घर पर एक बारबेल साथ सबसे प्रभावी व्यायाम। रॉड: घर पर व्यायाम

जो लोग सोचते हैं कि वे एक भी विधि, गहराई से गलत के माध्यम से विशेष रूप से वजन होगा। वास्तव में, सबसे स्वस्थ और प्रभावी तरीका गठबंधन करने के लिए है। आप केवल एक स्वस्थ आहार चुनते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त भार प्राप्त नहीं होगा, लेकिन यदि आप केवल अभ्यास करते हैं, शरीर कहीं से ऊर्जा ले जाएगा। इस प्रकार, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आहार बड़े पैमाने पर भर्ती के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक व्यायाम के साथ संयोजन में ही काम करेंगे, और कर रहे हैं शक्ति अभ्यास। यदि आप एक घर बार है, तो आप सबसे अधिक प्रभावी ढंग से शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न कर सकते हैं और जल्दी से वजन होगा। एक बारबेल साथ व्यायाम घर पर लक्ष्यों को आप की प्राप्ति के लिए बहुत अनुकूल है। इसलिए यह एक बारबेल साथ सबसे लोकप्रिय और उपयोगी अभ्यास बाहर बनाने के लिए आवश्यक है।

एक बारबेल साथ Deadlifts

घर पर एक बारबेल साथ व्यायाम - यह शक्ति प्रशिक्षण का सबसे अच्छा तरीका है, तो आप वजन बढ़ाने के लिए चाहते हैं। स्वाभाविक रूप से, आप इस तरह के अभ्यास के लिए एक ही सीमित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे कुछ मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं। फिर यह बहुत महत्वपूर्ण राशि है: आप एक पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम, जिसके लिए आप लगे हुए किया जाएगा बनाने के लिए की जरूरत है। हालांकि, यह बार खत्म हो गया था, कई समस्याओं उठता क्योंकि खोल, सबसे सस्ती नहीं है, जबकि क्षैतिज पट्टी या घर पर डम्बल और अधिक आम हैं। इसलिए, विशेष ध्यान खोल के साथ अभ्यास पर ठीक से ध्यान केंद्रित किया जाएगा, और पहले हो जाएगा deadlift बारबेल साथ।

इस अभ्यास एक सीधे बैठने की स्थिति में फर्श पर भारी वजन उठाने है। यह, इस मामले में उपयोग करने के लिए, 20 से 40 किलोग्राम से, जबकि चार दृष्टिकोण करने के लिए तीन में से आठ से बारह repetitions कर की सिफारिश की है। इस अभ्यास वापस extensors, gluteus maximus और चतुशिरस्क पर गणना की जाती है। हालांकि, एक पक्ष प्रभाव के रूप में यह trapeze, semitendinosus और semimembranosus मांसपेशियों, साथ ही हैमस्ट्रिंग पर है। घर पर एक बारबेल साथ इस अभ्यास आधार है, और यह इसके साथ शुरू करने के लिए, और फिर अन्य रूपों पर ले जाने की सिफारिश की है।

क्लासिक बेंच प्रेस

घर पर एक बारबेल साथ इस अभ्यास करने के लिए, आप एक विशेष बेंच जिस पर आप यह करने के लिए सक्षम हो जाएगा की जरूरत है। आप पेशेवर उपकरण की जरूरत नहीं है, तो आप सच है कि आप घर पर है कि का लाभ ले सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे प्रदर्शन केवल यदि आप कमरे में हैं अकेले नहीं हैं। यह सलाह दी जाती है कि आप कोई है जो मामले है कि आप सीने से बार निकालने के लिए, यदि आप ऐसा करने के लिए, साथ ही साथ ताकि आप इसे छोड़ नहीं है आप हेजिंग के रूप में सक्षम हो जाएगा हो सकता है सहायता प्रदान की है। लेकिन इस अभ्यास का परित्याग करने क्योंकि यह छाती की मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छा है, आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, यह अच्छी तरह से है त्रिशिस्क और पूर्वकाल त्रिभुजाकार मजबूत। पिछले अभ्यास के साथ मामला है, तो आप बेहतर इसे तोड़ने था तीन या चार दृष्टिकोण, जिनमें से प्रत्येक आठ से बारह बार बनाने में। 25 से 35 किलोग्राम से - केवल इस मामले में, एक हल्के वजन का उपयोग करें। घर पर एक बारबेल साथ सबसे प्रभावी व्यायाम आप जल्दी और आसानी से क्षति प्राप्त किए बिना, वजन बढ़ाने के लिए अनुमति देगा।

झुकाव: रॉड रॉड

इस अभ्यास के मामले में, आप बारबेल के ठीक सामने खड़े होकर अधिक मोड़ की जरूरत है। उसके बाद, सीधे एक बारबेल हड़पने या पकड़ रिवर्स, लेकिन बहुत विस्तृत नहीं है, और फिर पेट के लिए या छाती के सबसे अंत में बढ़ा। अगर हम छाती और पीठ की मांसपेशियों पर प्रभाव के बारे में बात करते हैं, यह घर पर एक बारबेल साथ इन अभ्यासों इस अंत में है। कार्यक्रम अनुसूची, हालांकि, इस तरह के अभ्यास के लिए विशेष रूप से शामिल नहीं है - आप अपने सबक विविधता लाने की जरूरत है। और पहली पीठ की मांसपेशियों और छाती के उद्देश्य से किया गया था, दूसरे किसी अन्य पेशी समूह के उद्देश्य से किया जाना चाहिए - वे बाद में चर्चा की जाएगी। बदले में, विशेष रूप से इस अभ्यास आप बहुत अच्छी तरह से latissimus dorsi काम करने के लिए, लेकिन यह भी हीरे के आकार और दौर को प्रभावित अनुमति देता है मांसपेशियों, डेल्टा और trapeze। के बाद से इस अभ्यास पिछले अभियानों की तुलना में आसान है, तो आप समय की संख्या दृष्टिकोण में 10-15 के लिए, वृद्धि 20-30 किलो के वजन को कम करने के कर सकते हैं। - मांसपेशियों का एक और सेट करने के लिए पोल चाल के वजन पर घर पर इस प्रशिक्षण की योजना के बाद मछलियां और त्रिशिस्क।

बारबेल कर्ल खड़े

इस अभ्यास के लिए, यह 20 वजन रॉड कम करने के लिए सिफारिश की, और 15 किलोग्राम तक बेहतर अभी भी कर रहा है। यह भारोत्तोलन, आप अपने सीने को बार लाने, कोहनी मोड़ की जरूरत होगी। इस अभ्यास के दौरान पूरी तरह से मछलियां बाहर काम किया है, और यह कंधे की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप देख सकते हैं, एक बारबेल साथ शक्ति व्यायाम, मांसपेशियों की एक किस्म के विकास में सहायता कर सकते हैं ताकि बार - यह एक बहुत ही लाभदायक अधिग्रहण है। इसके साथ, आप वजन तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन और क्या आप एक बार दे सकते हैं? छाती और पीठ पर घर पर व्यायाम पहले से ही विचार किया गया है कि तुम अब संपत्ति और मछलियां लिए एक व्यायाम में दिखाई दिया है।

फ्रेंच बेंच प्रेस

यह त्रिशिस्क पर जाने के लिए समय आ गया है - - समझ में आ मछलियां साथ इसके विकास में मदद मिलेगी फ्रेंच बेंच प्रेस एक बारबेल साथ। थोड़ा फैले हाथों पर एक प्रवण स्थिति में आप उसके सिर पर पट्टी ही कम करने के लिए की जरूरत है, यह फिर से बढ़ जाता है। अनुशंसित नहीं अक्सर इस अभ्यास का उपयोग करें या एक लंबे समय के लिए यह करना, इसके कार्यान्वयन कोहनी, जो चोट के कारण हो सकता पर एक गंभीर बोझ है के बाद से।

स्क्वाट

यह प्रशिक्षण योजना है, जो प्रभाव पैरों और कंधों पर लगाए गए हो जाएगा के अंतिम बिंदु पर जाने के लिए समय है। इस परिसर में पहले व्यायाम - स्क्वाट। केवल इस आप, अपने कंधों बारबेल फेंकने की क्या ज़रूरत है। चतुशिरस्क और gluteus maximus व्यायाम सबसे बड़ी लोड होने के दौरान होगा, और यह अपने लक्ष्य है क्या है।

स्तन के साथ बेंच प्रेस बारबेल

इस अभ्यास भी करते हुए बैठे क्योंकि लोड कंधों पर पूरी तरह जाना होगा किया जा सकता है,। मानदंडों में वृद्धि, तो आप सीने पर अपने सिर के ऊपर यह बढ़ाने के लिए, वापस छोड़ने जारी रखने के लिए की आवश्यकता होगी। इस प्रकार आदर्श आप सामने डेल्टा, साथ ही औसत डेल्टा और त्रिशिस्क पर काम करने में सक्षम हो जाएगा।

संयोजन व्यायाम

आप वास्तव में क्या एक बारबेल साथ अभ्यास के बारे में जानकारी मिल गया है तो, आप घर पर करने के लिए हासिल करने के लिए बड़े पैमाने पर तेजी से, यह किसी भी नुकसान प्राप्त नहीं होता है में सक्षम है। यह पहले से ही कहा गया है, लेकिन यह निश्चित रूप लायक दोहरा है: यहाँ मुख्य बात - संतुलन। आप वजन नहीं कर सकते, सिर्फ पट्टी पर लहराते - आप के रूप में अच्छी सक्षम के रूप में अन्य अभ्यास है कि डम्बल के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं की जरूरत है, क्रॉसबार या कोई सूची पर, एक आहार में प्रोटीन में अमीर। केवल इस तरह से आप बकाया परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा। अलग-अलग कार्यक्रम है कि सबसे अच्छा आपके स्तर को पूरा करेगा के लिए समूह बनाएं - वजन आप अभी तक नहीं किया है कि सेना में ले, या बहुत हल्का व्यायाम पर समय बिताने की कोशिश में कोई मतलब नहीं है।