कैसे उत्पादन शक्ति बनाने के लिए सीखने के लिए?

बिजली उत्पादन - इस सड़क कसरत के खम्भों, जिसके बिना यह बस समाप्त नहीं किया जा सकता से एक है। यह आप न केवल पहले से शामिल नहीं किया गया है कि मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम करने के लिए, लेकिन यह भी अधिक से अधिक जटिल तत्वों प्रदर्शन करने के लिए जानने के लिए अनुमति देता है। ये व्यायाम तत्वों निगल अधिकारी उत्पादन शक्ति और कई अन्य शामिल हैं। लेकिन आदेश उन्हें कैसे करना है जानने के लिए, आपको पहले हाथ, पीठ और छाती की शक्ति बाहर काम करने के बहुत अच्छी तरह से है, क्योंकि वे लोड का बड़ा हिस्सा ले जाएगा की जरूरत है। इसके अलावा भूल नहीं है कि एक छोटे से ब्रेक करने के लिए प्रत्येक कसरत करने के बाद, अन्यथा अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय नहीं होगा, और एक प्राथमिक तरह से अपनी प्रगति प्रतिगमन में बदल जाती है।

ट्रेनिंग

उत्पादन शक्ति बनाने के लिए प्रयास करने से पहले, आप हमेशा की पुल-अप प्रदर्शन की तकनीक पर विशेष ध्यान देना होगा। उन्हें बहुत धीरे धीरे सभी तकनीकी बारीकियों निकट भविष्य में मदद मिलेगी कि प्रशिक्षण प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के साथ क्या करना, की कोशिश करो। प्रदर्शन पुल-अप, प्रेस करने के लिए तो उन्हें के रूप में संभव के रूप में उच्च सीने से पहले बनाने के लिए प्रयास करें, और। यह बांह की कलाई की विस्तार में अधिक जोर देगा, कंधों की मांसपेशियों के साथ ही मांसपेशियों, स्टेबलाइजर्स, एक विशेष स्थिर स्थिति में आयोजित करने के लिए जिम्मेदार है।

उत्पादन शक्ति अलग है अन्य तत्व है, जो जब आप निष्पादित से ज्यादातर न केवल "निचोड़" क्रॉसबार से परे काम हाथ का एक बहुत के रूप में व्यायाम की तकनीक सक्षम से। इससे पहले कि आप यह करते हैं, आप को जानने के लिए कितनी आसानी से बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ पर बाहर ले जाने की जरूरत है। आदेश तैयार करने की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, आप एक कम क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर यह करने के लिए सीख सकते हैं। इस क्रम में किया जाता है कि अपने हाथ पूरे शरीर की बड़े पैमाने पर के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, लेकिन यह का ही हिस्सा। नतीजतन, आप बेहतर विकसित करने और वांछित प्रतिक्रिया प्रदर्शन करने के लिए कैसे समझ सकते हैं।

पर विशेष ध्यान दें डुबकी, , बार आप त्रिशिस्क हाथ की मदद से केवल इतना करना है से अधिक गति की उत्पादन शक्ति के बाद से एक परिणाम के रूप, इन मांसपेशियों के माध्यम से काम नहीं कर रहा है, तो आप एक बहुत ही अजीब स्थिति में मिल सकता है।

क्षार

बिजली उत्पादन सरल किया जा सकता है, तो हम अतिरिक्त वजन के साथ इसे लागू करने का प्रयास करें। आप माल के अंदर कुछ भी के साथ एक विशेष बनियान-भार या एक साधारण बैग का उपयोग कर सकते हैं। एक से दो सप्ताह के भीतर ट्रेन पूरी तरह जिससे पुल-अप, पुश-अप प्रदर्शन और बाहर निकलने के लिए प्रयास कर रही है। उसके बाद ही बिजली का उत्पादन करने के लिए प्रयास करें।

सबसे अधिक संभावना, अपने शरीर को महान वजन गिरता है जब यह आसानी से सभी है कि आप इसे की आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम हो विरोध करने के लिए आदी है। इसके अलावा, इस तकनीक दो बाहों में उत्पादन शक्ति बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता। अपनी मांसपेशियों को अधिक लोड का गहन लोड किया जाएगा हो रही है, और एक परिणाम के रूप में, जल्दी से शक्ति और सहनशीलता के संकेतक प्राप्त करें।

निष्कर्ष

जल्दी मत करो। अपने आप को एक भी तत्व और उसके विस्तार के विकास के लिए 2-3 महीने दे। केवल इस दृष्टिकोण के साथ आप कार्यान्वयन के सभी पहलुओं को सुधारने और नहीं हास्यास्पद लग रहे हैं, उन्हें अन्य एथलीटों को दिखाने के लिए और साथ ही करने में सक्षम संभव नहीं होगा।