कैसे creatine पीने के लिए?

खिलाड़ियों के लिए सबसे आम की खुराक में से एक - creatine। क्या चुनते हैं, एथलीटों का फैसला खुद को बेहतर है। स्वाद की बात - इस क्षेत्र में, आप वरीयता कैसे महंगा या सस्ता ब्रांडों दे सकते हैं।

हालांकि, कुछ मानदंड है कि additives के चुनाव में निर्णायक हो सकता है। इसलिए हर किसी को अपने उत्पाद के लिए कुछ खास करने के लिए बनाना चाहता है फर्मों खेल पोषण की आपूर्ति के अलावा, एक नेतृत्व की दौड़ है।

है सबसे अच्छा creatine 2011 में द्वारा जारी किया गया था पोषण के (इष्टतम, SciFit, परम)। यह विकास और मांसपेशियों के विकास के साथ-साथ ऊर्जा वसूली के लिए व्यायाम के बाद के लिए आवश्यक पदार्थों का एक आदर्श संतुलन के साथ creatine monohydrate है।

ऐतिहासिक जानकारी

सबसे पहले 1835 में creatine के बारे में सीखा। एक फ्रांसीसी वैज्ञानिक लाल मांस में अपनी उच्च सामग्री की पहचान की है। उन्होंने पाया कि एक पदार्थ, गुर्दे, यकृत, अग्न्याशय में उत्पादित एमिनो एसिड ग्लाइसिन, मेथिओनिन, arginine के।

क्रियेटिनिन फॉस्फेट - जमा अंश क्रिएटिनिन, और सामग्री के बारे में 40% शरीर में एक नि: शुल्क स्थिति में है। एक आदमी एक दिन एमिनो एसिड है, जो नुकसान भोजन के साथ मंगाया जाता है के बारे में 2 ग्राम खर्च करता है।

शुरुआती सवाल में रुचि: "कैसे creatine पीने के लिए" ताकि ठीक से इस दवा लेने के लिए, आपको समझना चाहिए जब उसके साथ किया जाता क्या होता है। माना जाता है कि creatine के लिए सबसे अच्छा विकल्प आत्मसात - यह बाध्य फार्म या monohydrate है।

यह कोई तारीख करने के लिए ध्यान दिया जाना चाहिए creatine के विभिन्न रूपों की प्रभावशीलता पर कि विश्वसनीय आंकड़े। कुछ समय के लिए यह माना जाता था कि उनकी फार्म "उत्साही" या तेजी से भंग बेहतर शरीर द्वारा अवशोषित कर लेता है। हालांकि, नए सबूत बताते हैं कि अधिक से अधिक अवशोषण TCHO एमिनो एसिड मैग्नीशियम के साथ केलेशन के हिस्से के रूप जगह लेता है।

कैसे creatine पीने के लिए और क्या खुराक इष्टतम है?

तुम सिर्फ व्यायाम करने के लिए शुरू कर रहे हैं, तो आप 7 दिनों के लिए creatine की 20 ग्राम खाना चाहिए। इस तथाकथित "लोड हो रहा है" अवधि। इसके बाद, को बनाए रखने के मंच आता है जब यह प्रति दिन 5 ग्राम अमीनो एसिड का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह additives की खपत के पाठ्यक्रम में दखल देने अनुशंसित नहीं है, के रूप में दक्षता इस प्रकार काफी कम हो जाती है।

वहाँ भी दवा की खुराक की नियुक्ति करने के लिए तथाकथित व्यक्तिगत दृष्टिकोण है। इस खाते में एथलीट शरीर की बड़े पैमाने पर ले जाता है। प्रति किलोग्राम शरीर पहले 7 दिनों के दौरान creatine की 0.3 ग्राम लिया और उसके बाद 0.03 किग्रा - शेष भाग में प्रशिक्षण सेट की। इस कार्यक्रम के लोग हैं, जो लगातार प्रशिक्षित करने और मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं के लिए एकदम सही है।

जब प्रश्न पूछा: पेशेवर "creatine पीने के लिए कैसे करें", वे मिलते हैं, वे सूत्र शरीर के वजन के additive की राशि की गणना के लिए उपयोग नहीं करते। यह वास्तव में सरल है। शुरुआत एथलीट में शरीर में वसा और एक पेशेवर खिलाड़ी अलग, और शरीर के वजन की राशि एक ही हो सकता है। के रूप में जाना जाता है, क्रिएटिन जम जाता है और कार्य करता है केवल में मांसपेशियों के ऊतकों, क्रमशः, अलग होने की जरूरत है।

इस प्रकार, उपरोक्त गणना पूरी तरह सच नहीं, अगर हम बड़े पैमाने पर का कुल वजन लेते हैं। लेकिन "दुबला शरीर द्रव्यमान" मामले में वे सिर्फ सही नहीं होंगे। उदाहरण के लिए, मध्यम वजन 90 किलो औसत शरीर 20% (या 18 किलो) की वसा प्रतिशत निर्माण के एक व्यक्ति क्रमश: दुबला मांसपेशियों 72 किलोग्राम है। यह, यह आंकड़ा करने के लिए है यह creatine के फार्मूला लागू करने के लिए आवश्यक है।

आप creatine और लोड अवधि और समर्थन के बिना उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप भी, कैसे शरीर की वृद्धि करने के लिए creatine धीरे-धीरे पीने के लिए पता करने की जरूरत। creatine के 3-5 ग्राम लेने के 6 महीने के भीतर आवश्यक हो, तो 1 महीने एक ब्रेक लेने का। स्थितियां प्राप्त करना: सतत शारीरिक भार, या दवा जमा होते हैं और शरीर में विषाक्त प्रतिक्रियाओं का कारण होगा।

Creatine - पाउडर, तो उपयोग करने से पहले यह एक तरल में भंग कर दिया जाना चाहिए। कुछ एथलीटों भंग में जोड़ने प्रोटीन शेक (यह बहुत सही नहीं है)। यह सबसे अच्छा ले रस या मिठाई स्पार्कलिंग पानी भंग करने के लिए है। कार्बोहाइड्रेट मदद एमिनो एसिड और अधिक तेजी से भंग कर दिया और मांसपेशियों के लिए ले जाया।