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जो रीढ़ की लचीलापन प्रदान करता है? रीढ़ की हड्डी का लचीलापन: क्या निर्धारित करता है और कैसे सुधार करने के लिए
मानव रीढ़ मुख्य स्तंभ है जिस पर पूरे शरीर टिकी हुई है। कम - इसके बारे में कुछ और अधिक लचीला है, जबकि दूसरों है। एक आसानी से किसी भी झुकाव कर सकते हैं और घुमाने, और वहाँ जो लोग मुश्किल से घुटनों तक पहुँच सकते हैं कर रहे हैं।
बहुत से लोग आश्चर्य, "क्यों की जरूरत है और है कि रीढ़ की हड्डी के लचीलापन प्रदान करता है?" इसका जवाब काफी सरल है: पर इसकी हालत और गतिशीलता पर समग्र भलाई और निर्भर करता है स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य रूप में।
लचीलापन के परिणाम
रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में की हानि या कमी शरीर गंभीर बीमारियों और विभिन्न रोगों की उपस्थिति को खतरा है। यह सभी अंगों और शरीर है, जो तंत्रिका जड़ों के माध्यम से किया जाता है की प्रणालियों के साथ साथ इसके संबंध के कारण है।
यह याद रखना होगा कि अच्छे स्वास्थ्य और भलाई के लिए एक शर्त रीढ़ का लचीलापन है। क्या निर्धारित करता है और कैसे यह आंकड़ा सुधार करने के लिए, कई लोगों रुचि रखते हैं।
निष्क्रियता के लिए कारण
रीढ़ की हड्डी का लचीलापन कम करने के लिए मुख्य कारण एक गतिहीन व्यक्ति है। यह काम या कुछ शारीरिक विकलांगता की विशेषताओं की वजह से हो सकता है। समायोजन भी, एक हाथ, गरीब पोषण में असहज बैग पहने हुए उच्च एड़ी के जूते में चलने लगातार बना देता है।
ऐसे लोग हैं, और ये कई जो सिर्फ आलसी जाना है। वे सोफे पर झूठ या एक कुर्सी में बैठने के लिए पसंद करते हैं। समय के साथ, इस शगल एक प्रभाव पड़ता है। वे ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करने लगते हैं।
बढ़ी हुई लचीलापन
भूल जाते हैं कि रीढ़ की हड्डी का लचीलापन आंदोलनों के द्वारा सुनिश्चित किया जाता है है। केवल निरंतर अभ्यास में मदद मिलेगी मानव शरीर को स्वस्थ रखने के। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए की आवश्यकता है अपनी स्थिति भिन्न होता है कि समय-समय पर। यह यह संभव वापस का एक ही भागों पर लंबे समय तक तनाव से बचने के लिए बनाता है।
लेकिन बहुत दूर ले गए और उपयोग नहीं करते हैं आप की जरूरत है। इसके अलावा, यह कोई लाभ नहीं होता है, इसलिए अभी भी काफी नुकसान वितरित कर सकते हैं। वापस वक्रता के विभिन्न भागों भंग अधिक भार हो सकता है, और यहां तक कि हर्निया कशेरुका के कारण। इसलिए, हमेशा और सभी मात्रा में महत्वपूर्ण है।
यह व्यायाम करने रीढ़ का लचीलापन बहाल करने के लिए बहुत उपयोगी है। वे काफी सरल और सभी के लिए सुलभ है।
व्यायाम गतिशीलता को बहाल करने के
हम नहीं भूल जाना चाहिए कि किसी भी खेल परिसर की प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्त उनके प्रदर्शन की नियमितता है। इसलिए, व्यायाम हर दिन दोहराया जाना चाहिए। आप उन्हें समूहों में विभाजित है और कई गुजरता में प्रदर्शन कर सकते हैं।
छाती रोगों
उनके पैर कूल्हे चौड़ाई अलग। आगे दुबला करें और फर्श पर अपनी पीठ समानांतर रखने के लिए। अपने घुटनों पर झुक हाथ। साँस छोड़ते, ऊपर चाप, उसकी छाती को अपनी ठोड़ी खींच लिया। पर मोड़ करने के लिए रीढ़ की हड्डी श्वास, वापस करने के लिए अपने सिर झुका सकते हैं। आंदोलन को दोहराएँ 16 बार।
व्यायाम लोग हैं, जो एक बैठे स्थिति में समय की एक बहुत खर्च करते हैं बाहर ले जाने के लिए सहायक है। मांसपेशियों के अलावा रीढ़ की, यह पूरी तरह कंधे और हथियारों को आराम।
काठ का
ये अभ्यास को मजबूत करने के लिए किया जाता है abdominals, जो काठ का रीढ़ की हड्डी में रीढ़ की हड्डी का लचीलापन प्रदान करता है। वे मूत्र पथ, आंत, को प्रोत्साहित sciatic तंत्रिका, संयुक्त कूल्हे।
- अपने घुटनों तुला के साथ एक चटाई पर बैठो। पैरों को छाती लोअर और उंगलियों ऊँची एड़ी के जूते स्पर्श करें। सात की गिनती, पैर सीधा। इस मामले में, पैर के हाथों पकड़ जारी है। तो फिर सीधा। 10 बार ऐसा करने के लिए।
- चटाई चेहरा पर लेट जाएं। हाथ शरीर के समानांतर सीधा। साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे वापस पैर अपने सिर के पीछे फर्श पर, फेंक, खिंचाव उंगलियों कुछ सेकंड के लिए देरी और लापरवाह स्थिति में वापस लौटें। क्रिया 10 बार दोहराने के लिए।
- एक ही स्थिति में बने रहना। श्वास, सीने में कट्टर। उसके सिर और कोहनी पर दुबला। साँस छोड़ते पर, फर्श पर झूठ बोलते हैं। एक और 9 बार करें।
- सीधे हथियारों के साथ अपनी पीठ पर झूठ करने के लिए जारी रखते हुए, पैर अलग अलग दिशाओं में भंग। मंजिल ब्लेड भर में ग्लाइडिंग, साँस लेने और कूल्हे से कंधा लाने के लिए प्रयास करें। आप साँस छोड़ते के रूप में - प्रारंभिक स्थिति में लौटने। दोनों पक्षों पर 10 repetitions प्रदर्शन करना।
इन आंदोलनों, किसी के लिए भी सहायक होते हैं क्योंकि हमारे कमर - पीठ के एक बहुत ही संवेदनशील अनुभाग। विभिन्न समस्याओं इस बार में पैदा रीढ़। इसलिए, यह विशेष ध्यान देना जरूरी है।
आदेश पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
ये अभ्यास जो रीढ़ की हड्डी के लचीलापन प्रदान करता है और अन्य पीठ पर कमर तक लोड पुन: वितरित करने में मदद करता है महान obliques को मजबूत कर रहे हैं। इस तरह के आंदोलनों गुर्दे के लिए फायदेमंद होते हैं।
फर्श पर बैठते हैं। पैर कोहनी पर अधिकतम चौड़ाई, हथियार तुला भंग करने और उसके सिर बनाते हैं। में श्वास, कोहनी, कंधे में खिंचाव और फर्श करने के लिए अपने पूरे शरीर को छोड़ दिया है। साँस छोड़ते पर, वापस लौटने। 10 प्रतिनिधि हैं। एक ही बात - विपरीत दिशा में।
चटाई पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़। निःश्वसन झुकाव उन्हें फर्श और सिर पर छोड़ दिया - सही करने के लिए। कंधे चटाई से अलग किया जाना नहीं। साँस छोड़ते पर, मूल स्थिति में लौटने। दूसरी तरफ दोहराएँ। एक कदम 20 बार करें।
ये अभ्यास अच्छी तरह से सामान्य चयापचय की बहाली के लिए योगदान करते हैं।
रीढ़ खिंचाव के लिए
विभिन्न घुमा और कैसे रीढ़ का लचीलापन विकसित करने के लिए, और प्रभावी ढंग से खिंचाव पीठ की मांसपेशियों, उसके रक्त और लसीका में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए खींच मदद करते हैं।
फर्श पर बैठते हैं। बेंट घुटनों उसके सामने डाल करने के लिए। वापस सीधा। उसके बाएं हाथ और सुधारने और विपरीत घुटने के लिए बनाने के लिए अधिकार के साथ आराम से बैठ जाएं। राय आगे भेजा जाना चाहिए। इस स्थिति में बैठें कुछ सेकंड के आराम करने के लिए प्रयास करने के लिए के लिए। दूसरी दिशा में एक ही बात करते हैं। 20 बार में रोलिंग दोहराएँ।
चटाई पर वास्तव में खड़े हो जाओ, जमीन पर अच्छी तरह से अपने पैरों खिंचाव। कूल्हों की स्थिति बदलती के बिना, कंधे और धड़ एक और दूसरी तरफ 20 बार में घुमाने के लिए।
उसकी पूरी ऊंचाई और दुबला आगे करने के लिए सीधा। उसके सिर नीचे लटक के साथ खड़े हो जाओ। हथियारों स्वतंत्र रूप से लटका देना चाहिए। धीरे सीधा। 10 बार दोहराएँ।
जो लोग एक हर्निया या है रीढ़ की हड्डी में चोट, इस तरह के अभ्यास अत्यंत सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। बेहतर केवल अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद यह करने के लिए।
अभ्यास का यह सेट, बहुत प्रभावी माना जाता है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी और एक लंबे समय के लिए अपने युवाओं के लचीलापन प्रदान करता है है। वह पूरी तरह से समस्याओं के सुधार के लिए लागू किया जाता है और उन्हें रोकने के लिए।
व्यायाम, काफी समय का एक सा की आवश्यकता काफी सरल और सीधा कर रहे हैं। वे दोनों लिंगों के विभिन्न आयु समूहों के लोगों को पूरा करने के लिए उपलब्ध हैं।
अक्सर केवल अस्थायी है और अच्छी तरह सुधारा जा सकता है - ध्यान रखें कि रीढ़ की हड्डी का लचीलापन के नुकसान में रखें। दृढ़ता, नियमित रूप से व्यायाम और आशावाद इस स्थिति में मनुष्य का निरंतर साथी होना चाहिए। इस दृष्टिकोण का उपयोग करना, आप कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने और कई वर्षों के लिए स्वस्थ रह सकते हैं।
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