छाती विस्तारक - छाती की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक प्रभावी उपकरण

छाती विस्तारक - न केवल के विकास के लिए एक आदर्श उपकरण छाती की मांसपेशियों, लेकिन यह भी कंधे करधनी के प्रशिक्षण, अपनी पीठ, मछलियां और त्रिशिस्क पर दबाव बनाने के लिए। उपकरण का नियमित उपयोग आप आंकड़ा अधिक आकर्षक और तना हुआ बनाने के लिए अनुमति देता है।

छाती विस्तारक वसंत दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है। सिम्युलेटर एक प्रभावी तरीका किसी भी उम्र में अच्छी हालत में शरीर रखने के लिए के रूप में कार्य करता है।

कैसे विस्तारक के साथ एक सत्र का आयोजन करने का?

क्या प्रशिक्षण एक मैनुअल ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए उचित तैयारी के लिए आवश्यक है? जानने के लिए कैसे छाती विस्तारक, एक अनुभवी प्रशिक्षक से मदद के लिए लागू करने के लिए पर्याप्त लागू करने के लिए। विशेषज्ञ मदद मिलेगी अभ्यास है कि व्यक्ति की विशिष्ट जरूरतों के अनुरूप होगा का एक सेट को आकार। साथ ही यह अपने दम पर रोजगार की संरचना विकसित करने के लिए संभव है। जो भी था, वहाँ कुछ नियम है कि विस्तारक छाती का उपयोग कर से चिपके चाहिए।

1. इससे पहले कि आप व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं, तो आप पूरी तरह से वार्म अप शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। "ठंडा" ऊतक पर एक तेज तीव्र लोड करने के बाद अक्सर अप्रत्याशित चोट की ओर जाता है।
2. का प्रयोग करें एक छाती विस्तारक चाहिए, धीरे-धीरे लोड बढ़ रही है, सबसे सरल से जटिल अभ्यास के लिए जा रहा।
3. प्रशिक्षण के दौरान यह शरीर के जल संतुलन के रखरखाव पर नजर रखने और साँस लेने की दर पर ध्यान देना जरूरी है। भी peretruzhdaetsya शरीर मत हो, क्योंकि व्यायाम न केवल लाभ ला सकता है।

छाती विस्तारक: व्यायाम

पहले से ही उल्लेख किया है, सिम्युलेटर की मदद से नियमित रूप से व्यायाम केवल आकार में सुधार नहीं तथा मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अनुमति देते हैं, लेकिन यह भी पूरे शरीर को लाभ। देखना और उपकरण का उपयोग कर किसी भी खाली समय में हो सकता है। हमें और अधिक विस्तार से विचार करना कैसे छाती विस्तारक उपयोग करने के लिए करते हैं। महिलाओं और पुरुषों के लिए व्यायाम, नीचे दिए गए, चोट के जोखिम के बिना प्रशिक्षित करने के लिए मदद मिलेगी।

कर्ल

पैर कंधे की चौड़ाई पर व्यवस्था की। विस्तारक अपने पैरों के नीचे डाल दिया है, और उसके धारकों हाथ फंस जाते हैं। कोहनी में पिछले मोड़। मुट्ठी उसकी छाती को बंद कर दें। फिर विस्तार हथियार चलाते हैं। ताल और व्यक्तिगत आवश्यकताओं और सुविधा के आधार पर चयनित repetitions की संख्या।

व्यायाम के लाभ फ्लेक्स के लिए क्या हैं? सबसे पहले, इस तरह के प्रशिक्षण अच्छी हालत में शरीर के पूरे ऊपरी हिस्से को बनाए रखने के लिए अनुमति देते हैं और विशेष रूप से कंधे की मछलियां मांसपेशियों के गहन विकास में योगदान।

प्रजनन हाथ

यह पिछले अभ्यास में वर्णित के समान स्थिति शुरू करने माना जाता है। हालांकि, अगर झुकने हथेली सामने दिशा में तैनात किया गया है, यहाँ वे कूल्हे पर "देखो"।

थोड़ा मोड़कर हथियार हाथ में नस्ल, और फिर प्रारंभिक स्थिति लेने। अभ्यास के दौरान पेट की मांसपेशियों को कड़ा कर रहे हैं, तनाव।

गतिविधि मुस्कराते हुए को मजबूत बनाने के उद्देश्य से है deltoids। काठ अग्रकुब्जता के परिणामों को नष्ट करने में प्रभावी है। उत्तरार्द्ध मामले में, व्यायाम आगे शरीर के एक मामूली झुकाव के साथ किया जाता है, यह संभव पीछे से तनाव दूर करने के लिए बना रही है।

उसकी पीठ के पीछे हाथ विस्तार

व्यायाम त्रिशिस्क कंधों की मांसपेशियों के विकास के लिए आदर्श है। इसके निष्पादन के दौरान, एक को रोकने के लिए एक विस्तारक के धारक के लिए डाल दिया है, और हाथ उपकरण के दूसरे छोर पकड़े, अपने सिर पर अपनी पीठ के पीछे डाल दिया है। नतीजतन, सिम्युलेटर के लोचदार हिस्सा पीछे है।

व्यवसाय सीधा करने और कोहनी पर हाथ झुका है। शुरू में एक दृष्टिकोण में 6-8 के बारे में पर्याप्त पुनरावृत्तियों करते हैं, धीरे-धीरे उनकी संख्या में वृद्धि के रूप में वे अपने स्वयं क्षमताओं हो जाना।

मिश्रण हथियार

लचीला बैंड विस्तारक अपनी पीठ के पीछे रखा गया है। स्ट्रेचिंग उपकरण, हाथ छाती के सामने पार कर गया, और उसके बाद व्यापक रूप से चारों ओर नस्ल। नियमित व्यायाम यह काफी जल्दी से एक सुंदर छाती और तना हुआ करना आसान बनाता है।

हाथ ऊपर की परवरिश

टेप विस्तारक अपने पैरों के नीचे रखा गया है। मजबूती से सिम्युलेटर धारकों फंस, जिसके बाद वहाँ एक ऊपर की दिशा में हथियारों का विस्तार है और उनके रिवर्स कोहनी पर झुकने।

व्यायाम न केवल छाती पर का कवच की मांसपेशियों के सक्रिय विकास को बढ़ावा देता, लेकिन यह भी अच्छी तरह से पूरे कंधे करधनी मजबूत।

लाभ और स्तन विस्तारक का नुकसान

इस श्रेणी के हाथ व्यायाम उपकरण साधारण खेलों के प्रति उत्साही और पेशेवर एथलीटों के बीच मांग में व्यापक हैं। वे मांसपेशी टोन बनाए रखने और जल्दी से कठिन प्रशिक्षण के बाद तनाव से छुटकारा पाने के लिए मदद।

वक्ष विस्तारक के अन्य लाभों के साथ निम्नलिखित प्रदान करना है:

• कम वजन और आकार, जो सभी परिस्थितियों में आरामदायक परिवहन उपकरणों के लिए योगदान;
• सादगी और उपयोग में आसानी;
• घर पर प्रभावी व्यायाम प्रदर्शन करने की क्षमता;
• किसी भी उम्र और लिंग के उपयोगकर्ताओं के लिए पहुँच;
• आदर्श आप चोट से उबरने की जरूरत है जब।

छाती रोगों विपक्ष विस्तारक स्पष्ट रूप से मुश्किल पाते हैं। कुछ समस्याओं लो-एंड मॉडल है, जो न विश्वसनीय प्लास्टिक धारक के संचालन के रूप में उत्पन्न हो सकती है। इसलिए, शुरू में उच्च शक्ति इस्पात और रबर से बना प्रशिक्षकों पर ध्यान देने लायक।

कुछ उत्पादों प्रतिरोध है, जो पेशेवर एथलीटों के लिए कुछ कठिनाइयां पैदा की लचीला समायोजन की अनुमति नहीं देते।

अंत में, छाती विस्तारक करने के लिए कोई निराशा, वरीयता उत्पादों खेल उपकरण के सम्मानित निर्माताओं को दिया जाता है था।