कैसे 5 आसान चरणों के साथ एक आतंक हमले को रोकने के लिए

कुछ लोगों को सबसे मजबूत मानसिकता से दूर है, इसलिए वे आतंक हमले के लिए प्रवण हो सकता है। यदि किसी विशेष अवसर पर किसी को थोड़ा परेशान और शांत हो सकता है, तो दूसरों को घबराहट को आतंक हमले में विकसित कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आप ऐसी स्थिति में हैं, तो आपको बेहतर 5 सरल कदम याद होंगे जो इस तरह के हमले को रोकने से पहले अपनी अधिकतम सीमा तक पहुंचने में आपकी मदद करेंगे।

ठीक से साँस लें

जब आप आतंक हमले करते हैं, तो आपका मन यह नियंत्रित करने के लिए बंद हो जाता है कि आपका शरीर हवा का उपयोग कैसे करता है, इसलिए आप गलत तरीके से साँस लेने लगते हैं, जो आपकी स्थिति को बढ़ाता है। आप केवल अपनी सीने से सांस लेना शुरू करते हैं, और मूलतः केवल तेज हवा में साँस लेते हैं। इस तरह की श्वास केवल एक बिगड़ती आतंक हमले की ओर जाता है और एक महत्वपूर्ण शिखर की उपलब्धि को तेज करता है। तदनुसार, आपको पूरी तरह से अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता है - अपने पेट से साँस लें ताकि आप न केवल सीने और कंधों में सांस लें। इसके अलावा धीरे धीरे श्वास, अचानक नहीं - और श्वास छोड़ने के लिए मत भूलना एक ही समय में, याद रखें कि साँस छोड़ना धीमा और साँस लेने से ज्यादा लंबा होना चाहिए।

अपने विचारों को नियंत्रित करें

जब आप आतंक हमले करते हैं, न केवल आपकी सांस, बल्कि आपके विचार भी एक गड़बड़ है वे आपके सिर में झुंडना शुरू करते हैं, जिससे आप अविश्वसनीय तनाव का सामना कर सकते हैं - अक्सर, ये सबसे भयानक और अप्रिय विचार हैं जो दूर जाना नहीं चाहते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसे राज्य में एक अविश्वसनीय आतंक का कारण होगा, इसलिए आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने की सीख की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बुनियादी स्तर पर कम से कम ध्यान देना सीखना होगा। सब के बाद, ध्यान अविश्वसनीय कुछ नहीं है, लेकिन केवल सभी विचारों से खुद को अलग करने और एक बात पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। यही आपको आतंक हमले के लिए जरूरी है अपने दिमाग में जितने सारे विचार हैं, उसे अनदेखा करने का प्रयास करें, जो आप सोच सकते हैं, उनमें से एक का चयन करें - यह आपका पसंदीदा गीत या कुछ सार हो सकता है तो आप आतंक हमले से उबर सकते हैं, क्योंकि आपका मस्तिष्क उन विचारों से मुक्त हो जाएगा जो इसे पैदा करते हैं।

अपने शरीर को आराम करो

यहां तक कि जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है, तो उसका शरीर पूरी तरह तनावपूर्ण होता है। अब कल्पना करें कि किसी व्यक्ति को आतंक हमले का अनुभव करने का क्या होता है इसलिए, यदि आप ऐसी स्थिति के करीब हैं, तो आपको निश्चित रूप से न केवल नैतिक रूप से ही आराम मिलेगा, बल्कि शारीरिक रूप से भी। गहरी साँस लेना, एक आरामदायक मुद्रा ले लो - और अपनी मांसपेशियों में सभी तनाव को छोड़ दें, उन्हें आराम करें और थोड़ी देर के लिए उन्हें तनाव न करें। ध्यान के साथ समानांतर में ऐसा करना सबसे अच्छा है। चूंकि आपको अपने सिर पर विचार नहीं होगा, जिससे आपके शरीर को फिर से तनाव हो सकता है, इसलिए प्रभाव बेहतर होगा।

अपने पर्यावरण का ख्याल रखना

कई मामलों में, घबराहट और आतंक हमलों आपके पर्यावरण से कुछ के कारण हो सकते हैं: भीड़, उच्च ऊंचाई, और जोर से शोर और इतने पर। तथ्य यह देखते हुए कि आप अपने तंत्रिका तंत्र की समस्याओं और आतंक हमलों के लिए अपनी प्रवृत्ति के बारे में जानते हैं, यदि आप अपने आस-पास के लिए पर्याप्त ध्यान देना चाहते हैं, तो आप उनमें से कई को रोका जा सकता है। ध्यान रखें कि आप उन वस्तुओं से घिरे हुए हैं जो आपको सकारात्मक बनाते हैं, यदि आप शॉवर से आराम कर रहे हैं - हमले के पहले संकेत पर इसे ले लो, अगर आप मोमबत्तियों को शांत करते हैं - उन्हें प्रकाश। वास्तव में, ऐसा लग सकता है जितना आसान लगता है - बस सामान्य रूप से आप की तुलना में पर्यावरण पर अधिक ध्यान दें।

मदद के लिए पूछें

आपको डॉक्टर की तलाश करने और एम्बुलेंस को कॉल करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि प्रारंभिक चरण में आतंक हमलों को घरेलू तरीके से आसानी से रोका जा सकता है। आप पहले से ही सही श्वास, विचारों और आपके शरीर की मांसपेशियों में छूट के बारे में जानते हैं। लेकिन यह भी बहुत अच्छा होगा अगर आपका दोस्त आपकी समस्या से आपको विचलित करने में सक्षम होने के करीब है। अगर आप किसी से बात कर सकते हैं, तो आतंक हमले खुद से दूर हो जाएगा लेकिन आपको भी प्रयास करना होगा, क्योंकि वार्तालाप के दौरान आपको वार्तालाप पर जितना संभव हो सके उतना संभव ध्यान देने की आवश्यकता होगी, जो आपके वार्ताकार ने कहा है, अन्यथा खराब विचार फिर से आपके सिर को भरने में सक्षम होंगे, जिससे आतंक हमले जारी रहेगा। इस प्रकार, आप अपनी समस्या से निपटने में और कई अप्रिय स्थितियों से बचने में सक्षम होंगे।