कैसे उच्च कूद करने के जानने के लिए? बास्केटबॉल में कैसे ऊंची कूद

कैसे उच्च कूद करने के जानने के लिए? यह सवाल खुद हर बास्केटबॉल खिलाड़ी पूछता है। खेल देखना, हमें आश्चर्य: कैसे इतनी अधिक कूद सकता है? एक लग रहा है कि एथलीटों के लिए उड़ान भरने में सक्षम हैं।

अच्छा कूद - खेल में सफलता की कुंजी

कूद में वृद्धि - किसी भी खिलाड़ी के लिए एक महत्वपूर्ण बात है - चाहे वह बास्केटबॉल, हैंडबॉल या वॉलीबॉल है। ऊंची कूद कई अवसर प्रदान करता है: आप दुश्मन से दूर बाहर ले जाने के कलाकारों जब चयन लेने के लिए एक प्रतिद्वंद्वी फेंक रक्षा करने के लिए आसान है प्राप्त कर सकते हैं,। निस्संदेह, इस खेल में तुरुप का पत्ता है, इसलिए सभी लोग कैसे बास्केटबॉल में उच्च कूद करने के सीखना चाहते हैं।

छलांग के प्रकार

सबसे पहले आप बुनियादी अवधारणाओं को समझने की जरूरत है। बास्केटबॉल की तरह एक खेल में, छलांग के दो प्रकार के बीच अंतर करना: एक पैर और दो से। उत्पत्ति डबल चरण के दौरान प्रदर्शन कर सकते हैं, दूसरी अंतरिक्ष आमतौर पर के साथ या napryzhki किया जाता है। माना जाता है कि एक पैर से एक कूद हमेशा की तरह, अधिक है के रूप में यह आंदोलन के बाद किया जाता है। तथ्य यह है कि कूद डबल कदम पूरा करने के बाद, खिलाड़ी इस प्रकार ऊर्जा कूद चल में परिवर्तित हो जाती है। अपनी सीटों से कूद के लिए के रूप में, तो एक पैर उच्च के साथ कूद कर सकते हैं नहीं है, लेकिन दो के साथ - हाँ। बेशक, दो फीट की छलांग भी साथ ऊंची हो जाती है अगर यह एक अंतरिक्ष नहीं है, और, पहले मामले में, napryzhki (ऊर्जा स्थानान्तरण खड़ी करने के लिए क्षैतिज आंदोलन)। हालांकि, प्रत्येक खिलाड़ी खुद के लिए फैसला करता है कि किस तरह का एक विशेष विषय या प्रकरण में लागू होते हैं। आप अधिकतम ऊंचाई तक जल्दी और तेजी से बाहर कूद करने के लिए सक्षम होना चाहिए।

विकसित की मांसपेशियों - अच्छा कूद

जब एक कूद प्रदर्शन कर शरीर के कई मांसपेशियों शामिल है। कूल्हे, पीठ और बछड़ा: वे तीन समूहों में विभाजित कर रहे हैं। वे, मजबूत, कठिन होना चाहिए के रूप में यह उन पर निर्भर करता खिलाड़ी कूद। सवाल करने के लिए "कैसे उच्च कूद करने के जानने के लिए?" केवल एक ही जवाब: "मांसपेशियों का विकास करना।" कूद बढ़ाने के लिए, आप न केवल अभ्यास की एक किस्म के माध्यम से इन मांसपेशियों समूहों डाउनलोड करने के लिए की जरूरत है, लेकिन यह भी उन्हें संयोजन में उपयोग करने के लिए: छलांग, जो खेल में किया जाता है अभ्यास करने के लिए। किसी भी खिलाड़ी को कैसे ऊंचाई में उच्च कूद करने में रुचि रखते। कई अलग अलग अभ्यास कूद में वृद्धि करने में मदद मिलेगी रहे हैं।

मांसपेशियों और छलांग पम्पिंग

जैसा कि पहले उल्लेख, एक अच्छा कूद के लिए आप न केवल व्यक्ति की मांसपेशियों के डाउनलोड करने की आवश्यकता, लेकिन यह भी उन्हें एक बार में उपयोग करने के लिए। इस आदर्श के लिए स्क्वाट, वापस करने के लिए झुक जाता है और बछड़े को कदम। कक्षा में नाटक, तुरंत विभिन्न छलांग प्रदर्शन के सिमुलेशन सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। यह केवल घटना है कि बाहर निरंतर प्रशिक्षण ले में बढ़ाया जा सकता है। अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप अगर दुश्मन के खिलाफ की रक्षा करने के लिए के रूप में अपने सभी शक्ति के साथ कूद करने की जरूरत है। रैपिड वास्तव में छलांग की ऊंचाई जोड़ने कूदता है। ऊंची कूद के लिए व्यायाम करना, आप ध्यान देना करने के लिए एक खेल स्थिति अनुकरण (पुनरावृत्ति का एक बहुत करने के लिए) की जरूरत है। एक अच्छा परिणाम खिलाड़ी की इच्छा और उसके शरीर के क्षमता पर निर्भर करता है। केवल निरंतर अभ्यास एक सकारात्मक परिणाम दे देंगे। मुख्य बात - कूद और पम्पिंग मांसपेशियों गठबंधन करने के लिए।

बिना आराम से काम नहीं करता

हम के बारे में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात भूल जाते हैं नहीं, अर्थात् - मांसपेशियों को आराम। विशेष रूप से यह पैर की पीठ पर लागू होता है। वर्कआउट के बीच आमतौर पर 1-2 दिन तोड़ करते हैं, लेकिन कभी कभी यह है कि पर्याप्त नहीं है। हम ठीक करने के लिए और अधिक समय की जरूरत है। अक्सर इस वजह से अगले दिन अंडे अभी भी इस तरह चलने के रूप में, कुछ काम करना है। इसलिए, ताकि मांसपेशियों बरामद किया है, यह थोड़ा और समय की जरूरत है। बाकी के अभाव में (स्थायी प्रशिक्षण) की मांसपेशियों को स्थायी अधिक वोल्टेज के एक चरण में आगे बढ़ रहे हैं। बेशक, प्लस, के रूप में पम्पिंग उनकी सहनशक्ति बढ़ जाती है, लेकिन दुर्भाग्य से, इस से कूद ऊंचाई में वृद्धि नहीं होगी रहे हैं।

तो क्या करें? कैसे उच्च कूद करने के जानने के लिए? सबसे पहले यह ठीक से अभ्यास और खेलों के लिए योजना बनाने, ठीक करने के लिए समय अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए और करने के लिए आवश्यक है। इसका मतलब यह नहीं है कि हम पूरी तरह से पूरी टीम के प्रशिक्षण की अनुसूची पुनः बनाने चाहिए। हर व्यक्ति को जो कूद की ऊंचाई बढ़ाने के लिए करना चाहता है, पता होना चाहिए कि बछड़ों पर तनाव के बिना एक सप्ताह बहुत अच्छे परिणाम ला सकता है। अक्सर ऐसा होता है कि समुद्र के लिए एक यात्रा के बाद गेंद को रिंग में हाथ से गिर जाता है में नहीं आता है, लेकिन - क्या कूदता है! स्नायु विश्राम किया और नए प्रशिक्षण के लिए तैयार है। मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है!

ऊंची कूद और न सिर्फ के लिए व्यायाम

हम कूद बढ़ाने के लिए डिज़ाइन विशेष कार्यक्रम को श्रद्धांजलि भुगतान करना होगा। कुछ बास्केटबॉल निर्धारित समय से खिलाड़ी की व्यक्तिगत विशेषताओं, साथ ही वर्तमान ऊंचाई कूद पर विचार किए बिना, अभ्यास की एक किस्म प्रदर्शन करने के लिए प्रदान करते हैं। यहाँ कुछ अभ्यास है कि क्या ऊंची कूद करने के लिए क्या करने के बारे में उपयोगी जानकारी प्रदान कर रहे हैं।

सबसे पहले, आप अपनी मांसपेशियों को गर्म एक अच्छा जरूरत है, इसलिए, किसी भी व्यायाम से पहले बोलते हैं उन्हें उत्पादक कार्य करने के लिए समायोजित करने के लिए। अपने पैर की उंगलियों पर उतार - सही बछड़ों के लिए व्यायाम। प्लस तथ्य यह है कि यह काफी अलग अलग तरीकों से प्रदर्शन कर सकते हैं: हॉल में या सीढ़ियों पर दीवार सलाखों पर। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप का पालन करने की जरूरत है - शरीर पिंडली की मांसपेशियों की वृद्धि के कारण। दाहिने पैर पर, पर और दो बाईं तरफ: आप वैकल्पिक दृष्टिकोण कर सकते हैं। एक दृष्टिकोण, फीट (एक दृष्टिकोण 20 repetitions) करने के लिए यह पर्याप्त।

एक और बहुत प्रभावी व्यायाम एक डम्बल या बारबेल, टी के साथ बैठने की जाती है। ई अतिरिक्त वजन होना चाहिए। तुम भी उनके ट्रेन में एक भार है और सही पहन सकते हैं। वे अच्छे हैं, क्योंकि वे मदद चपलता, समन्वय, और इस खेल में गति का विकास। लेकिन उनमें से अत्यधिक उपयोग घुटने और टखने के जोड़ों चोट लगी है।

तो, हम है कि कूद पाया - प्रत्येक खिलाड़ी के व्यक्तिगत कौशल के मुख्य घटकों में से एक। यह बढ़ाने के लिए, आप सभी शामिल की मांसपेशियों को अपलोड करने की आवश्यकता है, लेकिन प्रत्येक को अलग से। प्रशिक्षण में छलांग के प्रकार पूरा करने के लिए। कुछ कार्यक्रमों में काफी नहीं एकदम सही ढंग से तैयार कर रहे हैं, ताकि वे ध्यान में सभी बारीकियों लेने, अपने स्वयं के प्रशिक्षण योजना अनुकूल करने के लिए की जरूरत है। और, बेशक, किसी भी मामले में हम बाकी के बारे में भूल नहीं करना चाहिए। सभी नियमों और कैसे उच्च कूद करने के, अब आपको परेशान जानने के लिए के सवाल का पालन करें - आप एक सच्चे गुरु बन जाएगा।