कैसे BCAAs लेने के लिए? अमीनो एसिड के महत्व क्या है?

आज, लोगों को एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए जाते हैं और एक ही समय में उनके आंकड़ा में सुधार होगा। इसके लिए इस तरह के शरीर सौष्ठव के रूप में सभी मांसपेशी समूहों की अधिकतम विकास के लिए बनाया गया अभ्यास के विशेष परिसरों, और यहां तक कि व्यक्तिगत खेल, कर रहे हैं।

एक अलग खेल दिशा के रूप में शरीर सौष्ठव 100 से अधिक वर्षों के लिए ही अस्तित्व में है, और उस समय के दौरान, वैज्ञानिकों एक आदर्श आंकड़ा की एक नई अवधारणा विकसित किया है। यह पाया गया कि अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है, और सही शरीर देना करने के लिए, अभी भी सही खाने के लिए, विटामिन और विशेष additives लेने की जरूरत है। की खुराक की बात हो रही है, हम स्टेरॉयड, कि कुछ दशक पहले बहुत लोकप्रिय थे की बात नहीं कर रहे हैं। खेल पोषण में एक नया शब्द - यह एक एमिनो एसिड है। तो, हम इस दवा लेने के रूप में समझ में दी जाएगी BCAAs, और अमीनो एसिड से बुराई नहीं है या नहीं।

अमीनो एसिड क्या हैं

Aminoacids - एक रासायनिक संरचनात्मक निर्माण खंडों जो फार्म प्रोटीन बंधे हैं। एक प्रोटीन ग्रह पर किसी भी जीवित जीव के होते हैं। वस्तुतः मानव शरीर में सब कुछ - मांसपेशियों के ऊतकों, त्वचा, स्नायु, कील प्लेटें, बाल - इसके बारे में सभी प्रोटीन से बना है।

क्यों, फिर, खेल पोषण में अमीनो एसिड पर न सिर्फ गोरों ध्यान केंद्रित किया है, और? तथ्य यह है प्रोटीन का एक बहुत है कि वहाँ है, और वे परस्पर विनिमय नहीं कर रहे हैं। इन तत्वों संश्लेषण के परिणाम हैं और शुरू कर सामग्री की भूमिका अमीनो एसिड होते हैं। यही कारण है कि बाद के शरीर के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं।

खेल पोषण में अमीनो एसिड

खेल पोषण बाजार अब आदर्श आंकड़ा मॉडलिंग के लिए तैयारी की एक बहुत कुछ दे रहा है। उनमें से कुछ अन्य केवल नुकसान लाने के बहुत संदिग्ध, अन्य लाभ किसी भी गंभीर अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं कर रहे हैं। और क्या अमीनो एसिड के स्वागत के बारे में कहा जा सकता है?

मुझे कहना पड़ेगा कि इन additives में रुचि बहुत पहले दिखाई दिया, लेकिन केवल हाल के वर्षों में, पारंपरिक चिकित्सा दवाओं के प्रभाव को मान्यता देते हैं। तगड़े, arginine, वेलिन, leucine ले सुधार में जिसके परिणामस्वरूप इस तरह के प्रशिक्षण, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति की डिग्री और प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की क्षति के स्तर का एक कोर्स करने के बाद वसूली की अवधि के रूप में संकेतक, की एक संख्या दर्ज की गई। तो है कि इस तरह additives के उपयोग साबित हो जाता है, यह कैसे BCAAs लेने के लिए समझने के लिए है।

BCAAs

BCAA - एक सामान्य शब्द है कि तीन अमीनो एसिड से मिलकर तैयारी को संदर्भित करता है - leucine, isoleucine और वेलिन। यह सबसे सामान्य अमीनो मांस और दूध में पाया एसिड है। उनकी विशिष्टता है कि वे पूरी तरह से मानव शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं किया जा सकता और भोजन से आना चाहिए है। BCAA परिसर के तत्वों में से प्रत्येक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता:

1. Valine - मांसपेशियों के ऊतकों के लिए ऊर्जा के स्रोत। यह तत्व सेरोटोनिन के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए मानव शरीर भार के साथ सामना और थकान से लड़ सके।

2. Leucine - यह एमिनो एसिड के गठन और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है। यह नियंत्रित करता है और उसके अणु की प्रोटीन विनाश की प्रक्रिया के गठन की सीमा।

3. Isoleucine - पेशी प्रक्रियाओं का उत्प्रेरक से एक है। इस घटक के नुकसान की ओर जाता है थकान, सुस्ती, उनींदापन, और मांसपेशियों की मात्रा में कमी रक्त शर्करा के स्तर में कमी।

यही कारण है कि आप अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है

तो, हमने पाया है कि अमीनो एसिड BCAAs हैं। कैसे एक पूरक लेने के लिए, और क्यों इन तीन तत्वों अभ्यास के दौरान बहुत महत्वपूर्ण हैं?

BCAAs - प्रशिक्षण के लिए एक अनिवार्य सहायक है। इस परिसर में मदद करता है ऊर्जा के साथ पोषण मांसपेशियों के ऊतकों, अतिरिक्त वसा ऊतक से छुटकारा पाने और अपचय को दबाने।

जबकि एमिनो एसिड लेने एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता:

- additives तुरंत प्रशिक्षण के बाद और जल्दी निराकरण "प्रोटीन खिड़की" प्रदान करते हैं (प्रोटीन में तीव्र जरूरत जीव तथाकथित जो केवल तेजी से प्रवेश सुपाच्य अमीनो एसिड के दौरान मुआवजा दिया जा सकता है);

- प्रशिक्षण के बाद दवाओं के प्रशासन एक शक्तिशाली ऊर्जा वसूली देता है और बहुत उत्पादकता बढ़ जाती है;

- अमीनो एसिड, मांसपेशियों में शक्ति प्रदान करते हैं सोने से पुनर्योजी प्रक्रियाओं और तीव्र मांसपेशियों की वृद्धि को सक्रिय करें।

हम अमीनो एसिड कैसे उपभोग

कैसे भोजन के साथ BCAAs लेने के लिए, और कितना वे वास्तव में हमारे शरीर के लिए की जरूरत है? के रूप में यह पहले ही उल्लेख किया गया था, इन तीनों एमिनो एसिड मांस, मछली और दूध, साथ ही प्रोटीन शेक में पाया। सही आहार BCAA सामग्री पर औसत जाता प्रोटीन की कुल राशि का 16-20% है। यही कारण है, एक औसत वजन के साथ लोगों को अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम शुद्ध प्रोटीन की दो ग्राम उपभोग करते हैं, यह BCAAs के 25-30 ग्राम हो जाता है।

और कितना शरीर की जरूरत है? इस सवाल का जवाब बहुत सरल है - भोजन प्रति leucine की न्यूनतम राशि 2.5 ग्राम होना चाहिए। Isoleucine और वेलिन का समर्थन कर रहे हैं, लेकिन leucine है, और केवल इस तरह के अनुपात में चलाता है प्रोटीन संश्लेषण। चार बार से कम भोजन का सेवन की दैनिक खुराक कम से कम 10 ग्राम होना चाहिए, लेकिन यह केवल एक न्यूनतम आवश्यक है। "लोहे" एक व्यक्ति के साथ गंभीर और नियमित रूप से व्यायाम वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 0.3 ग्राम की जरूरत है।

BCAA कैप्सूल और गोलियों लेने के लिए कैसे

टेबलेट और कैप्सूल - यह BCAA रिलीज के सबसे सुविधाजनक रूप है। इस additive कई कंपनियों द्वारा निर्मित है, और उनमें से प्रत्येक को निर्धारित करता है एमिनो एसिड सामग्री। वहाँ 500 मिलीग्राम, 1000 मिलीग्राम, 1250 मिलीग्राम, और इतने पर भरने। डी

कैसे BCAA गोलियाँ लेने के लिए और खुराक के साथ एक गलती करते हैं करने के लिए नहीं? करने के लिए प्रत्येक पैकेज प्रत्येक कैप्सूल (या गोली) में एमिनो एसिड की सामग्री को इंगित करता है - यह निर्देशों को ध्यान से पढ़ने के लिए केवल आवश्यक है। लिंग के आधार, और वजन पर, आप अलग-अलग खुराक की गणना कर सकते हैं। गणना के लिए सिफारिशें भी निर्देश में देखी जा सकती है। एक नियम के रूप में, एक समय में 4-5 कैप्सूल (गोलियाँ) लेने के लिए, आवृत्ति खुराक - दिन में तीन बार।

BCAA पाउडर लेने के लिए कैसे

रिहाई का दूसरा रूप है - एक सूखे पाउडर के मिश्रण। कैसे पाउडर के रूप में BCAA लेने के लिए?

जब आप एक खुराक का चयन शरीर सौष्ठव राय विभाजित हैं। कुछ का मानना है कि 5 ग्राम औसत वजन और दैनिक व्यायाम नहीं आधे से अधिक एक घंटे के एक व्यक्ति के लिए पर्याप्त है। दूसरों 10-12 ग्राम खुराक बढ़ाने की अनुशंसा करते, लेकिन इससे पहले और एक कसरत के बाद समय से उस नंबर को विभाजित करने की।

हालांकि, ज्यादातर एथलीटों एक बहुत ही सरल योजना के लिए BCAAs ले: पाउडर में से एक चम्मच दिन में तीन बार। यह पूरक काफी कड़वा होता है, तो यह किसी भी पेय में भंग करने के लिए अनुशंसित नहीं है। लेकिन आप तरल पदार्थ एडिटिव के बहुत सारे, सबसे अच्छा रस पीने के लिए की जरूरत है। यह छोटी आंत, जहां वे शरीर द्वारा तुरंत कार्रवाई की जाएगी करने के लिए अमीनो एसिड के त्वरित डिलीवरी सुनिश्चित करेगा। रस पीने के इस प्रकार है क्योंकि फ्रुक्टोज हार्मोन इंसुलिन, जो सक्रिय अमीनो एसिड के अवशोषण को बढ़ावा देता है के उत्पादन को सक्रिय करता है।

रेडीमेड तरल के रूप में - वहाँ BCAA की रिहाई का दूसरा रूप है। यह प्रशिक्षण के दौरान सीधे प्राप्त करने के लिए सबसे सुविधाजनक है।

वहाँ अमीनो एसिड लेने से कोई नुकसान है

तो, हम पता लगा कि कैसे BCAAs लेने के लिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप शरीर को नुकसान पहुँचा सकता है या नहीं, यदि आप अमीनो एसिड ले बनी हुई है। सब के बाद, खेल चिकित्सा additives है कि तत्काल वजन घटाने, मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि हुई और न्यूनतम अवधि के लिए एक आदर्श आंकड़ा वादा के सभी प्रकार से परिपूर्ण है। विज्ञापित दवाओं के सभी नहीं प्रभावी रहे हैं, और कई व्यक्ति के स्वास्थ्य को कमजोर करने के लिए, यह मजबूत और सुंदर बनाने के बजाय में सक्षम हैं।

अमीनो एसिड इस श्रृंखला से निकाले जाते हैं। यह प्राकृतिक अवयवों प्रोटीन की विशेष उपचार के बजाय रासायनिक संश्लेषित दवाओं के द्वारा प्राप्त की। नतीजतन, BCAAs लेने से नुकसान नहीं होगा।

अमीनो एसिड इसलिए सुरक्षित किसी भी तरह, उनके प्रवेश की अवधि को सीमित कि है, हर खिलाड़ी शरीर को नुकसान के बिना अनिश्चित काल के लिए BCAA ले जा सकते हैं करने के लिए कोई जरूरत नहीं है कि कर रहे हैं।

मरहम में उड़ान भरने

यह समझा जाना चाहिए कि अमीनो एसिड कारण नुकसान नहीं है, लेकिन अधिक मात्रा के शरीर में समस्याएं पैदा कर सकता। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त वेलिन मतिभ्रम पैदा कर सकता है, isoleucine जरूरत से ज्यादा यूरिक एसिड की एक तेजी से संचय का कारण बनता है और leucine की एक बड़ी राशि अमोनिया का स्तर बढ़ जाता है। लेकिन इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आप की कोशिश करनी चाहिए - BCAAs की खुराक बढ़ाने के लिए समय के एक काफी अवधि के लिए।

लघु निष्कर्ष: BCAA के दक्षता गंभीर चिकित्सा अनुसंधान की पुष्टि की है, लेकिन चमत्कार की उम्मीद है और तत्काल परिणाम के लिए आशा नहीं है। अमीनो एसिड वास्तव में सही आंकड़ा बनाने में सहायता करते हैं, लेकिन यह मदद करता है, लेकिन आप के लिए काम करते हैं नहीं है।