसपेशियों मैं दर्द, या देरी मांसपेशियों में दर्द के सिंड्रोम - अत्यधिक या असामान्य लोड करने के लिए मांसपेशियों की प्रतिक्रिया।

विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द के साथ आमतौर पर शुरुआती जो सिर्फ एथलीटों जो एक ब्रेक के बाद प्रशिक्षण के लिए वापस आ गए से निपटने के लिए शुरू कर दिया है को परिचित है, और सामान्य उन सभी जो "अतिभारित" कर रहे हैं अपनी मांसपेशियों में। जब बिस्तर से उठने साधारण बाइक टूर oohs और aahs में अगले दिन परिणाम पर हो सकता है - उसे से कोई भी प्रतिरक्षा है।

यह और कहाँ क्या है?

इस प्रकार, शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द में देरी की। इस सिंड्रोम और जहां क्या है? मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का संचय, आंशिक क्षति: इस समय वहाँ इस घटना के कारणों के बारे में कई सिद्धांत हैं मांसपेशी फाइबर के (microtraumas) और दोनों के संयोजन।

थ्योरी लैक्टिक एसिड

इस सिद्धांत को काफी पुराना है, अपने सार यह है। व्यायाम या अन्य ज़ोरदार अभ्यास पेशी के दौरान ऑक्सीजन है, जो खून साथ आपूर्ति की है का अभाव है। ऊर्जा बैकअप तंत्र के लिए एक शरीर शामिल हैं, और के रूप में एक परिणाम मांसपेशी लैक्टिक एसिड में संभवतः उत्पादन किया जाता है, और अन्य पदार्थ। जिसके परिणामस्वरूप भावना हम देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द कहते हैं।

microtrauma के सिद्धांत

यह दूसरा सिद्धांत यह है कि मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं, अलग-अलग लंबाई की मांसपेशी फाइबर (पेशीतंतुओं) के घटक - दोनों लंबी और छोटी। लघु myofibril में अभ्यास के दौरान आंसू। ये microtrauma कारण सूजन, और एक परिणाम के रूप में एक व्यक्ति दर्द महसूस - इस अभ्यास के बाद देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द है।

बड़े और असामान्य लोड गंभीर देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द का कारण है, उत्तेजना का "गुलदस्ते" मांसपेशियों को दी लोड किस तरह पर निर्भर करता है।

नियमित रूप से और उचित प्रशिक्षण पेशीतंतुओं के साथ एक ही लंबाई हैं, और गंभीर दर्द वहाँ नहीं है। यहाँ कुंजी शब्द - "सही"।

विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द नहीं है, अगर ठीक से प्रशिक्षण बाहर ले जाने के

अनुचित प्रशिक्षण - वहाँ microtrauma का एक और बहुत आम कारण है। एथलीट वार्म अप याद किया, ठंडा या दोनों। घायल मांसपेशियों और देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द - एक परिणाम के रूप। इसका क्या मतलब है?

उचित प्रशिक्षण एक गर्म अप के साथ शुरू करने के लिए आवश्यक है। गर्म - तनाव के लिए एक जीव की तैयारी, इस स्तर पर, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, चयापचय त्वरित है, जीव की समग्र क्षमता बढ़ रही है। इसके अतिरिक्त, निम्न होती है:

• बढ़ जाती है सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और रक्त में एड्रेनालाईन की राशि की टोन, इसे और अधिक गहराई को प्रशिक्षित करने में मदद करता है;
• केशिकाओं फ़ैल जाती है, जिससे ऊतकों को ऑक्सीजन का वितरण में तेजी;
• तंत्रिका आवेग संचरण दर बढ़ जाती है;
• मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच बढ़ जाती है;
• यह एक विश्वसनीय तरीका चोटों और मोच कि एक खिलाड़ी के तथ्य यह है कि मांसपेशियों को पर्याप्त गरम से प्राप्त करता है से बचना है।

ऊपर वार्मिंग की क्षमता बढ़ जाती है कसरत, मांसपेशियों बेहतर, सुरक्षित और अधिक तीव्र काम करते हैं।

प्रशिक्षण के बाद अनिवार्य रूप से कोई अड़चन की जरूरत है - यह आप तनाव के बाद शरीर पीड़ा कम करने, रोकने या दर्द को कम करने, सामान्य शरीर के तापमान को जन्म दे सकते हैं। उचित प्रशिक्षण - देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द और मांसपेशियों परेशान नहीं किया जाएगा।

तरीके देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द "को दूर करने के लिए"

विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द की सबसे अधिक बार है व्यायाम के बाद दूसरे दिन होता है और 3-7 दिनों तक रहता है, और यह natrenirovannosti और व्यायाम की किस तरह से किया जाता है व्यक्ति के स्तर पर निर्भर करता है। अगर लोड असामान्य है, यह शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द में विलंब होगा। क्या होगा अगर कम भार कहीं नहीं?

एक अच्छा खींच

वार्म अप और ठंडा बना रहे हैं, लेकिन अगले दिन अभी भी देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द। क्या करें? ठीक है, तो, प्रशिक्षण लाभ के लिए आयोजित की गई थी। और दर्द से हटाया या एक्सटेंशन के माध्यम से तनु जा सकता है।

बहुत अच्छा relieves देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द खींच, यानी मांसपेशियों खींच। आराम से चार्ज भी है एक अच्छा प्रभाव देता है। एक खिलाड़ी को प्रशिक्षित किया जाता है तो कंधे, पेट और हथियारों, यह आसान चलेंगे।

अगर वहाँ था एक देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द पैर, एक ही खींच व्यायाम, स्क्वाट मदद करते हैं। सबसे अच्छा प्रभाव अभ्यास का एक संयोजन द्वारा हासिल की है: वार्म अप, के बाद - खींच।

सभी सुचारू रूप से और धीरे से बाहर किया जाना चाहिए। सबसे पहले, दर्द बंद हो जाएगा, लेकिन कम से कम मांसपेशियां कमज़ोर को गर्म और पीछे हटना देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द। थोडा आसान और सरल हो जाएगा।

एक गर्म स्नान या शॉवर

गर्म टब बहुत अच्छी तरह से मांसपेशियों को ऊपर, रक्त प्रवाह को तेज करता है और विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द के साथ मदद करता है। शावर भी अच्छा है, लेकिन एक स्नान से भी बदतर। गर्म पानी warms और मांसपेशी फाइबर आराम, विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द कम कर देता है और अच्छे विश्राम के लिए सक्षम बनाता है, शरीर में रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार।

कैसे देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द से छुटकारा पाने के लिए? एक स्नान या शॉवर - आप अगले दिन व्यायाम के तुरंत बाद एक शॉवर लेने के लिए, की जरूरत है। के बाद - एक अच्छा वार्म अप और खींच: गर्म गर्म मांसपेशियों बेहतर काम करेंगे और वांछित परिणाम गर्म होगा।

उचित पोषण

उचित पोषण - स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। यह है - नुस्खा त्वरित और पूरा वर्कआउट के बाद वसूली। पावर उद्देश्य पर निर्भर करता है - मांसपेशियों का निर्माण करने, वजन कम, कुछ और मिलता है। लक्ष्य वजन खोने के लायक है, तो आप प्रशिक्षण के बाद पहले 2-3 घंटे में नहीं होना चाहिए। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, यह BCAA प्रोटीन और एमिनो एसिड लेने के लिए वांछनीय है।

लक्ष्य के लिए वजन कम करने के लिए नहीं है, तो पहले 2-3 घंटे में यह आपके शरीर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन देने के लिए आवश्यक है। एक कार्बोहाइड्रेट स्रोत उपयुक्त कुटू, जौ, बाजरा, जौ का आटा, सफेद चावल, शहद, केले, ताजा रस के रूप में। प्रोटीन स्रोत - अंडा, पनीर, अंडे, दुबला मछली।

बाद और अभ्यास के दौरान हाइड्रेट करने के लिए वांछनीय है। सोडा, चीनी पानी, कॉफी, चाय, कोको, चॉकलेट पेय पीने के लिए कोई जरूरत नहीं है, और कुछ भी है कि कैफीन होती है - यह हमेशा की तरह सादे पानी फिट के लिए।

सौना, स्टीम रूम और फाइटो

अद्भुत उपकरण - फाइटो, या देवदार बैरल, खासकर यदि आप यह औषधीय पौधों की जोड़े गठबंधन। एक पूरक उपयुक्त विरोधी भड़काऊ और आराम fitosbory के रूप में। एक ही, सौना और स्नान के लिए चला जाता है के रूप में देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द से हटाया वे fitobochki में से भी बेहतर हो सकता है। एक दर्द की तुलना में बहुत अच्छे पसीना खींच करने के लिए। शायद देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द की वजह से पूरी तरह से गायब हो जाएगा स्नान केवल कमजोर हो सकती है, लेकिन अंत में सब कुछ अभी भी की तुलना में "पहले" आसान हो जाएगा।

और सौना और देवदार बैरल और स्नान चयापचय, रक्त परिसंचरण और शरीर की वसूली में तेजी लाने के। तुरंत एक भारी कसरत करने के बाद सौना या स्नान के लिए जाओ नहीं हो सकता (दिल और इतने एक लोड प्राप्त), लेकिन अगले दिन पर - तुम क्या जरूरत है।

रूसी स्नान - खेल में शामिल किसी के लिए एक जादुई उपकरण,, वजन को नियंत्रित मांसपेशी लोच और शक्ति को बहाल करने के लिए एक प्रभावी तरीका है। यह त्वचा नमनीय की ओर जाता है, उच्च रक्तचाप और निम्न रक्तचाप के साथ लोगों में दबाव को नियंत्रित करता है, तनाव राहत मिलती है, इससे पहले कि यह देरी शराबा शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द। क्या एक रूसी आविष्कार है बस नहीं करता है!

वैज्ञानिकों ने शोध के अनुसार, शरीर स्नान में गर्मी के साथ-साथ भारी शारीरिक श्रम से निपटने के। केशिकाओं फ़ैल जाती है, रक्त की मांसपेशियों और त्वचा, 150% से हृदय उत्पादन बढ़ जाती है बहती है। गर्मी और सर्दी (ठंड पूल, बर्फ) के विपरीत हृदय प्रणाली पर अधिकतम बोझ देता है।

भाप झाड़ू के संपर्क में, मांसपेशियों पर बहुत अच्छा उच्च तापमान प्रभाव। और स्नान प्रभाव बहुत मजबूत हम मालिश जोड़ने है।

मालिश

एक बहुत अच्छा उपकरण - अपने दम पर ही मालिश। यह प्रयोग किया जाना चाहिए, भले ही कुछ विशेष कारण हैं। सही मालिश एक अधिक पुष्ट रूप को प्राप्त करने और इसे समर्थन करने में मदद करता है, वह काफी जोड़ों और मांसपेशियों का लचीलापन विकसित करने के लिए, रक्त परिसंचरण में सुधार, हल्के सूजन और मांसपेशियों में तनाव को राहत देने में सक्षम है। यह देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द के लिए एक शानदार उपाय है, लेकिन अगर यह पहले से ही वहाँ है, और एक कसरत करने के बाद यह नहीं किया जाना चाहिए।

कैसे मालिश की मदद से एक देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द दूर करने के लिए? प्रभावी और यहाँ सभी का सबसे अच्छा - एक खेल मालिश। यह देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द पूरी तरह से दूर कर सकती है, पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं, लेकिन स्पष्ट करने के लिए आसान हो जाएगा। मालिश के इस प्रकार की मांसपेशी तनाव को राहत देने में मदद करता है और मूड को बेहतर बनाता है, मांसपेशियों, जो microtrauma के जवाब में शरीर में होता है में सूजन कम कर देता है।

खेल मालिश विभिन्न तकनीकों चुनाव प्रशिक्षण और अपने प्रजातियों के उद्देश्य पर निर्भर करता है का उपयोग करता है। यह एक आदमी है जो जानता है कि कैसे और इस स्थिति में जो करने के लिए धारण करना चाहिए। सबसे प्रभावी तरीका है एक कसरत के बाद 1.5-4 घंटे के माध्यम से इस मालिश करने के लिए। अवांछनीय - 8-10 घंटे या अगले दिन में। लेकिन वहाँ एक और तरीका देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द की घटना से निपटने के लिए है। इस विधि क्या है?

दवाओं

"देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द से" विशेष दवाओं, लेकिन वहाँ विरोधी भड़काऊ मलहम और दर्द की गोलियाँ हैं। उनमें से कोई "सर्वश्रेष्ठ", "मध्यम" और "बुरा" वहाँ है, हर कोई अपनी स्वयं वरीयताओं है। किसी ने किसी और को एक मदद करता है।

कैसे देरी शुरुआत मांसपेशियों मरहम का उपयोग कर व्यथा से छुटकारा पाने के लिए? क्या फार्मेसियों में बेचा जाता है से, आप धन "बेन गै" का उपयोग कर सकते हैं "Ketonal", "Dolobene" (जेल), "Voltaren" (जेल)। यह ठीक मरहम काम करता है "Espoli।" कुल मिलाकर - आप myositis से किसी भी मरहम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप पहले ध्यान से निर्देश पढ़ना चाहिए (किसी भी दवा के साथ के रूप में)।

जैल, और अधिक दर्द की गोलियाँ के साथ दुर्व्यवहार नहीं किया जा सकता - उपयोगी "इलाज" देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द स्नान, मालिश और चार्ज।