गेंद फेंकने। तकनीक गेंद फेंकने। दूरी पर गेंद फेंकने

प्राचीन यूनानियों की मूर्ति को देखो, रोमन साम्राज्य के भित्तिचित्रों और आदिम जनजातियों के भी गुफा चित्रों के लिए। वहाँ समानताएं हैं? सभी प्राचीन चित्रित योद्धाओं या शिकारी, एक उठाया के साथ यात्रा कर एक भाला फेंकने के लिए।

अतीत में, क्षमता लगभग सभी बसे हुए ग्रह जनजातियों जीवित रहने की क्षमता के साथ बराबर भाले फेंकने के लिए। अब यह अपनी प्रासंगिकता खो दिया है, लेकिन गेंद फेंकने की है - हर किसी के लिए एक अनिवार्य कौशल। सब के बाद, फेंकने को विकसित करने की अनुमति देता है , आंदोलनों के समन्वय सभी मांसपेशी समूहों महसूस करने के लिए और जानने के कैसे ठीक बलों वितरित करने के लिए।

कहानी

प्राचीन समय में, विभिन्न देशों के निवासियों (यहां तक कि अधिकांश क्षेत्रों) एक दूसरे के साथ युद्ध में लगातार कर रहे हैं। कुछ खुद को, दूसरों को, इसके विपरीत, नए क्षेत्रों को जीत का बचाव किया। बारूद के आगमन से पहले सभी हथियारों तलवारें, lances, भाले और तीर हैं। सबसे मजबूत और चुस्त हरा दिया। जो कोई भी सही ढंग से लक्ष्य, एक है जो ठीक से हाथापाई से दूर होने की अपनी ताकत और समय का मूल्यांकन कर सकते मारा, एक भाला या लांस फेंक। यह कौशल अस्तित्व और जीत के लिए सीधी सड़क थी।

यही कारण है कि शांतिकाल में सैनिकों प्रशिक्षण नहीं रोका है। आदेश, अपने कौशल का मूल्यांकन करें और उन्हें अन्य योद्धाओं के कौशल के साथ तुलना करने के लिए एक फेंक भाले और Pikes पर प्रतियोगिताओं का आयोजन किया। इनमें से अधिकांश फेंकने दूरी और लक्ष्य सटीकता पर प्रतियोगिता थे। एथलीटों के आधुनिक परिस्थितियों में लक्ष्य, नहीं हथियारों में गेंद फेंकने गुरु।

विजेता न्यायाधीशों द्वारा निर्धारित किया गया था। एक फेंक दूरी मीट्रिक प्रणाली मौजूद नहीं था की वजह से, "पैर" द्वारा मापा गया था। रेफर दूरी है कि खिलाड़ी एक भाला, उसके पैरों दिया है गिनती। यह सबसे सही उपाय था।

इस दिन के लिए, एथलीटों भाला फेंक में प्रतिस्पर्धा, डिस्क नाभिक। इन सभी खेल एथलेटिक्स, शॉट putters के काफी आकार के बावजूद कर रहे हैं। ओलंपिक में खेल में पुरस्कार का एक सेट नहीं खेला जा रहा। लेकिन क्रम में जानने के लिए कैसे सही ढंग से और फेंक, तो आप प्रशिक्षण का एक बहुत जरूरत है। पहले कौशल हम स्कूल में वापस लाने, जब भौतिक शिक्षा वर्ग गेंद फेंकने में माहिर।

क्यों फेंक सीखना?

यह एक सरल कार्य प्रतीत होता है: गेंद जहाँ तक संभव हो, या फेंक लक्ष्य है, जो एक अच्छा दूरी पर है हिट करने के लिए। लेकिन व्यवहार में हम तथ्य यह है कि केवल गेंद फेंकने की तकनीक शिक्षण हमें एक परिणाम देता है के साथ सामना कर रहे हैं। प्रशिक्षण सबसे "सरल" क्या हो सकता है बिना - यह एक अव्यवस्था है कंधे के संयुक्त या एक टखने बंध मोच। सब के बाद, आप को समझने के लिए हाथ और पैर के आंदोलनों के समन्वय के लिए कैसे एक सभ्य परिणाम प्राप्त करने की जरूरत है। इसलिए, लगभग खेल के रूप में गेंद फेंकने में मदद करता है हमें बेहतर, अपने शरीर को समझने के लिए निश्चित रूप से, यह प्रबंधित करने के लिए जानने के लिए और मांसपेशियों को मजबूत बनाने: हाथ, पैर, धड़। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण कार्य है। उम्र के 9-10 वर्षों में बच्चे को पहले से ही समझता है कि आंदोलनों के समन्वय - कोई आसान काम नहीं।

वयस्कता में, युवा लोगों को एक बार फिर से फेंकने के साथ सामना कर रहे हैं। हालांकि, इस समय ग्रेनेड में। तकनीक एक गेंद अनार के लिए उपयुक्त फेंकने। अंतर केवल उन गोले और अपने वजन रखने में है। बेशक, एक भाला, कुछ कर सकते हैं के रूप में इस तरह के एक दुर्लभ क्षमता का दावा। लेकिन मित्रों और परिचितों सही लक्ष्य में गेंद फेंकने और अपने अधिकार के लिए अंक की एक जोड़ी जोड़ने के किसी को भी चोट नहीं करता है हिट!

एथलेटिक्स: चक्र

फेंक - इस अभ्यास एथलीटों "विस्फोटक" पेशी प्रयास (अल्पकालिक, लेकिन अधिकतम वोल्टेज) की आवश्यकता होती है। किसी भी रोल के लक्ष्य - ले जाने के लिए खेल उपकरण एक दूरी खिलाड़ी से सबसे दूर पर। गेंद फेंकने, और साथ यह सब शुरू होता है, यह शक्ति, चपलता और कार्रवाई की गति को विकसित करने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यक्ति इन प्रयासों के इष्टतम अनुपात की समझ नहीं है।

अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, फेंक - एक जटिल व्यायाम। गेंद फेंकने के लिए, आप गति और हाथ शक्ति का अनुमान लगाने के लिए, उन्हें संबंधित चलाने के लिए और किस बिंदु आप वास्तव में "रिलीज" गेंद की जरूरत पर समझने की जरूरत है, तो वह शैतान के लिए उड़, और एथलीट खड़े रहे हैं (लेकिन गिर नहीं किया था, उदाहरण के लिए, या प्रायश्चित )। यह सब हमें आगे और विकसित करने के लिए अनुमति देता है विश्लेषणात्मक कौशल: सबसे अनुकूल प्रारंभिक स्थिति, तेजी से रन-अप और स्विंग के विश्लेषण, और अंत में, जब फेंक अधिकतम बल के आवेदन के बिंदु की परिभाषा।

वहाँ फेंकने के तीन प्रकार हैं:

1. एक छोटी सी गेंद, हथगोले, भाले फेंकने। ये गोले आसान है। वे क्योंकि तेजी से रन-अप के बाद सिर के फेंक देते हैं।
2. अलग डिस्क (- वजन खोल का मुख्य विशिष्ठ फीचर) फेंकने। पहले ड्राइव एक एथलीट शरीर के रोटेशन से छितरी हुई फेंक।
3. विभिन्न नाभिक। कर्नेल "मेटा" और "धक्का" नहीं करता है। नाभिक - भारी खोल, तो इससे पहले कि आप इसे धक्का, एथलीट एक "छलांग" प्रदर्शन करना (शाब्दिक, कूद और कंधे के उच्चतम बिंदु पर कोर पुश करने के लिए)।

फेंकने की बुनियादी बातों

आधुनिक एथलेटिक्स लक्ष्य पर एक प्रक्षेप्य फेंकने पर विचार नहीं करता। इस प्राथमिकता व्यायाम - सीमा पर एक छोटे से गेंद फेंकने। कलाकारों, क्योंकि एक चल शुरुआत के साथ सिर के, सिर से बाहर खड़े अपने तनाव मुक्त होने के साथ एक प्रक्षेप्य फेंकने, कंधे से धक्का, किसी भी तरह से किया जा सकता है। विधि फेंक फेंकने (आकार और वजन) के आधार पर चयन किया। उम्र और खेल उपकरण की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर खिलाड़ी चुना गया है।

इस खेल की शुरुआत में अधिकतम बल लागू करने के लिए अनुशंसित नहीं है। मांसपेशियों और जोड़ों अभी भी तैयार नहीं कर रहे हैं और नहीं समस्या है, जो मोच और दबाव बढ़ सकता है "पता" है। गेंद फेंकने की तकनीक शिक्षण अभी भी लक्ष्य (सटीकता) पर शॉट के साथ शुरू होता है। धीरे धीरे, कार्य और अधिक जटिल है, और सटीकता और जोड़ा दूरी हो जाता है। पाठ में बाद में, अन्य अधिक गंभीर और जटिल प्रोजेक्टाइल के लिए गंभीर कदम फेंक।

क्या विचार करने के लिए जब फेंक

तो क्या उड़ान की दूरी निर्धारित करता है? फेंकने, कोण, बिंदु जहां फेंकने एथलीट और हवा प्रतिरोध को छोड़ देता है की ऊंचाई के प्रस्थान की गति: विशेषज्ञों का चार शर्तों जो सफल रोल का निर्धारण कर रहे हैं।

हमें हर पहलू के आदेश की जांच करें। प्रारंभिक वेग पर प्रयास है कि इंजेक्शन के समय में खिलाड़ी डालता है प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, गेंद, जो यह खिलाड़ी के हाथ के पास के मार्ग की लंबाई। अंत में, जिस समय के लिए रास्ता उसके हाथ में दूर है।

तदनुसार, लंबे समय तक पथ और कम समय, अधिक से अधिक फेंकने के वेग अलग हो। उड़ान भरने का मतलब है की चल रही गति, रोटेशन शरीर और कूद फेंकने के साथ गेंद फेंकने। रन फेंकने के अंत में फेंकने एथलीट "हावी" बनाता है। चक्र फेंकने के लिए हाल ही में एक त्वरण चरणों - - गेंद फेंकने और भाले के लिए तेज उन्नति शॉट putters महत्वपूर्ण पिछले दूसरा कूद के लिए शरीर के रोटेशन के दौरान बनाया गया है, और।

रन टाइम केवल फेंकने में तेजी से कम किया जा सकता है। इसलिए, गेंद प्रशिक्षण फेंकने भी त्वरण के साथ रन पर प्रशिक्षण शामिल है। एक चल खिलाड़ी के अंतिम चरण एक खोल न केवल आगे धक्का, लेकिन यह भी ऊपर की ओर।

गेंद के एक रोल पर क्षितिज को उड़ान कोण रिश्तेदार का एक महत्वपूर्ण क्षण है। प्रारंभिक ज्यामिति और त्रिकोणमिति कानूनों का ज्ञान का सुझाव है कि अधिकतम दूरी 45 डिग्री के प्रस्थान के कोण पर हासिल की है। व्यावहारिक रूप से प्राप्त करने के इस तरह के सटीकता संभव नहीं है। अनुभवी और फेंकने 30-43 ° के कोण पर फेंकने प्रशिक्षित इजेक्ट।

यह ध्यान देने योग्य है कि दूरी पर गेंद फेंकने विकास और एथलीट पैरों की लंबाई पर निर्भर नहीं करता। पहली नज़र में यह है कि उच्च एथलीट, और अब उसकी बाहों, आगे गेंद उड़ या भाला होगा लगता है। अभ्यास में, हम चाहते हैं कि वृद्धि केवल प्रस्थान के बिंदु की ऊंचाई को प्रभावित करता है इस तथ्य के साथ सामना कर रहे हैं, लेकिन सही कलाकारों के साथ, इस विशेषता काफी अंतिम परिणाम को प्रभावित नहीं करता।

एक ही संदिग्ध महत्व और हवा जनता के प्रतिरोध पर निर्भर करता है। बेशक, हवा का प्रवाह समय और उड़ान की गति कम कर देता है। और वह है कि फेंकने दूरी का मतलब है। लेकिन एक गेंद की तरह इस तरह के छोटी वस्तुओं के लिए, यह आवश्यक नहीं है। सही "का शुभारंभ किया" डिस्क आम तौर पर हवा का प्रवाह "उठाया" किया जा सकता है, और एक दूसरे की लंबी अंश के लिए हवाई रह सकते हैं।

किसी भी मामले में प्रस्थान के बिंदु की ऊंचाई और हवा जनता के प्रतिरोध के प्रभाव सेंटीमीटर रेंज का वर्णन किया। इसके विपरीत, टेकऑफ़ गति और फेंकने से बाहर निकालने में कोण।

गेंद फेंकने की बुनियादी बातों

प्राथमिक कौशल है कि एक व्यक्ति को प्राप्त करता है में से एक - गेंद फेंकने और उसे पकड़ने की क्षमता है। पहले से ही एक दो साल के बच्चे पूरी तरह से इस कार्य के साथ सामना कर सकते हैं। बेशक, एक बच्चों के गेंद के खेल प्रोजेक्टाइल के फेंकने के साथ कोई संबंध नहीं है, लेकिन केवल निपुणता और सटीकता के महत्व पर जोर।

गेंद सिर के पीछे और थोड़ा अपने स्तर से ऊपर फेंकने के लिए आयोजित किया जाना चाहिए। कोहनी कंधे से ऊपर नहीं होना चाहिए, और बांह की कलाई के साथ कंधे एक कोण से भी कम समय 90 डिग्री होना चाहिए। पेशेवर और उनके कोच का कहना है कि इस स्थिति के लिए सबसे प्रभावी फेंक देते हैं।

फेंकने से पहले चलाने के लिए

तकनीक 20 मीटर की रन लंबाई में एक गेंद फेंकने शामिल है। अभ्यास में, इस दूरी खिलाड़ी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर एक छोटे से भिन्न होता है। भागो ही वर्दी होना चाहिए, लेकिन त्वरण के साथ। और महत्वपूर्ण कदम: एक हल्के, लचीली (किसी भी मामले में आगे दुबला शरीर के साथ चलाने के नहीं है)। इसके अलावा, रन-अप के दौरान हाथ सैर की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है।
वास्तविक निर्धारित गति एथलीट, और फेंक - - सशर्त दो बराबर भागों में विभाजित रन, हम तैयारियों प्राप्त एक प्रक्षेप्य फेंकने के लिए तैयार करने।

कहाँ काफी महत्व आंदोलनों का समन्वय है। यह रन के पहले भाग में हासिल की दर बनाए रखने के लिए आवश्यक है, और एक ही समय में एक हाथ अपनी पीठ के पीछे फेंक करने के लिए।

रन एथलीट की शुरुआत में पैर के सामने के भाग पर टिकी हुई है और थोड़ा शरीर को आगे झुक जाता है। अंतिम आवश्यक प्रयास "फेंक" के एक नंबर बनाने के लिए और एक प्रक्षेप्य पहले के साथ इस बीच हाथ में कदम उठाने के लिए पहले। बातें रनवे पर आसान बनाने के लिए आम तौर पर जगह है जहाँ आप अपने हाथ वापस चलना शुरू करना चाहते हैं चिह्नित।

एक फेंकने के साथ हाथ में लेने के लिए कैसे

फेंक एथलीट शरीर के समय से थोड़ा पीछे की ओर झुका दिया जाना चाहिए। यानी अपने पैरों के लिए आवश्यक कदम फेंक जबकि, सचमुच आगे निकल हाथ। इस आदेश में गेंद करने के लिए एक बल लगाने के रास्ते को अधिकतम करने के लिए है। वहाँ मोड़ हाथ चलाने के दौरान पीठ के कई तरीके हैं।

स्कूल में शारीरिक शिक्षा वर्ग हम आसानी से फेंक हथियार डाइवर्ट वापस (यह भी कंधे के जोड़ की गति की वजह) की दिशा में एक साथ कंधे बारी गुरु होगा। हम पेशेवर एथलेटिक्स के साथ संबंध रहे हैं, गेंद फेंकने और अधिक प्रभावी तकनीक के लिए एक खोज की आवश्यकता है।

इस तरह की तकनीक के रूप में मान्यता प्राप्त है "दाएँ कंधे और पीठ पर गेंद के त्याग।" ब्रश के इस आंदोलन को बहुत समग्र त्वरण को सरल और गति कम कर देता है। एक और तरीका है, आगे और नीचे अपनी बाहों वापस की आवाजाही और एथलीट के शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र के संबंध में हाथ आंदोलनों की समयबद्धता को नियंत्रित करने के लिए और अधिक सुविधाएँ प्रदान करता है। इस विधि सबसे गतिशील माना जाता है।

skrestnye कदम

एक सफल फेंक फेंकने का एक महत्वपूर्ण घटक - जैसा कि पहले ही रन-अप गति के दौरान बताया गया है,। हालांकि, यह आवश्यक नहीं प्राप्त करने के लिए अधिकतम त्वरण, क्योंकि यह मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। यह मांसपेशी तनाव प्रतिकूल कलाकारों के अधिक जिम्मेदार प्रभावित करेगा - गेंद धक्का।

सबसे महत्वपूर्ण फेंकने के अंत से पहले कदम माना जाता है। यह वह था, "skrestnye चाल" एक फेंकने के साथ वापस रखी हाथ करने के लिए रन-अप ऊर्जा स्थानान्तरण अनुमति देता है। आम तौर पर, इससे पहले कि अंतिम चरण एक आरामदायक स्थिति फेंकने पुश करने के लिए अपनाने के लिए इरादा फेंक।

तेजी, एथलीट जल्दी से बंद पैर बाएं पैर के दाहिने पैर को हटाने के आगे, धीरे के लिए त्वरण बनाने के लिए, लेकिन जल्दी वापस की स्थिति में शरीर का झुकाव बदलने और पैर हाथ "को मात दे" करने के लिए अनुमति देने के लिए धक्का चाहिए।

"Skrestnye कदम" फेंकने के लिए विशेष ध्यान की आवश्यकता है। यह सभी कार्यों और आंदोलनों की स्थिरता की जांच करने के लिए आवश्यक है। "Skrestnye कदम" खिलाड़ी के निष्पादन के दौरान, (40 ° तक) खुला थोड़ा बाहर की ओर पैर पर लैंड करने की जरूरत है एक ही समय में यह सुनिश्चित करें कि एक प्रक्षेप्य के साथ हाथ लंबी दूरी शॉट के लिए तैयार है। श्रोणि के थोड़ा सा रोटेशन, जो पैरों के विशिष्ट तैयार करने की वजह से है, तो आप गेंद फेंकने के लिए मदद मिलेगी।

वास्तव में, अंतिम प्रयासों के लिए प्रारंभिक स्थिति वर्णित किया जा सकता एक खिलाड़ी एक थोड़ा मोड़कर दाएं पैर पर निर्भर करता है के रूप में, जुर्राब बाहर कर दिया जाता है; शरीर एक प्रक्षेप्य फेंकने के बाईं ओर में बग़ल में बदल गया है, और एक सीधे दाहिने हाथ मुकर गए। बाएं हाथ, इसके विपरीत, थोड़ा कोहनी पर तुला हुआ है, और छाती के पास स्थित है। बाएं पैर का सीधा पैर के अंदर जमीन को छू लेती है। यह महत्वपूर्ण है कि कंधे की धुरी और दाएं हाथ के एक सीधी रेखा थे।

फेंक

गेंद की रिहाई पल में जब खिलाड़ी घुटने पर दाहिना पैर फैली शुरू होता है। जबकि कंधे लगभग देखते हैं इस आंदोलन, आप आगे और कमर को ऊपर ले जाने के लिए अनुमति देता। हाथ, ऊपर हथेली, आप को तैनात करने की जरूरत है, कंधे पर हाथ घूर्णन और कोहनी पर यह झुकने। शरीर, दाहिनी जांघ के सामने और दाएँ कंधे के दाईं ओर की मांसपेशियों को इन सभी आंदोलनों अधिकतम खिंचाव के लिए अनुमति देते हैं। फेंकने की स्थिति "बो टाई" कहा जाता है।

इस बिंदु पर खिलाड़ी पूरी तरह से आगे स्तनों कर दिया है, और फेंक हाथ आगे चला जाता है कोहनी संयुक्त पर झुकने,। बांह की कलाई के साथ ब्रश अभी भी पीछे हैं। इन सभी आंदोलनों यह फेंक के समय में गेंद की उड़ान गति को अधिकतम करने के लिए संभव बनाते हैं। एक ही समय में बाएं हाथ वापस आंदोलन की जड़ता को हटा दिया जाना चाहिए मामला आगे बढ़ावा दिया। मीथेन कोहनी हाथ कान के साथ गठबंधन किया है, तो वह कंधे की एक तेज आंदोलन आगे शुरू करने के लिए आवश्यक है। एक ही समय में खिलाड़ी के आंदोलन कोहनी को सीधा चाहिए। फिनिशिंग फेंक, फेंकने हाथ की "hlestoobraznoe" आंदोलन करना चाहिए। जड़ता शरीर से भी सही करने के लिए बदल जाता है, फेंकने से संपर्क की अवधि बढ़ रही है।

आम गलतियों

आदेश गेंद फेंकने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कड़ी मेहनत को प्रशिक्षित करने की जरूरत है। और आम गलतियों पर ध्यान देना। वे कुछ, कुछ टुकड़े कर रहे हैं, लेकिन उनमें से छुटकारा पाने के - सबसे महत्वपूर्ण कार्य। crudest - फेंक गेंद की दिशा के बाईं ओर शरीर का विचलन और फेंकने से बाहर निकालने के समय में घुटने पर बाएँ पैर मोड़। इस खिलाड़ी के हाथ से प्रारंभिक गेंद वेग प्रस्थान का अपरिहार्य नुकसान की ओर जाता है।

आदेश में एक प्रतिबंधक लाइन के लिए मध्यस्थता करने के लिए नहीं है, खिलाड़ी अग्रिम चुकाने के लिए की जरूरत है। सही करने के लिए अपने बाएँ पैर के साथ उछाल जबकि यह घुटने पर झुकने, यह इस कार्य के साथ सामना करने के लिए संभव है।

तकनीक लक्ष्य लगभग सीमा पर शॉट्स के समान में गेंद फेंकने। आंख और लक्ष्य के लिए दूरी का आकलन की सटीकता: लेकिन एक और महत्वपूर्ण कौशल कहते हैं। यह सब "ट्रेन" और "अभ्यास" के लिए भी संभव है। सब के बाद, कुछ भी नहीं असंभव है, सब कुछ होगा और आदमी की दृढ़ता पर निर्भर करता है।