कैसे दवाओं के बिना कोलेस्ट्रॉल को कम करने? जवाब पेशेवरों

कोलेस्ट्रॉल एक विशिष्ट पदार्थ जो शरीर में निर्माण सामग्री का एक प्रकार है। लगभग 80% शरीर में ही द्वारा निर्मित है, लेकिन शेष 20% भोजन के साथ खिलाया। वैज्ञानिकों ने पारंपरिक "अच्छा" और "बुरा" कोलेस्ट्रॉल विभाजित। यह एक पट्टिका के रूप में धमनियों की दीवारों पर बाद जमा क्रमिक रूप से, एक वसायुक्त, मोमी पदार्थ से मिलकर है। इसके बाद वे हृदय रोगों की घटना है, साथ ही जटिलताओं (अतालता, घनास्त्रता, आदि) के विभिन्न प्रकार भड़काती। आज, दुर्भाग्य से, इस समस्या को ग्रह के कई निवासियों को पेश आ रही। इस लेख में हम करने के लिए कैसे पर चर्चा करेंगे कोलेस्ट्रॉल को कम दवाओं के बिना।

वजन में कमी

कैसे कोलेस्ट्रॉल को कम करने दवाओं के बिना? शायद सबसे प्रभावी तरीका - वजन घटाने। बात यह है कि कुछ अधिक वजन अतिरिक्त फैटी ऊतक और जिगर के साथ लोगों को सीधे प्रोटीन तीव्र चरण तथाकथित उत्पादन है। उनके अधिशेष, बारी में, भड़काऊ प्रक्रियाओं की एक किस्म में शरीर के विकास को प्रभावित करता है। यही कारण है कि शरीर के वजन में कमी सचमुच में कुछ किलोग्राम है "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता कि धमनी दीवारों से अतिरिक्त पट्टिका को हटा में तत्काल वृद्धि हो जाती है है।

आहार, कोलेस्ट्रॉल को कम रक्त में

विशेषज्ञों के मुताबिक, कोलेस्ट्रॉल कुछ उत्पादों गुमराह प्रभाव होने के साथ शरीर में प्रवेश करती। हालांकि, अभी भी वहाँ की खपत के कुछ मानक हैं। तो, स्वस्थ लोगों के लिए एक दिन कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन के बारे में 300 मिलीग्राम खाने के लिए पर्याप्त है, और जो लोग तथाकथित जोखिम समूह में हैं के लिए - 200 मिलीग्राम। आदेश हमेशा "अच्छा" निर्माण सामग्री के शरीर की स्तर को बनाए रखने और "बुरा" के समापन को बढ़ावा देने के लिए, आपको अक्सर खाद्य पदार्थ जो मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर, ओमेगा फैटी एसिड होता है, और पेक्टिन शामिल खाना चाहिए। इस मछली के तेल, और पागल, और फलियां सभी, और यहां तक कि सभी सामान्य हरी चाय। आवंटित और विशेष फल, कोलेस्ट्रॉल को कम। एक नियम के रूप में, वे (उदाहरण, अंगूर, अनार के लिए) बैंगनी या लाल रंग भिन्न होते हैं।

शारीरिक व्यायाम

कैसे कोलेस्ट्रॉल (दवाओं के बिना) कम करने के लिए अभी तक? अजीब यह लग सकता है के रूप में है, लेकिन खेल के इस तरह के एक तरीका है। रिपोर्टों के अनुसार, एरोबिक व्यायाम दो महीने के लिए के बारे में 5% से "अच्छा" निर्माण सामग्री की सांद्रता बढ़ जाती। विशेषज्ञों उन अभ्यास है कि सीधे दिल की दर (चल रहा है, चलने, तैराकी) बढ़ जाती है चुनने के लिए सलाह देते हैं। एक सप्ताह के कुछ दिनों के 30 मिनट के लिए संलग्न करने के लिए है, और आप कैसे दवाओं के बिना कोलेस्ट्रॉल को कम करने के सवाल परेशान करने के लिए नहीं होगा बहुत हो।

छोड़ने धूम्रपान

रिपोर्टों के अनुसार, जो लोग इस हानिकारक आदत से ग्रस्त हैं, 300 गुना अधिक हृदय रोगों से ग्रस्त होने की संभावना है। पहली जगह में विफलता के मामले में काफी फेफड़ों के कैंसर के विकास के साथ-साथ लगभग 10% द्वारा "अच्छा" निर्माण सामग्री की एकाग्रता बढ़ जाती है के रूप में होने का खतरा कम हो जाता है।