एथलीट के मार्ग पर 15 चरणों: हम चलाने के लिए शुरू

कैसे शुरू करने के लिए आप चलाना चाहते हैं, लेकिन पता नहीं है? यहाँ पंद्रह शुरुआती आप एक अधिक खेल बनने में सहायता मिलेगी के लिए सरल उपाय दिये गये हैं। आदेश सुरक्षित रूप से शुरू करने के लिए और किसी भी कठिनाइयों के बिना इन लगातार चरणों का उपयोग करें जॉगिंग जारी रखने के लिए। आपको लगता है कि चल रहे हैं - यह बहुत मुश्किल है, तो आप सिर्फ लायक एक कोशिश!

जूते में निवेश

यह सही जूते खोजने के लिए महत्वपूर्ण है। आप गलत जूते है, तो आप चल चोट है कि अपने सबसे अच्छे इरादों नकारना होगा को उजागर किया जाएगा। शैली या रंग चुनें मत करो, एक गुणवत्ता ब्रांड और विशेषज्ञों की सलाह से मार्गदर्शन प्राप्त करें। आपका दौड़ के जूते पहले दिन से सहज होना चाहिए। वे सस्ते नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह तक चलेगा, और काफी लंबे समय है, इसलिए उनके स्वास्थ्य पर पैसे बचाने की कोशिश नहीं करते।

तैयार रहें

किसी भी अन्य कसरत के साथ के रूप में, आप आराम, सुरक्षा और अच्छे मूड के लिए सही उपकरण की जरूरत है। एक रन के लिए तैयारी कुछ सोचा जब यह शुरू करते हैं, जिस पर वह पहले है और क्या पहनने के लिए की आवश्यकता है। यह सब अपनी कक्षाओं को प्रभावित करता है। आप जॉगिंग के लिए साफ कपड़े के लिए है, इसके अलावा में, यह मौसम की भविष्यवाणी को देखने के लिए आवश्यक पहले से है। अपने भोजन और समय की योजना खाली पेट या पेट में परिपूर्णता पर नहीं चल सकते हैं।

छोटे शुरू

लगता है कि बहुत पहले समय के दस किलोमीटर की दूरी पर चलाने के लिए सक्षम हो जाएगा मत करो। एक रन की शुरुआत में, यहां तक कि एक मिनट के लिए मुश्किल हो सकता है। यह भी सबसे सकारात्मक शुरुआती का विश्वास कमजोर हो सकती है। अपनी उम्मीदों यथार्थवादी होना चाहिए, अपनी गति से चलते हैं और एक कदम के लिए कदम और जब आवश्यकता होती की कोशिश करो। केवल कुछ समय बाद आप एक को तोड़ने के बिना लंबी अवधि के लिए चलाने के लिए सक्षम हो जाएगा।

वार्म अप और स्ट्रेचिंग करते हैं

प्रत्येक सत्र की तैयारी के कुछ ही मिनटों के साथ शुरू और आराम के साथ समाप्त होना चाहिए। एक धीमी गति से दौड़ना शुरू करें, और उसके बाद गति को बढ़ाने के। आत्मा जरूरी जाने से पहले उन्हें दर्द से बचने के लिए, उनके लचीलेपन में सुधार लाने और चोट को रोकने के मांसपेशियों में खिंचाव।

energizes

अपनी मांसपेशियों को एक कसरत के बाद सही नाश्ता की जरूरत है। ऐसा नहीं है कि आप ठीक ढंग से ठीक हो सकता है। होने के बाद भी हर बार एक भोजन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर खाते हैं। चलाने के बाद पर्याप्त पानी पीने के लिए, और दिन के दौरान सुनिश्चित करें।

मामले की जांच

आप एक असली मैराथन बनना चाहते हैं, तो आप दौड़ के सिद्धांत का अध्ययन करने की जरूरत है। यदि आप एड़ी या पैर की अंगुली पर कदम पता लगाएँ, विभिन्न तकनीकों और मांसपेशियों जॉगिंग नाम जानते हैं। यह ज्ञान पेशेवर से प्रतिष्ठित शौकिया है।

विविधता के लिए प्रयास करते हैं

एक बार जब आप एक को तोड़ने के बिना आधे घंटे के लिए चलाने के लिए सक्षम हैं, तो आप अगले स्तर तक जाने के लिए की आवश्यकता होगी। उसी गति के साथ एक ही मार्ग पर चलने नहीं है: यह केवल बोरियत का कारण और प्रशिक्षण के क्षेत्र में प्रगति की कमी के लिए एक कारण बन जाएगा। एक ही तरीका है कि आप एक गहरी धावक बन सकते हैं - ट्रैक पर और सड़क पर से निपटने के लिए मार्गों बदलें, को चलाने के लिए एक ब्याज रखने का प्रयास करें।

धीरे-धीरे लाभ में वृद्धि

चल रहा है आप के लिए एक आसान काम है करने के लिए लगता है, तो आप एक लंबे समय तक प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं। लेकिन दस प्रतिशत नियम के बारे में याद: में वृद्धि लाभ धीरे-धीरे करना चाहिए। आप अन्यथा ऐसा करने पर आप स्वास्थ्य समस्याओं के लिए इंतजार कर रहे हैं। रन पिछले सप्ताह की लंबाई के अधिक से अधिक दस प्रतिशत जोड़ें।

एक लक्ष्य निर्धारित करें

दौड़ में शामिल प्रशिक्षण के किसी भी अन्य शर्तों से के रूप में कुछ लक्ष्यों है कि आप प्रेरित होना आवश्यक है। संभावना है कि आप योजना के लिए छड़ी जाएगा, उच्च यदि आप यथार्थवादी लक्ष्य हैं हो जाएगा। यहां तक कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह रन का एकमात्र कारण नहीं होना चाहिए। जो कुछ भी अपने लक्ष्य है, यह आपको प्रेरणा रखने में मदद मिलेगी। आप इस समस्या है, तो एक अधिक साहसी लक्ष्य पूर्व में होना है और यह की ओर ले जाने।

बाहर जाओ

आप लगातार एक ट्रेडमिल पर चलने वाले हैं, तो आप कोशिश करते हैं और सड़कों पर व्यायाम करना चाहिए। वे आपको एक अधिक अनुभवी धावक कर देगा, क्योंकि यह राहत ट्रेन विभिन्न मांसपेशी समूहों स्विंग करता है। हालांकि, अगर आप ध्यान में रखना चाहिए कि गली में चल रहा है, तो यह है कि इस तरह की गतिविधियों के लिए कुछ प्रशिक्षण की जरूरत है एक ट्रेडमिल पर की तुलना में अधिक मुश्किल है।

सुरक्षा याद रखें

कोई फर्क नहीं पड़ता है जहाँ आप को चलाने के लिए पसंद करते हैं - पहली जगह में, अपनी सुरक्षा के बारे में सोचते हैं। यह जो लोग सड़क पर चलाने में अकेले हैं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यातायात से सावधान रहें, का कहना है कि दोस्तों, जहां और जब आप चिंतनशील कपड़े और एक टॉर्च पहनते हैं अगर आप अंधेरे में चला रहे हैं। तुम भी जूते के फीते बांधने के लिए कैसे, ट्रिपिंग से बचने के लिए सीखने की जरूरत है। डबल गाँठ सुनिश्चित करता है कि आपके जूते चोट का कारण नहीं होगा।

अपनी मुद्रा को सही

अगर आप देखते हैं कि प्रगति भी शानदार नहीं है, आप आसन और उसके शरीर की स्थिति पर काम करने की जरूरत। सही स्थिति आप चोटों को रोकने में मदद मिलेगी। जब चलाने अपनी मुद्रा देखें: अपने घुटनों, तनाव में प्रेस ऊपर अपनी गर्दन, लिफ्ट आराम करने और भूमि पर अपनी बाहों समानांतर पकड़ो। केवल इस मामले में, अपने वर्ग आप के पक्ष में लाएगा।

रणनीतिकार

एक बार जब आप और अधिक आत्मविश्वास का प्रदर्शन शुरू हो, तो आप उनके जॉगिंग रणनीति की गति में सुधार और लाभ बढ़ाने के बारे में सोचना चाहिए। कभी-कभी आप उच्च गति से चलाना चाहिए, कभी कभी - धीरज पर काम करने के लिए, कभी कभी - पहाड़ी के ऊपर चलाने के लिए। प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार के संयोजन आप अधिकतम परिणाम प्राप्त और बोरियत को हराने के लिए मदद करने के लिए अनुमति देगा।

अन्य खेलों में संलग्न

यदि आप एक अनुभवी धावक बनना चाहते हैं, तो आप न केवल चलाने के लिए है। कसरत, मांसपेशियों, पूरी तरह से आप के लिए अनुकूल मजबूत। परिसर योग अभ्यास आप बाहर खिंचाव और मजबूत बनने के लिए मदद मिलेगी। इष्टतम परिणामों के लिए सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण करने की कोशिश करें।

अनुसूची का पालन

वहाँ एक धावक परिवर्तित करने के लिए कोई रहस्य नहीं विधि है। तुम बस नियमित रूप से व्यायाम करने की जरूरत है। यदि आपको लगता है कि आप फिटर, तेजी से और अधिक आत्मविश्वास हो जाते हैं, नहीं देते, एक लंबे ब्रेक की व्यवस्था। प्रत्येक सप्ताह चलाने के लिए और अपनी योजना का पालन करने की योजना है। यह आपको गर्व से एक शौक चलाने पर विचार करने की अनुमति देगा!